Lifters Lounge

ich halte maschinen für besser, da mehr stabilität. Ausnahme ist rum. Kreuzheben, da es hier nicht wirklich eine gute Alternative gibt.

Und Rum. Kreuzheben dann anstelle der liegenden legcurls oder anstelle der hyperextensions?

anstelle der hypers dann

Danke.
Hi cool42, würdest du diesen Plan beibehalten wenn man das maximale bei dreimaligem Training in der Woche rausholen möchte oder empfiehlst du dann eine andere Aufteilung/plan?

bei 3 tagen gk oder 2er in den meisten fällen. also passt schon

Würde noch bei einer der Trainingseinheiten wahlweise Reverse butterfly oder Seitheben am Ende einstreuen. Passt so?

Brauchst Du nicht wirklich. Du hast Rudern im weiten Griff und Schulterpresse drin und wenn Du auf Kinnhöhe startest, triffst Du primär die seitliche Schulter.

Kurze Frage noch zur zweiten Trainingseinheit: kann ich hier Schulterpresse mit Schrägbankdrücken mit der Langhantel alternieren?

Warum willst du das?

Da dachte ich um auch die obere Brust zu trainieren, das wird doch oft betont, dass dies nicht zu vernachlässigen sei.

Du kannst doch ne schräge Brustpresse am ersten Tag machen, wenn du unbedingt meinst die obere Brust priorisieren zu müssen.

Ok. Da haben wir brauchbar eigentlich dann nur die Multipresse. Sonst nämlich nur die HS super incline, von der halte ich gar nichts.

Team USA hat geschrieben: 10. Feb 2024, 09:42 Ok. Da haben wir brauchbar eigentlich dann nur die Multipresse. Sonst nämlich nur die HS super incline, von der halte ich gar nichts.

Dann drück schräg mit Kurzhanteln ... ist mMn eh die "gesündeste" Variante.

Team USA hat geschrieben: 9. Feb 2024, 15:37 Da dachte ich um auch die obere Brust zu trainieren, das wird doch oft betont, dass dies nicht zu vernachlässigen sei.

Schrägbankdrücken trainiert nicht die obere Brust mehr, sondern die anderen Teile der Brust weniger und ich weiß nicht - das musst du selbst einschätzen - ob Du bereits auf dem Niveau bist, wo Du Dir über so etwas wirklich Gedanken machen musst. Aber sicherlich kann man auch die normale Chest Press gegen z.B. Schrägbank Multi oder KH Schräg austauschen.