Lifters Lounge

H_D hat geschrieben: 29. Nov 2023, 12:30 Dein TSH ist zu hoch, lass mal ft3 und ft4 messen

H_D hat geschrieben: 1. Dez 2023, 11:59 Weil dein Labor den alten Referenzwert hat.
Zusätzlich noch High sensitive crp messen

Lauch hat geschrieben: 2. Dez 2023, 10:11 Ja. Am besten Tropfen holen und über den Winter mindestens 10k IU Vitamin D3 pro Tag. Generell lohnt es sich die fettlöslichen Vitamine zu supplementieren. Vitamin A hat man vegetarisch zwar in Milchfett/Eiern aber die Frage ist, wie viel man davon konsumiert. Retinol gibt es aber auch vegan soweit ich weiß. Vitamin D sollte sowieso jeder in unseren Breitengraden supplementieren. Vitamin K2 gemeinsam mit Vitamin D ist sinnvoll und das gibt es in pflanzlichen Quellen ebenfalls nicht. Vitamin E könnte man sich vermutlich sparen wenn man hochwertige pflanzliche Fettquellen isst (also Nüsse und co) aber ist eigentlich in jedem Multinährstoff enthalten, also egal.

Und bei Eisensupplements ist auch die Frage, wie sie eingenommen werden. Werden phytinsäurereiche Lebensmittel dazu gegessen? Oder noch schlimmer: Kaffee getrunken? Also gerade bei veganer Ernährung supplementiere ich Eisen doch deutlich lieber als mir Unmengen an Hülsenfrüchten reinzufahren, 5x pro Tag aufs Klo zu laufen und aufgebläht zu sein. Da sollte man etwas auf den Kontext der Supplementierung aufpassen. Als Frühstück ein bisschen Obst (Vitamin C), Proteinpulver und halt das Eisen hat für mich gut funktioniert.