Lifters Lounge

Gar nicht so weit weg, aber leider kenn ich auch kein gutes Gym in der Nähe.

Guter Lauf.

So, nach einem turbolentem Wochenende jetzt wieder auf Kurs, ja wenn ich mal wieder bei dir in der Gegend bin, meld ich mich, gehe immer mal wieder gerne auf den Brocken im Winter.


Hier noch das Training von gestern:

Bankdrücken
110x7x3

Kreuzheben
225x3 Topsatz
180x8 backup

Klimmzüge
+16kg x 10
+16kg x 8
+16kg x 7

Hammer Curls
24x12x3

im Wechsel mit
Seitheben
18x12x3

Danach noch Farmer Carrys und Dehnen

Ganz gutes Training, auf der Bank komm ich zur Zeit nicht mehr an meine Gewichte vom Frühjahr ran leider, da merke ich das Laufpensum besonders.


Später stehen noch intervalle auf dem Plan

Mittlerweile wirst du dort leider hauptsächlich viele tote Bäume erleben.
Mirin Heben und Drücken.

So kenn ich es leider schon, habe den Verfall jetzt auch über 20 Jahre erlebt leider.

Drücke an beiden Krafteinheiten, weil ich auf der Bank einfach mehr Volumen brauche


Heutige Intervalle
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Länger keine intervalle mehr gemacht, musste mich erstmal wieder dran gewöhnen und hatte bisschen Probleme die Pace über die Intervalle zu halten, hatte eigentlich bei den letzten noch genug Luft bei der HF um das Tempo zu halten
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Hi Tobi, ich habe es jetzt auch geschafft. Gruß Andreas

Freut mich, dass du den Weg hier her gefunden hast


Anbei noch mein Schwimmtraining (großteils Techniktraining) von heute Vormittag

650m
38:51 min

Distanz und Zeit sind hier eigentlich nichtssagend, da immer wieder Pausen mit Fehler ansprechen und korrigieren

Technik wird immer besser, sodass ich demnächst immer mehr auf Ausdauer und Strecke gehen kann.
Über 20 Jahre schlechte Technik raus zu bekommen ist echt nervig..



Später noch eine entspannte Runde laufen für die Regeneration

tobzze hat geschrieben: 8. Nov 2023, 07:55 Aber gibt so ein paar Personen die mich da sehr motivieren auch als schwererer Läufer meine Ziele zu verfolgen (Alex Viada, Fergus Crawley, Nick Bare) um mal so die bekannten zu nennen. Das Buch von Frank bin ich grade noch am lesen

Alles ist möglich. Viel Erfolg

"... Diese 2:24 h scheinen eine ganz außergewöhnliche Leistung zu sein, denn niemals hat ein Mann mit einem Gewicht von über 80 kg ähnliches vollbracht. Peter Greif wog bei seinem Rekord 86,5 kg bei 1,95 m Größe...."

Nachzulesen hier: https://www.greif.de/petergreif.html

So hoch sind meine Ziele dann erstmal nicht, aber sehr motivierend sowas zu sehen
Marathon werd ich sicher auch mal wieder laufen, aber steht erstmal recht weit hinten dran bei meinen Zielen.
Evtl mal die Distanz bei einem Hindernislauf, könnte mir gefallen


Noch mein regenerationslauf von Mittwoch:

7,8 km in 50min, Pace 6:26/km Puls 128


Krafteinheit von gestern:
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Waren doch knapp 2std am ende.

Kniebeuge 155x8x2 im Topsatz
Bank 100x11x3
Langhantel Rudern 130x10x2 Topsatz (sollten eigentlich nur 110 sein, aber wenn man zu blöd ist zum zählen, fallen einem +20kg auch plötzlich viel leichter )
Klimmzüge 3x8 (luft war raus)
Danach noch Farmer Walks und Griffkraft, sowie dehnen zum Abschluss

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Schade das hier nichts mehr passiert.