Lifters Lounge

Henne hat geschrieben: 11. Okt 2023, 09:23 Bin hier auch in.

Probs gehen raus wegen Pflegekraft+Training+Studium.

Von deinen Kraftwerten mal ganz abgesehen, top.

Danke für das positive Feedback .
Freut mich

Heute Rücken und Schultern.

Langhantelrudern Untergriff
55kg - 2x12/1x11

Einarmiges Rudern
1x27,5kg - 3x10

Seitheben
2x10kg - 4x15

Rear Delt Flies
2x6kg - 4x20

Heute eigentlich Restday, aber eine kurze Einheit Arme eingeworfen.

21er
25kg SZ - 3 Sets

Freie Dips Körpergewicht
3x20

Superset
Schrägbank Curls zu Hammer Curls
Jeweils 2x10kg - 3x15 zu 3x12

Superset
Enges Bankdrücken zu enge Liegestütze
40kg zu Körpergewicht- 3x12 zu 3x10


Mal ein kleines Formupdate.
Ja, Posing ist nicht meine Stärke.

Die nächsten Tage dann Restdays.

Puh, das sind aber ordentliche Werte für die Damenwelt! Respekt! Und das so neben Job und Studium. Doppelter Respekt! Außerdem bin ich gerade deprimiert. Mein Armumfang ist nur ein Zentimeter mehr... Vielleicht sollte ich doch mal Armisos machen

Alt, aber weise? hat geschrieben: 14. Okt 2023, 21:38 Puh, das sind aber ordentliche Werte für die Damenwelt! Respekt! Und das so neben Job und Studium. Doppelter Respekt! Außerdem bin ich gerade deprimiert. Mein Armumfang ist nur ein Zentimeter mehr... Vielleicht sollte ich doch mal Armisos machen

Danke dir .
Na ja, ich denke immer, da ist noch Luft nach oben
Trainiere halt so, wie es zeitlich reinpasst.
Aber 38cm sind doch auch ziemlich stark

Heute eine Einheit Beine.

Kniebeugen Highbar
70kg - 3x15

Hip Thrusts
120kg - 2x12
125kg - 10
'
RDLs
85kg - 3x15

Leg Curls sitzend
52,5kg - 3x20

Schrägbankdrücken Langhantel
50kg - 8/8/7

Langhantelrudern Untergriff
55kg - 10
57,5kg - 8/8/7

Einarmiges Rudern
1x30kg - 3x8

Seitheben
2x10kg - 4x15

Rear Delt Flies
2x6kg - 4x20

Aus Zeitgründen eine kurze Einheit Beine mit der Legextensions- und curlmaschine (Plateload).
Im alternierenden Wechsel.

Leg Extensions 60kg - 3x30 zu Leg Curls sitzend 3x15

Zum Schluss noch 3 Sets Sissy Squats mit +5kg.
Habe ich nicht gezählt, pro Satz bis failure.

War eine kurze Einheit, aber besser als nichts.
Die nächsten Tage sind dann wieder Restdays.

Da dürften die Beine gebrannt haben

nieto6 hat geschrieben: 19. Okt 2023, 09:55 Da dürften die Beine gebrannt haben

Ja, war schon deutlich spürbar

Du gehörst hier definitiv zu den stärksten Damen. Und bei mir im Gym gibt es nicht so wenige Herren, die so manche deiner Leistungen nicht schaffen würden, wie KH-Rudern mit 30 kg.

Alt, aber weise? hat geschrieben: 19. Okt 2023, 10:44 Du gehörst hier definitiv zu den stärksten Damen. Und bei mir im Gym gibt es nicht so wenige Herren, die so manche deiner Leistungen nicht schaffen würden, wie KH-Rudern mit 30 kg.

Danke für dein positives Feedback .
Freut mich zu hören, dass ich auch mit so manchen Männern mithalten kann .

Heute eigentlich Restday, hatte aber Lust auf eine Einheit Kreuzheben.
Schon länger nicht mehr gemacht und trainiere auch nicht auf Maximalwerte oder dergleichen.

Kreuzheben konventionell
80kg - 5
90kg - 5
100kg - 3
105kg - 3
110kg - 3
115kg - 2
120kg - 1
125kg - 1

Ergebnis ist für mich okay.

Nice, läuft gut bei dir!

Béla hat geschrieben: 21. Okt 2023, 14:51 Nice, läuft gut bei dir!

Danke dir, hat Spaß gemacht .