Lifters Lounge

Morgens großes Frühstück
Auf der Arbeit gegen Mittag dann Whey.
Vor dem Training dann schnelle Kohlenhydrate und oder eaas. Also vielleicht eine Banane oder nur Malto dextrin.
Nach dem Training dann nochmal "großes" Abendessen.

Also 2 große 2 kleine Mahlzeiten.

Aktuell 2 Mahlzeiten da ich Gewicht verlieren will

Frühstück erst mittags und da auch nur ca. 1/4 meiner Gesamtkalorien, den Großteil dann abends

1mal

5 Mahlzeiten. 3 Hautmahlzeiten (Frühstück, Mittag, Abendessen), Nachmittags (oder Intra-Workout) ein Wheyshake und Abends ein Quark.

Ich beginne mit der ersten Mahlzeit ca. um 09:00 danach esse ich noch
- Mittags,
- Nachmittags
- Abendessen
-2. Abendessen.

Somit 5 Mahlzeiten am Tag. Morgens habe ich kaum Hunger, also lass ich mir Zeit mit der ersten Mahlzeit und trinke bis dahin nur genügend Wasser.
Abends hab ich eher hunger, also habe ich da 2 Mahlzeiten. Eine um 18:00 und eine etwa um 21:00

2 feste Mahlzeiten am Tag + 30gr Whey pre/post
16 Uhr erstes Essen und dann gegen gegen 21:30 nachm Training das zweite Essen

Meistens
1. Shake (bestehend aus Eiern)
2. Rinderhack+Reis
3. Shake (Oats, Whey usw)
4. Chicken+Reis
5. Fisch+Kartoffeln
6. Intra: Eaa+Cluster Dextrin, post: Whey+Reiswaffeln
7. Chicken+Reis (+meist noch Müsli, was süßes oä)

Sind aber kleinere Mahlzeiten, komme so auf ~3.500kcal, ca 250g+ EW, 80-90g F und Rest Carbs

captain_cook hat geschrieben: 9. Aug 2023, 17:20 Meistens
1. Shake (bestehend aus Eiern)
2. Rinderhack+Reis
3. Shake (Oats, Whey usw)
4. Chicken+Reis
5. Fisch+Kartoffeln
6. Intra: Eaa+Cluster Dextrin, post: Whey+Reiswaffeln
7. Chicken+Reis (+meist noch Müsli, was süßes oä)

Sind aber kleinere Mahlzeiten, komme so auf ~3.500kcal, ca 250g+ EW, 80-90g F und Rest Carbs

Mit dem Blutzucker hast du keine Probleme?

H_D hat geschrieben: 9. Aug 2023, 21:09

captain_cook hat geschrieben: 9. Aug 2023, 17:20 Meistens
1. Shake (bestehend aus Eiern)
2. Rinderhack+Reis
3. Shake (Oats, Whey usw)
4. Chicken+Reis
5. Fisch+Kartoffeln
6. Intra: Eaa+Cluster Dextrin, post: Whey+Reiswaffeln
7. Chicken+Reis (+meist noch Müsli, was süßes oä)

Sind aber kleinere Mahlzeiten, komme so auf ~3.500kcal, ca 250g+ EW, 80-90g F und Rest Carbs

Mit dem Blutzucker hast du keine Probleme?

Ehrlich gesagt noch nie wirklich gemessen, rein vom Gefühl her aber ok

-theANIMAL- hat geschrieben: 8. Aug 2023, 08:06 Schätze so auf 3,5k zur Zeit (noch Luft nach oben), bin ein "guter" Esser deswegen passt für mich IF perfekt (mach ich schon viele Jahre so).
5-6 kleine Mahlzeiten am Tag könnt ich mir zb gar nicht vorstellen weils ein höherer Aufwand wäre und ich mit so Mini-Mahlzeiten mich nur ärgern würd...

Geht mir auch so. 2x am Tag ordentlich Essen, da ist man auch recht flexibel. Zwischendurch noch ein Clear Whey.

Teilst du dir die Makros auf. Also zB Eiweiß + Fett zuerst und Abends dann Eiweiß + KH?

Albuin hat geschrieben: 10. Aug 2023, 11:44

-theANIMAL- hat geschrieben: 8. Aug 2023, 08:06 Schätze so auf 3,5k zur Zeit (noch Luft nach oben), bin ein "guter" Esser deswegen passt für mich IF perfekt (mach ich schon viele Jahre so).
5-6 kleine Mahlzeiten am Tag könnt ich mir zb gar nicht vorstellen weils ein höherer Aufwand wäre und ich mit so Mini-Mahlzeiten mich nur ärgern würd...

Geht mir auch so. 2x am Tag ordentlich Essen, da ist man auch recht flexibel. Zwischendurch noch ein Clear Whey.

Teilst du dir die Makros auf. Also zB Eiweiß + Fett zuerst und Abends dann Eiweiß + KH?

Da Abendessen nach dem Training ist kommen dort die Carbs hin.

1. Mahlzeit (Mittags) low Carb.