Re: Fitness Monkey: Training/Laufen/Saun
Verfasst: 16. Mär 2023, 09:15
Hebst du Trap Bar und RDL ohne Zughilfen?
Aktuell ja!
Wenn es aber so weiter geht, werde ich bei den RDLs dann Zughilfen benötigen
Seite 2 von 59
Re: Fitness Monkey: Training/Laufen/Saun
Verfasst: 16. Mär 2023, 09:22
Wenn es aber so weiter geht, werde ich bei den RDLs dann Zughilfen benötigen
Re: Fitness Monkey: Training/Laufen/Saun
Verfasst: 16. Mär 2023, 09:30
Ordentlich 
Re: Fitness Monkey: Training/Laufen/Saun
Verfasst: 17. Mär 2023, 07:50
Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 45min
Gewicht am Morgen:85,8 kg
Schritte vom Vortag: 19.404
Eine kurze Runde am Laufband (3,34km - 6:00) und anschließend 20min Dehnen + Mobility.
Dehnen + Mobility
Gewicht am Morgen:85,8 kg
Schritte vom Vortag: 19.404
Eine kurze Runde am Laufband (3,34km - 6:00) und anschließend 20min Dehnen + Mobility.
Dehnen + Mobility
Re: Fitness Monkey: Training/Laufen/Saun
Verfasst: 19. Mär 2023, 19:17
Nachtrag vom 18.03.2023
Uhrzeit / Dauer: 09:06/ 94min
Gewicht:85,7 kg
Schritte vom Vortag: 23.946
Hier noch das Training vom Samstag. Ich komme aktuell am Samstag nicht zum loggen. War richtig gut!
W4T5: Oberkörper
Bankdrücken
40kg x 8
60kg x 6
70kg x 4
80kg x 1
87,5kg x 8
87,5kg x 8
87,5kg x 8
Low Row
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 6
50kg x 4
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Dips
17,5kg x 10
17,5kg x 9
17,5kg x 9
17,5kg x 7
im Supersatz mit:
Klimmzug (eng)
BW x 11
BW x 9
BW x 8
BW x 7
Seitheben KZ
5kg x 16
7,5kg x 10
5kg x 16
2,5kg x 20
Reverse Flys KZ
2,5kg x 15
2,5kg x 15
2,5kg x 14
French Press
25kg x 12
27,5kg x 12
27,5kg x 10
SZ-Curls
20kg x 12
25kg x 10
20kg x 12
Dehnen + Mobility
Sauna
Uhrzeit / Dauer: 09:06/ 94min
Gewicht:85,7 kg
Schritte vom Vortag: 23.946
Hier noch das Training vom Samstag. Ich komme aktuell am Samstag nicht zum loggen. War richtig gut!
W4T5: Oberkörper
Bankdrücken
40kg x 8
60kg x 6
70kg x 4
80kg x 1
87,5kg x 8
87,5kg x 8
87,5kg x 8
Low Row
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 6
50kg x 4
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Dips
17,5kg x 10
17,5kg x 9
17,5kg x 9
17,5kg x 7
im Supersatz mit:
Klimmzug (eng)
BW x 11
BW x 9
BW x 8
BW x 7
Seitheben KZ
5kg x 16
7,5kg x 10
5kg x 16
2,5kg x 20
Reverse Flys KZ
2,5kg x 15
2,5kg x 15
2,5kg x 14
French Press
25kg x 12
27,5kg x 12
27,5kg x 10
SZ-Curls
20kg x 12
25kg x 10
20kg x 12
Dehnen + Mobility
Sauna
Re: Fitness Monkey: Training/Laufen/Saun
Verfasst: 19. Mär 2023, 19:26
Cardio: Laufen
Uhrzeit / Dauer: 09:34 / 70min
Gewicht am Morgen:85,2 kg
Schritte vom Vortag: 18.604
Das Lautraining heute habe ich wirklich versucht langsamer anzugehen und es ist mir am Anfang auch gut gelungen, weil ich mit meiner Freundin und meinem Bruder gelaufen bin. Am Ende habte ich dann aber wieder etwas Gas gegeben
Pace: 5:51
Distanz: 12,05 km
Höhenmeter: 105 m
Uhrzeit / Dauer: 09:34 / 70min
Gewicht am Morgen:85,2 kg
Schritte vom Vortag: 18.604
Das Lautraining heute habe ich wirklich versucht langsamer anzugehen und es ist mir am Anfang auch gut gelungen, weil ich mit meiner Freundin und meinem Bruder gelaufen bin. Am Ende habte ich dann aber wieder etwas Gas gegeben
Pace: 5:51
Distanz: 12,05 km
Höhenmeter: 105 m
Re: Fitness Monkey: Training/Laufen/Saun
Verfasst: 20. Mär 2023, 08:15
Bin dabei
Re: Fitness Monkey: Training/Laufen/Saun
Verfasst: 20. Mär 2023, 08:20
W5T1: Push
Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 66min
Gewicht:86,4kg
Schritte vom Vortag: 21.983
Training lief heute ganz in Ordnung. Bei den KH wars Mist, aber beim normalen Bankdrücken lieft es wie gewollt. Am Wochenenden stehen 3x8x90kg auf dem Plan. Mein 1RM wäre dann bei 110kg. Wer dann nach dem Deload nächste Woche entweder Madcow oder Wendler ins Training integrieren.
KH Schrägbankdrücken
10kg x 12
18kg x 8
26kg x 4
30kg x 2
34kg x 5
32kg x 6
30kg x 6
Bankdrücken
60kg x 4
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 7
KZ Flys (unlateral)
10kg x 14
12,5kg x 10
10kg x 13
Trizeps Seil Pushdown
20kg x 12
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
20kg x 15
im Supersatz mit
KH Seitheben
8kg x 18
10kg x 16
12kg x 14
14kg x 9
8g x 18
Dehnen + Mobility
Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 66min
Gewicht:86,4kg
Schritte vom Vortag: 21.983
Training lief heute ganz in Ordnung. Bei den KH wars Mist, aber beim normalen Bankdrücken lieft es wie gewollt. Am Wochenenden stehen 3x8x90kg auf dem Plan. Mein 1RM wäre dann bei 110kg. Wer dann nach dem Deload nächste Woche entweder Madcow oder Wendler ins Training integrieren.
KH Schrägbankdrücken
10kg x 12
18kg x 8
26kg x 4
30kg x 2
34kg x 5
32kg x 6
30kg x 6
Bankdrücken
60kg x 4
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 7
KZ Flys (unlateral)
10kg x 14
12,5kg x 10
10kg x 13
Trizeps Seil Pushdown
20kg x 12
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
20kg x 15
im Supersatz mit
KH Seitheben
8kg x 18
10kg x 16
12kg x 14
14kg x 9
8g x 18
Dehnen + Mobility
Re: Fitness Monkey: Training/Laufen/Saun
Verfasst: 20. Mär 2023, 08:20
Re: Fitness Monkey: Training/Laufen/Sauna
Verfasst: 21. Mär 2023, 08:06
W5T2: Pull
Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 65min
Gewicht am Morgen:86,0 kg
Schritte vom Vortag: 18.528
Training war heute semi-gut.
Latzug (breit)
40kg x 12
55kg x 8
70kg x 4
85kg x 5-5
80kg x 6-5
80kg x 5-4
LH Rudern
40kg x 8
60kg x 4
75kg x 8
75kg x 8
70kg x 10
KH Rudern
20kg x 10
26kg x 6
34kg x 10
34kg x 8
30kg x 10
Chin-Ups
BW x 8
BW x 7
BW x 7
BW x 6
im Supersatz mit
KH Reverse Flys
5kg x 18
6kg x 16
7kg x 14
5kg x 18
Dehnen + Mobility
Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 65min
Gewicht am Morgen:86,0 kg
Schritte vom Vortag: 18.528
Training war heute semi-gut.
Latzug (breit)
40kg x 12
55kg x 8
70kg x 4
85kg x 5-5
80kg x 6-5
80kg x 5-4
LH Rudern
40kg x 8
60kg x 4
75kg x 8
75kg x 8
70kg x 10
KH Rudern
20kg x 10
26kg x 6
34kg x 10
34kg x 8
30kg x 10
Chin-Ups
BW x 8
BW x 7
BW x 7
BW x 6
im Supersatz mit
KH Reverse Flys
5kg x 18
6kg x 16
7kg x 14
5kg x 18
Dehnen + Mobility
Re: Fitness Monkey: Training/Laufen/Sauna
Verfasst: 22. Mär 2023, 07:55
W5T3: Intervall-Lauf + Bodyweight Zirkel
Uhrzeit / Dauer: 05:37 / 70min
Gewicht am Morgen:85,5 kg
Schritte vom Vortag: 19.242
War anstrengend, aber in Ordnung. Freue mich schon auf den Deload.
Intervall-Lauf
4x400m (4:19/4:09/4:19/4:17) + 2x200m (3:37/3:37)
Bodyweight Zirkel x3
Klimmzug
Dips
Australian Pull-Ups
Liegestütz
Front Lever Raises
Laufen
2,10km (5:28)
Dehnen + Mobility
Uhrzeit / Dauer: 05:37 / 70min
Gewicht am Morgen:85,5 kg
Schritte vom Vortag: 19.242
War anstrengend, aber in Ordnung. Freue mich schon auf den Deload.
Intervall-Lauf
4x400m (4:19/4:09/4:19/4:17) + 2x200m (3:37/3:37)
Bodyweight Zirkel x3
Klimmzug
Dips
Australian Pull-Ups
Liegestütz
Front Lever Raises
Laufen
2,10km (5:28)
Dehnen + Mobility
Re: Fitness Monkey: Training/Laufen/Sauna
Verfasst: 23. Mär 2023, 08:15
W5T4: Beine
Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 72min
Gewicht am Morgen:85,9 kg
Schritte vom Vortag: 21.620
Training heute war einfach geil! Booster hat mich richtig gepusht. Bei den RDL konnte ich dann nicht mehr steigern. Ist auch generell dumm geplant, dass ich Trap-Bar-Heben und RDL gemeinsam pro Einheit steigere
Wollte nach dem Training noch in die Saune, aber die war abgeschalten
Trap-Bar Heben
60kg x 8
80kg x 6
100kg x 4
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
Wadenheben (stehend)
20kg x 12
20kg x 12
Beinpresse
120kg x 10
160kg x 6
200kg x 4
240kg x 10
240kg x 10
240kg x 10
Rumänisches Kreuzheben
60kg x 16
80kg x 4
110kg x 8
100kg x 8
Ausfallschritte Core Bag
20kg x 32
20kg x 32
Toes to Bar
BW x 12
BW x 10
BW x 8
Dehnen + Mobility
Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 72min
Gewicht am Morgen:85,9 kg
Schritte vom Vortag: 21.620
Training heute war einfach geil! Booster hat mich richtig gepusht. Bei den RDL konnte ich dann nicht mehr steigern. Ist auch generell dumm geplant, dass ich Trap-Bar-Heben und RDL gemeinsam pro Einheit steigere
Wollte nach dem Training noch in die Saune, aber die war abgeschalten
Trap-Bar Heben
60kg x 8
80kg x 6
100kg x 4
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
Wadenheben (stehend)
20kg x 12
20kg x 12
Beinpresse
120kg x 10
160kg x 6
200kg x 4
240kg x 10
240kg x 10
240kg x 10
Rumänisches Kreuzheben
60kg x 16
80kg x 4
110kg x 8
100kg x 8
Ausfallschritte Core Bag
20kg x 32
20kg x 32
Toes to Bar
BW x 12
BW x 10
BW x 8
Dehnen + Mobility
Re: Fitness Monkey: Training/Laufen/Sauna
Verfasst: 23. Mär 2023, 20:16
Wie viele LiegestützeBarbellmonkey hat geschrieben: 22. Mär 2023, 07:55 W5T3: Intervall-Lauf + Bodyweight Zirkel
Uhrzeit / Dauer: 05:37 / 70min
Gewicht am Morgen:85,5 kg
Schritte vom Vortag: 19.242
War anstrengend, aber in Ordnung. Freue mich schon auf den Deload.
Intervall-Lauf
4x400m (4:19/4:09/4:19/4:17) + 2x200m (3:37/3:37)
Bodyweight Zirkel x3
Klimmzug
Dips
Australian Pull-Ups
Liegestütz
Front Lever Raises
Laufen
2,10km (5:28)
Dehnen + Mobility
Re: Fitness Monkey: Training/Laufen/Sauna
Verfasst: 24. Mär 2023, 08:41
RDL nach Trap Bar ist hart. Da kickt die Vorermüdung. Den progressiven Ansatz solltest du dann vorrangig bei der Trap Bar fahren.
Re: Fitness Monkey: Training/Laufen/Sauna
Verfasst: 24. Mär 2023, 16:57
Viel zu wenig (3x12)Höfer hat geschrieben: 23. Mär 2023, 20:16Wie viele LiegestützeBarbellmonkey hat geschrieben: 22. Mär 2023, 07:55 W5T3: Intervall-Lauf + Bodyweight Zirkel
Uhrzeit / Dauer: 05:37 / 70min
Gewicht am Morgen:85,5 kg
Schritte vom Vortag: 19.242
War anstrengend, aber in Ordnung. Freue mich schon auf den Deload.
Intervall-Lauf
4x400m (4:19/4:09/4:19/4:17) + 2x200m (3:37/3:37)
Bodyweight Zirkel x3
Klimmzug
Dips
Australian Pull-Ups
Liegestütz
Front Lever Raises
Laufen
2,10km (5:28)
Dehnen + Mobility
