Re: Beate Alternative vorgebeugtes LH-Rudern im MK-Bereich ohne
Verfasst: 24. Aug 2023, 18:05
Für Zusatzgewicht braucht es eine Weste
So ganz ohne Körperspannung kann man isoliert nix trainieren. Im Gegenteil.
Es ist sogar hilfreich den unteren Rücken anzuspannen zu müssen, um den Oberen Rücken zu trainieren.
Deshalb sind vorgebeugte Ruderübungen richtig ausgegührt auch besonders gut..
Das Prinzip dahinter nennt man "Irridation".
Also: ne gewisse Anspannung im unteren Rücken, verleiht auch mehr Kraft im oberen Rücken.
Von daher gibt es dafür wenig Alternativen.
Kabelrudern wäre eine...da hat man ne gewisse Spannung im unteren Rücken, aber keine komplette Isolation.
Aber ist m.M. nicht das gleiche, wie vorgebeugt zu Rudern und auch was anderes als mit Bruststütze oder wenn man sich mit einem Arm abstürzt, wie beim KH-Rudern.
Eine Übung für den ganzen oberen Rücken gibt es kaum...Entscheidend ist, mit welcher Übung man den Oberen Rücken gut "trifft".
"Gut"trifft man den gesamten Trapez mit ner Mischung aus mehreren Übungen.
Also isolierten abgestürzten und solchen bei denen man durch unterstützende Muskulatur mehr Gewicht bewegen kann.
T- Bar-rows sind m..m. ausgezeichnet.