Lifters Lounge

Bina hat geschrieben: 26. Jul 2023, 09:01 Dienstag, 25.07.2023

18.00 bis 19.00 h Cardio in Form einer 60 Minuten Dance Class
es hätte ruhig ein wenig heftiger (mehr BPM) sein dürfen, aber Ferienzeit = Vertretungszeit.
Während der Ferien entfallen die "normalen" Zumba-Kurse und die anstrengenden Dance Kurse gehen runter auf Hausfrauen-Niveau. nun ja...

nach Hause gefahren und home training gemacht
19.15 bis 20.05 h
[spoil]
Aufwärmen konnte ich sparen
Bizeps KH 6kg 12x
Crunches 15x
Trizeps KH 6kg 12x
Goblet Squats 16kg 12x
Seitheben 4kg 12x
Plank 60 Sek.
Hip Thrust 16kg 20x (2-3 Sek. halten am höchsten Punkt, kein Ablegen)

ohne Pause, 5 Durchgänge

Ich würde gerne noch eine Ruderübung reinnehmen. Für Vorschläge mit KH wäre ich dankbar! Alternativ hätte ich Widerstandsbänder, die ich unter die Türe klemmen kann... müsste ich mal schauen wie es sich anfühlt.
[/spoil]

Schöne Doppel-Einheit! Werd' hier auch mal brav mitlesen.[spoil][/spoil]

Hi lieber [mention]DerAllerBeste[/mention]

Willkommen! Danke!
wenn ich trainingstechnischen Blödsinn produziere... raus damit.

26.07.2023

ca. 60 Min.
Stretching, Mobility
4x 25 BW Squats
3x 30 grand plie (Sumo Squat ohne Zusatzgewicht)

noch ein bissl Standard-Tanzroutine-Sachen

... Knöchel sind nicht wirklich gut stabil, da muss ich dran arbeiten.

27.07.2023:

Aufwärmen fiel aus, die dafür vorgesehenen 15 Minuten hab ich mit der Geistheilerin eines Patienten vertrödelt (ich sollte echt an meiner Fähigkeit unwillkommene Anrufer abzuwimmeln arbeiten )

Training:
Bizeps KH 6kg 12x
Crunches 15x
Trizeps KH 6kg 12x
Goblet Squats 16kg 12x
Seitheben 4kg 12x
Plank 60 Sek.
Hip Thrust 16kg 20x (2-3 Sek. halten am höchsten Punkt, kein Ablegen)

ohne Zwischenpause 3 Durchgänge

Veränderung Durchgang 4-6
Reduktion Crunches auf 10-12
Plank auf 45 Sek.

Die Minigewichte bewege ich gut und ohne MK, daher nächste Woche moderat steigern. Schauen wir was passiert.

Zum Abschluss noch unilaterales KH-Rudern 3 Sätze zu 12 Wdh mit 6kg
Gewicht war sicher zu wenig, kann ich steigern

Dehnen 15 Min.

Danach noch mal alles ausschütteln
30 Min. wildes Rumgetanze mit der Tochter unserer Nachbarn... auf dem Parkplatz vor den Häusern

Lese mit.

lifting.DAD hat geschrieben: 28. Jul 2023, 11:32Lese mit.

Hi & Willkommen.

Ist hier eher so ein buntes Wunderland an zusammengewürfelten Trainingselementen.

Lese hier natürlich auch wieder interessiert mit

Hallo Birgit!
Schön dich hier zu haben

fällt Slalomrennen um gefühlt tausende Menschen in der Stadt eigentlich unter logbares Training?

30.07.2023
Samstag auf Sonntag bescheiden geschlafen, weil das Igel-Päarchen im Garten irgendwas lautstark diskutiert hat und Coby da dann auch mitdiskutieren wollte.

Aufwärmen:
30 grand Plie 2. Position
20 Burpees
1 Min. jumping jack

Training:
Bizeps KH 6kg 12x
Crunches 20x
Trizeps KH 6kg 12x
Goblet Squats 16kg 12x
Seitheben 4kg 12x
Plank 60 Sek.
Hip Thrust 16kg 20x (2-3 Sek. halten am höchsten Punkt, kein Ablegen)

ohne Zwischenpause 3 Durchgänge

Veränderung Durchgang 4
Reduktion Crunches auf 15
Plank auf 45 Sek.

Dehnen 15 Min.

nur 4 Durchgänge, weil wir eingeladen waren und die Zeit knapp wurde.

Notdienst um 18 Uhr angetreten und nur einmal um 22.00 Uhr rausgerufen. Meine Kleintier-Kollegin hatte selbstgemachte Lasagne dabei, die haben wir zu zweit vernichtet... die Waage dankt es heute Morgen mit 59.6 kg.

Liest sich doch supi! Auf Lasagne hätte ich jetzt auch Bock. Aber ich darf ja ab heute nicht

KiCat hat geschrieben: 31. Jul 2023, 09:41 Liest sich doch supi! Auf Lasagne hätte ich jetzt auch Bock. Aber ich darf ja ab heute nicht

ja, die war auch super lecker
leider fühl ich mich jetzt noch wie eine Stopfgans

Hier lese ich natürlich mit! Huhu Bina!

M.I.T. hat geschrieben: 31. Jul 2023, 11:50 Hier lese ich natürlich mit! Huhu Bina!

Hallo mein Lieber!

2. Nacht Notdienst und die hatte es echt in sich... als ich mich eingetragen habe, hatte ich wohl irgendeine geistige Störung und hab verpeilt, dass am 01.08. Nationalfeiertag ist. In der Nacht vom 31.07. auf den 01.08. wird hier geböllert und Feuerwerk gezündet und zwar so, dass die deutschen Nachbarn vor Neid erblassen.
Die letzten Jahre war es sehr wenig wg. Corona und letztes Jahr Verbot wegen Trockenheit, dieses Jahr wurde dann nachgeholt.


Training 31.07.2023
60 Min. high intensity dance workout
30 Min. Dehnen

Bina hat geschrieben: 1. Aug 2023, 09:34 2. Nacht Notdienst und die hatte es echt in sich... als ich mich eingetragen habe, hatte ich wohl irgendeine geistige Störung und hab verpeilt, dass am 01.08. Nationalfeiertag ist. In der Nacht vom 31.07. auf den 01.08. wird hier geböllert und Feuerwerk gezündet und zwar so, dass die deutschen Nachbarn vor Neid erblassen.
Die letzten Jahre war es sehr wenig wg. Corona und letztes Jahr Verbot wegen Trockenheit, dieses Jahr wurde dann nachgeholt.


Training 31.07.2023
60 Min. high intensity dance workout
30 Min. Dehnen

Übst du schon das Tanzen für mich