Lifters Lounge

Geh einfach bei Übungen wie Frontkniebeugen auf 6-8Wdh, bei KH eher bis 5 und alles andere machst du 8-15Wdh

Top, ich danke Euch beiden recht Herzlich für die Tipps!

Servus,

ich habe ein paar Wochen den TP durchgezogen und Step by Step etwas umgeändert, sodass es für mich gut anfühlt. Dabei ist folgendes herausgekommen:

Training A
- Mobility 5-10 Min.
- 2x20 Beinstrecker (1-2 Sek. Halten an oberster Position) -> WarmUp für FKB
- 4x6 FKB
- 3x12 Beincurls einbeinig (Maschine)
- Rotatorentraining -> WarmUp für OK-Teil
- 4x8 LH-Flachbankdrücken
- 5x10 KH-Rudern
- 3x10 ArnoldPress
- 3x12 Revers-Flys auf dem Bauch

Training B -> KH = TP A - Pause - TP B; gestrecktes Kreuzheben = TP A - TP B - Pause
- Mobility 5-10 Min.
- 2x20 Beinbeuger liegend (1-2 Sek. Halten an oberster Position) -> WarmUp für KH-Variante
- 3x5 Kreuzheben ODER 4x8 gestrecktes Kreuzheben
- 3x12 Beinstrecker einbeinig (Maschine)
- Rotatorentraining -> WarmUp für OK-Teil
- 4x12 KH-Schrägbankdrücken
- 5x Klimmzüge (so viele wie möglich)
- 3x10 LH-Aufrechtes Rudern
- 3x12 FacePulls

Der TP wird 2-4x die Woche, je nach Arbeitsplan, am Morgen durchgeführt und am Abend findet eine Schwimmeinheit statt.

Was haltet Ihr von dem TP, habe ich was wichtiges vergessen bzw. ist etwas "unbalanciert"? Ich fühle mich damit sehr wohl.

Vielen Dank!