Lifters Lounge

Freut mich das ihr dabei seid.

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Habe den freien Tag genutzt und etwas eher trainiert. Lief wieder ziemlich gut und habe mal KH - mit LH Schrägbankdrücken getauscht.

Dieses Wochenende sind wir mit der ganzen Family in Husum. Es wird also Freitag früh noch trainiert und dann Sonntag in irgendeinem Studio.

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Oberkörper wächst definitiv. Am meisten profitiert aktuell die seitliche Schulter. Ich habe mal versucht die auf einem Foto reinzubekommen, bin was das angeht aber echt ein Tölpel.

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Gewicht morgens: 82,2kg

Wendler C5W1 + OK


Dienstag, 21. März 2023 um 10:00

Bankdrücken
Set 1: 35 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 45 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 52,5 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 57,5 kg × 5
Set 5: 67,5 kg × 5
Set 6: 75 kg × 11 PR Volumen bei 75kg

Klimmzüge
Set 1: 5 wiederh.
Set 2: 5 wiederh.
Set 3: 5 wiederh.
Set 4: 5 wiederh.

Feet Up Tempo Spoto Bankdrücken
Set 1: 55 kg × 8
Set 2: 55 kg × 7

KH Rudern (Schrägbank, eng am Körper)
Set 1: 24 kg × 9
Set 2: 24 kg × 9

LH Schrägbankdrücken 35 Grad
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 10

Face Pull Ext. Rotation Kz
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 5 kg × 12

Trizeps Pushdown KZ
Set 1: 20 kg × 14
Set 2: 20 kg × 12

Bizeps Curl Kz
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 9

Seitheben KZ
Set 1: 5 kg × 14
Set 2: 5 kg × 12

Band Pullapart
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 14 wiederh.

Gratuliere!
Wie kommst du mit so vielen Übungen in einer TE klar?

Ich komme damit ziemlich gut klar.

Man muss aber auch sagen das ich immer von Satz zu Satz zwischen Push und Pull Übungen wechsel.

Habe auch endlich mal den Startpost überarbeitet.


Mitte August bekommen wir dann auch unser 2. Kind. Es wird (endlich) eine Tochter, wie ich es mir gewünscht hatte.

Das bedeutet wiederum eine Verlängerung des Aufbaus um ca 13-14 Jahre. Außerdem muss ich mir wohl eine Glatze rasiern und die Ducati gegen eine Harley eintauschen.

Diesesmal soll es aber ganz anders ablaufen, sodass ich weiterhin zumindestens 3mal die Woche trainieren kann. Ich hoffe natürlich das es bei den 4 Einheiten bleibt.
Ich denke wir haben schon sehr heftige Erfahrung gemacht durch unseren Sohn und so schnell bringt uns da nichts aus der Ruhe.

Soweit dazu, später dann UK 2.

Pi x Daumen hat geschrieben: 23. Mär 2023, 09:25 Mitte August bekommen wir dann auch unser 2. Kind. Es wird (endlich) eine Tochter, wie ich es mir gewünscht hatte.

Glückwunsch

Pi x Daumen hat geschrieben: 23. Mär 2023, 09:25 Diesesmal soll es aber ganz anders ablaufen, sodass ich weiterhin zumindestens 3mal die Woche trainieren kann. Ich hoffe natürlich das es bei den 4 Einheiten bleibt.

Machbar, aber wirst du ja dann sehen.
Bei unserem zweiten habe ich es auch halbwegs geschafft von Anfang an.
Bin immer abends gegen halb 9 gegangen wenn alle geschalfen haben.
(Mach ich im Moment auch noch ab und zu so)

Pi x Daumen hat geschrieben: 23. Mär 2023, 09:25 Ich denke wir haben schon sehr heftige Erfahrung gemacht durch unseren Sohn und so schnell bringt uns da nichts aus der Ruhe.

Mutig sowas auszusprechen

Danke dir.

Ich denke auch das es machbar ist. Halb 9 gehe ich zwar auch schon fast ins Bett, aber ich habe ja auch eine Zeitlang um 4 Uhr trainiert.
Alles ist in gewisser Weise möglich, vondaher mache ich mir da wirklich keine großen Sorgen.

Mal sehen was in 5 Monaten dann ist.

Kreuzheben war heute ziemlich schwer, die 122,5kg haben sich eher nach 130+ angefühlt.

Musste leider Waden und Bauch skippen, da ich danach spontan noch schnell was erledigen musste.

Morgen geht es dann direkt in der Früh weiter.

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Gewicht morgens: 82,2kg



Wendler C5W1 + UK 2

Donnerstag, 23. März 2023 um 16:22

Kreuzheben
Set 1: 60 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 72,5 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 87,5 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 92,5 kg × 5
Set 5: 107,5 kg × 5
Set 6: 122,5 kg × 7

Beinbeugen KZ stehend
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 9

Beinpresse
Set 1: 70 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 110 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 150 kg × 12
Set 4: 150 kg × 11
Set 5: 150 kg × 11

Bin zufrieden mit der Einheit.

Gleich gehts dann erstmal nach Husum.

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Gewicht morgens: 82,4kg


Wendler C5W1 + UK 2


Freitag, 24. März 2023 um 06:22

Bankdrücken Explosiv 6x3x60%
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 62,5 kg × 3
Set 5: 62,5 kg × 3
Set 6: 62,5 kg × 3
Set 7: 62,5 kg × 3
Set 8: 62,5 kg × 3
Set 9: 62,5 kg × 3

LH Überkopfdrücken
Set 1: 22,5 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 27,5 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 32,5 kg × 5 [Warm-Up]
Set 4: 35 kg × 5
Set 5: 42,5 kg × 5
Set 6: 47,5 kg × 7

Klimmzüge (neutraler Griff)
Set 1: +20 kg × 5
Set 2: +20 kg × 5
Set 3: +20 kg × 4

Larsen Press pausiert
Set 1: 57,5 kg × 8
Set 2: 57,5 kg × 8
Set 3: 55 kg × 8

Seal Row KH (Schrägbank)
Set 1: 24 kg × 10
Set 2: 24 kg × 8
Set 3: 24 kg × 8

Enges Bankdrücken Pausiert
Set 1: 57,5 kg × 8
Set 2: 55 kg × 7
Set 3: 55 kg × 6

Kabelrudern Zur Brust Og
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 9

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 8
Set 2: 16 kg × 6

Seitheben KH
Set 1: 16 kg × 10
Set 2: 16 kg × 8

Cable L-Lateral Raises
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 5 kg × 12

Trotz der Sperrung des Elbtunnels noch zeitig zu Hause gewesen.

So konnte ich wenigstens durch die alte Liebe Hamburg fahren. <3

Training lief gut. Kniebeuge habe ich 1 Rep mehr gepackt als erwartet und bei der Beinpresse noch 3 Reps gemacht, obwohl ich gefühlt bei RIR 1 schon war.

RDL‘s haben mir dann den Rest gegeben.

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Gewicht morgens: -kg


Wendler C5W2 + UK


Sonntag, 26. März 2023 um 18:35

Beinbeugen KZ stehend
Set 1: 10 kg × 11
Set 2: 10 kg × 10

Kniebeuge (tiefe Ablage)
Set 1: 47,5 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 57,5 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 82,5 kg × 3
Set 5: 92,5 kg × 3
Set 6: 105 kg × 9

Beinpresse
Set 1: 70 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 110 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 160 kg × 15 PR Volumen
Set 4: 160 kg × 12
Set 5: 160 kg × 11

RDL
Set 1: 80 kg × 4 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 120 kg × 6
Set 4: 110 kg × 6
Set 5: 100 kg × 7

Gutes Training mit gutem Pump gehabt.

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Gewicht morgens: 82,4kg


Wendler C5W2 + OK

Dienstag, 28. März 2023 um 16:05

Bankdrücken
Set 1: 35 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 45 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 52,5 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 62,5 kg × 3
Set 5: 70 kg × 3
Set 6: 80 kg × 9

Klimmzüge
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 6 wiederh.
Set 3: 5 wiederh.
Set 4: 5 wiederh.
Set 5: 4 wiederh.

Feet Up Tempo Spoto Bankdrücken
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 7
Set 3: 60 kg × 6

KH Rudern (Schrägbank, eng am Körper)
Set 1: 24 kg × 9
Set 2: 24 kg × 9
Set 3: 24 kg × 9

LH Schrägbankdrücken 35 Grad
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12

Face Pull Ext. Rotation Kz
Set 1: 5 kg × 18
Set 2: 5 kg × 18
Set 3: 5 kg × 16

Trizeps Pushdown KZ
Set 1: 20 kg × 18
Set 2: 20 kg × 16

Bizeps Curl Kz
Set 1: 20 kg × 11 PR
Set 2: 20 kg × 9

Seitheben KZ
Set 1: 5 kg × 14
Set 2: 5 kg × 13

Band Pullapart
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.

Tempo Spoto Bench...
Was hier für Fancy Übungen rausgekramt werden.
Pump immer geil.

Das stimmt.

Muss aber wirklich sagen seitdem ich die Übungen mache hat sich meine Technik beim Bankdrücken stark verbessert.

Training von Gestern. War mal wieder eine normale UK Einheit ohne Kreuzheben.

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Gewicht morgens: 82,7kg

UK 2
Donnerstag, 30. März 2023 um 15:32

Beinpresse
Set 1: 70 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 110 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 150 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 200 kg × 8
Set 5: 200 kg × 7
Set 6: 200 kg × 6

Beinbeugen KZ stehend
Set 1: 15 kg × 14
Set 2: 15 kg × 12
Set 3: 15 kg × 11

Hack Squat
Set 1: 70 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 11
Set 3: 80 kg × 11
Set 4: 80 kg × 17 PR Volumen

Wadenheben Beinpresse Stehend
Set 1: 200 kg × 8
Set 2: 200 kg × 9
Set 3: 200 kg × 7

Hanging Leg Raise
Set 1: 11 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 8 wiederh.

Ich gehe davon aus das morgen die Erkältung ausbricht, also bisschen Push gepumpt.

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Gewicht morgens: 82,1kg

Push
Samstag, 1. April 2023 um 17:45

KH Bankdrücken
Set 1: 12 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 24 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 32 kg × 8
Set 5: 28 kg × 8
Set 6: 28 kg × 8

LH Schrägbankdrücken 35 Grad
Set 1: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 30 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 11
Set 4: 50 kg × 10
Set 5: 50 kg × 10

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 14
Set 2: 12 kg × 12

Seitheben KZ
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 10

Trizeps Pushdown KZ
Set 1: 17,5 kg × 11
Set 2: 17,5 kg × 9

Dip
Set 1: 7 wiederh.
Set 2: 7 wiederh.
Set 3: 5 wiederh.

Hold wegen Erkältung....
Bei mir letzte Woche auch wieder ausgebrochen... zum drölften mal diesen Winter