heute:
8x1k MIT (HF 145-155) mit 2' Pause.

Pace 4' - 4'10"

Wirkst fast wie ein Doppelgänger von @Tobeass, nur ohne verrückt hohes Volumen!

Zotto hat geschrieben: 28. Mär 2025, 15:32 Wirkst fast wie ein Doppelgänger von @Tobeass, nur ohne verrückt hohes Volumen!

Ich komme mir auch ein bisschen so vor, als würde ich meinen eigenen Log lesen..
Aber die Uhrzeiten der Läufe passen nicht

Beim Durchschauen deines Logs kommt's mir auch so vor .
Werd wohl ab nächster Woche Vorbereitung für einen Ultra angehen. Noch nicht festgelegt welcher Lauf es wird, aber gib mir jetzt zumindest mal Zeit mit Ende Mai mal wieder bissl mehr Volumen zu Laufen und beim Krafttraining zurückzuschrauben.

@Tobeass läufst du den Backyard in Kirchschlag dieses Jahr?

Sympathikus hat geschrieben: 28. Mär 2025, 16:16 Beim Durchschauen deines Logs kommt's mir auch so vor .
Werd wohl ab nächster Woche Vorbereitung für einen Ultra angehen. Noch nicht festgelegt welcher Lauf es wird, aber gib mir jetzt zumindest mal Zeit mit Ende Mai mal wieder bissl mehr Volumen zu Laufen und beim Krafttraining zurückzuschrauben.

@Tobeass läufst du den Backyard in Kirchschlag dieses Jahr?

Ja, ich mach dieses Jahr alle ABU mit, außer den in Ternberg

Puh, nicht übel, ich fang mal mit dem einen an, muss mal schauen was mein Fuß und Rücken so verträgt .

Gestern flachgelegen wegen Magen-Darm, heut wieder alles fest .

1h50' Zone 1-2 am Kicker, aufgrund des bescheidenen Wetters nicht draußen.

Garmin erstes mal am Gönnen .

Heut OK + Lauf bei sehr bescheidenem Wetter, Sprunggelenk hält gut durch bis jetzt. + Paar aktuelle Bilder von heute mit ~90kg.

FitNotes Workout - Montag 31st März 2025

** Seal Row **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 6 reps

** Cambered Bar Bench **
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 4 reps

** Incline Smith **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Pulldown **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Incline Curl KH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Lateral Raise Dumbbell **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Forearm Curl **
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Forearm Extension **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 6 reps

Heftige Form, gutes Training und starker Lauf

UK in der Mittagspause

FitNotes Workout - Dienstag 1st April 2025
Total Volume: 3.040 Kg

** Split Squat **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Nordic Curl **
- 6 reps
- 5 reps
- 4 reps

** Sissy Squat **
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps

** Single Leg Calf Raise **
- 32.0 kgs x 14 reps
- 32.0 kgs x 13 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 11 reps

** Decline Crunch **
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps
- 5 reps

Heutiger Longrun, Hälfte Wald, Hälfte Straße. Hab vergessen die Route auf der Uhr zu starten drum fehlen die ersten ca.5 km. Aktuell ist echt jeder Lauf super angenehm, könnte gefühlt auch halbwegs schnell laufen, also eventuell mal ein 5K oder 10k Test, anstatt der Intervalleinheit. Macht wieder Spaß und ist ein schöner Lichtblick wenn ma sonst grad nicht immer glücklich ist.

Ich weiß über Puls darf man nicht reden.
Aber der ist bei dir ja jenseits von allem!
4:30er Pace mit 140er Puls... lol (wie @Maxim sagen würde)

Bin aber allgemein Niedrigpulser, also 140 is schon hohe Zone 2, Zone 3. Letzten Leistungstest habe ich mit 176 Puls abgebrochen, also alles relativ .

Aber war selbst erstaunt wie gut der Lauf am Montag ging.

Sympathikus hat geschrieben: 2. Apr 2025, 14:17 Bin aber allgemein Niedrigpulser, also 140 is schon hohe Zone 2, Zone 3. Letzten Leistungstest habe ich mit 176 Puls abgebrochen, also alles relativ .

Aber war selbst erstaunt wie gut der Lauf am Montag ging.

Das relativiert es natürlich etwas.
Aber ich denke deine Laufleistung ist dennoch ziemlich stark!

Nachdem @Leucko mich gleich mal Pacemeiernd hinterm Ofen hervorbeschworen hat...



Interessante Story, starke Pace