Lifters Lounge

Hallo zusammen,

K4S4 hat geschrieben: 24. Sep 2023, 00:11 Passt soweit grundsätzlichl. Statt Butterfly könntest du eher Butterfly Reverse und in der anderen Einheit Seitheben machen, da die meisten Trainierenden die Schulter mit Grundübungen nicht genügend reizen

Ich bin deinen Tipps gefolgt und habe Butterfly-Revers ausprobiert. Leider komme ich mit dieser Übung nicht gut zurecht, die Übung fühlt sich für mich nicht gut an. In Bezug auf die Schulterübung habe ich Schulterdrücken auf meiner Liste, reicht das nicht aus ? Außerdem habe ich Freies Schulterdrücken gegen Schulterdrücken an der Maschine ausgetauscht, da sich die Übung dort einfach besser für mich anfühlt."

Derzeit bin ich mit zwei Dingen nicht zufrieden: Ich wirke immer noch sehr dünn, aber an einigen Stellen scheine ich irgendwie dick zu sein

07.10
Gewicht 78,5 kg

Bankdrücken
65x5
60x5
60x4

Klimmzüge
-12kg x 7
-12kg x 6
-12kg x 4

Butterfly
61 x 11
68 x 7
68 x 6

Schulterdrücken (Maschine)
25kg x 10
32kg x 8
39kg x 5

Trizeps Turm
15x12
20x6
20x5

Bizeps curls
12x12
16x6
16x5

Rudern
50x10
50x9
50x9

Kniebeugen
60x8
60x7
65x5

Es ist allgemein zu empfehlen, Seitheben und vorgebeugtes Seitheben bzw. eine Alternative für die hintere Schulter in den Plan aufzunehmen. Schulterdrücken reicht bei weitem nicht für die Schultern. Auch als Anfänger würde ich das so handhaben.