Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]

[Schnee.Chris]

Abo

[Pa3cia]

Starten wir morgen den Log mit einem gepflegten Bein Training.

Hoffe nur ist nicht voll im Gym weil feiern einjähriges mit allem möglichen Zeugs.

[Pa3cia]

Brauch definitiv eine SBD Stulpen. Krieg die einfach nicht mehr hoch genug gezogen.
Fühlt sich dann beim beugen nicht ganz richtig an.

[Jasmin]

Schön dich zu sehen Patricia du passt so gut in die NPC. Ich bin so gespannt wie du dich da machst!

[Pa3cia]

Schön dich zu sehen Patricia du passt so gut in die NPC. Ich bin so gespannt wie du dich da machst!

Oh ganz lieben Dank. Das motiviert noch Mal, besonders von jemandem der sich in dem Bereich richtig auskennt. Hatte ja nach der letzten Saison so paar Zweifel bzw. Fragezeichen mit den Klassen und Verbänden und weiteren Starts.

[Pa3cia]

Erste TE im neuen Forum.

Hat Spaß gemacht. Aber mega schwach bei den Tom Platz Squats geworden.

Die 107.5kg haben sich auch extrem schwer angefühlt aber das erste Mal seit dem BSV überhaupt das Gewicht drauf also will ich mich nicht beklagen.

Beim Strecker: 20 Reps 20 Sekunden pause und wieder 20 Reps. links rechts abwechselnd so dass man auf drei Durchläufe kommt.


FitNotes Workout - Samstag 11th März 2023
Total Volume: 45.085 kgs
Total Sets: 40
Total Reps: 614

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 107.5 kgs x 10 reps

** Tom Platz Squat **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** HS Belt Squat **
- 120.0 kgs x 20 reps [PR]
- 130.0 kgs x 19 reps [PR]
- 140.0 kgs x 18 reps [PR]
- 150.0 kgs x 17 reps [PR]
- 120.0 kgs x 20 reps

** Romanian Deadlift **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 65.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 15 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 16 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 165.0 kgs x 16 reps

[MrAnderson]

Also das mit dem Beinstrecker muss doch höllisch weht tun

[Pa3cia]

Also es hat schon etwas gebrannt, aber man kann es noch gut ertragen

[-theANIMAL-]

Yeah!!!

Zeig mir dein Beintraining und ich sag dir wie ernst du trainierst.

[Pa3cia]

Ich hoffe ich hab bestanden

[Anmu]

Schön, Dich wieder zu lesen. Dann verpasse ich nichts

NPC kenne ich eigentlich nur als dem Rollenspiel als Nichtspieler-Charakter (non-player character)

[-theANIMAL-]

Ich hoffe ich hab bestanden

Sowas von!

[Billybob255]

Kenn dich doch das bin ich direkt dabei! Hau rein!

[Pa3cia]

Hallo an alle neuen alten Leser

Training von heute. War ganz gut etwas genervt weil ständig zwei Gören überall im Weg standen weil sie tausend Fotos machen mussten. Hab ja nicht dagegen wenn man Mal kurz nen Schnappschuss macht oder seine Ausführung aufnimmt, aber die haben nur Fotos von sich und gegenseitig gemacht...

Werd den Start Post heute oder morgen noch um Bilder ergänzen. Musste schon so lachen als die Vergleichsbilder von 2016 und 2022 gegenüber gestellt hab.

FitNotes Workout - Sonntag 12th März 2023
Total Volume: 20.035 kgs
Total Sets: 30
Total Reps: 513

** HS Iso-Lateral Front Lat Pulldown **
- 38.75 kgs x 20 reps
- 38.75 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 41.25 kgs x 14 reps [PR]
- 41.25 kgs x 14 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row **
- 40.0 kgs x 22 reps [PR]
- 41.25 kgs x 20 reps [PR]
- 42.5 kgs x 16 reps [PR]
- 42.5 kgs x 16 reps
- 42.5 kgs x 16 reps

** HS Iso Lateral High Row **
- 45.0 kgs x 22 reps [PR]
- 46.25 kgs x 19 reps
- 46.25 kgs x 19 reps
- 47.5 kgs x 13 reps
- 47.5 kgs x 13 reps

** Chest Supported Rows DB **
- 25.0 kgs x 17 reps [PR]
- 25.0 kgs x 17 reps
- 25.0 kgs x 16 reps
- 26.0 kgs x 9 reps
- 26.0 kgs x 11 reps [PR]

** One Arm Chest Supported Cable Rows CF **
- 57.5 kgs x 18 reps [Angel Grip]
- 58.75 kgs x 14 reps [PR]
- 58.75 kgs x 14 reps
- 58.75 kgs x 14 reps
- 42.5 kgs x 22 reps

** One Arm Lat Pulldown CF **
- 25.0 kgs x 21 reps
- 25.0 kgs x 21 reps
- 25.0 kgs x 21 reps
- 30.0 kgs x 17 reps [PR]
- 30.0 kgs x 17 reps

[chifer]

schön dass du hier weiter loggst.
Hätte mir was gefehlt, ohne deine Volumen-Massaker