Lifters Lounge

Gestriges Körpergewicht: 80,7, heutiges: 80,8

Pull 2 gestern, war ne gute Einheit

Illiac Pulldowns
91kg - 9x
73kg - 15x

Latzug weit im Obergrifff, Prime Griff
109kg - 6x
72,5kg - 12x

T-Bar Rudern
90kg - 7x
70kg - 10x

Vorgebeugtes Rudern an der Multipresse
140kg - 8x
120kg - 12x -> 100kg - 10x

Überzüge
50kg - 12x
55kg - 10x
50kg - 10x

Reverse Flys am Kabel mit Fußschlaufe einarmig
18kg - 12x
18kg - 12x
18kg - 10x

Preacher Curls
77,5kg - 6x
67,5kg - 7x
60kg - 8x

Hammer-Curls mit KH
22,5kg - 10x
22,5kg -10x
17,5kg - 12x

Diät wurde weiter angezogen.. Coach meint bis zum Samstag vor der Show nochmal maximal rausholen was geht.

90min Cardio täglich, 10.000 Schritte, 4-5x Trainigs die Woche, 1.900 kcal am Nichttrainingstag, 2.200 Kcal am Trainingstag (inkl. Intrashake)

Das wird wild!

Aber Gewicht ist jetzt gut runter gegangen.
Hast du oder ihr jetzt schon ein Gewicht für den ersten Wettkampf angepeilt?
Weil eigentlich waren doch mal 80 angepeilt oder?

Ja Durchschnittsgewicht war am 04.03 noch bei 82,6kg
Stand heute bei 80,6

Ich hatte das mal geschätzt dass ich bei 80kg nicht "schlecht" aussehen sollte. Habe es aber unterschätzt und muss wohl noch so 3-4 KG runter? Letzen Endes ist uns aber das Gewicht egal.. der Look ist entscheidend.

Auch wenn bei einer Körpergröße 1,78 alles unter <80kg schon ein wenig wenig sind

WIll aber diesmal tatsächlich "Hart" sein und von daher.. whatever it takes

Verfolge das hier auch mal mit. Hätte dich kleiner geschätzt, Bilder sehen nach mehr als 80 kg aus.

Darf genannt werden bei welchem Coach du bist?

Tanju51 hat geschrieben: 15. Mär 2023, 08:05 Diät wurde weiter angezogen.. Coach meint bis zum Samstag vor der Show nochmal maximal rausholen was geht.

90min Cardio täglich, 10.000 Schritte, 4-5x Trainigs die Woche, 1.900 kcal am Nichttrainingstag, 2.200 Kcal am Trainingstag (inkl. Intrashake)

Das wird wild!

Uff, klingt spaßig...nicht Naja, sind ja nur zwei Wochen und dann Peak week, oder?

Demand hat geschrieben: 15. Mär 2023, 08:20 Verfolge das hier auch mal mit. Hätte dich kleiner geschätzt, Bilder sehen nach mehr als 80 kg aus.

Darf genannt werden bei welchem Coach du bist?

Das ist wohl das einzig gute.. niemand denkt dass ich so "leicht" bin. Wenn man mal überlegt, dass ich wohl >10kg Muskelmasse aufbauen könnte um das NPC Limit in der Classic auszufüllen ist das schon ziemlich
Aber klar mich coached Moritz https://www.instagram.com/moritz_hnm/

Ebiator hat geschrieben: 15. Mär 2023, 08:28

Tanju51 hat geschrieben: 15. Mär 2023, 08:05 Diät wurde weiter angezogen.. Coach meint bis zum Samstag vor der Show nochmal maximal rausholen was geht.

90min Cardio täglich, 10.000 Schritte, 4-5x Trainigs die Woche, 1.900 kcal am Nichttrainingstag, 2.200 Kcal am Trainingstag (inkl. Intrashake)

Das wird wild!

Uff, klingt spaßig...nicht Naja, sind ja nur zwei Wochen und dann Peak week, oder?

Ja richtig.. Peak Week wird Cardio rausgenommen und ich denke auch gut geladen. Sollte bis dahin leer wie ne Flunder sein

Tanju51 hat geschrieben: 15. Mär 2023, 09:06 Ja richtig.. Peak Week wird Cardio rausgenommen und ich denke auch gut geladen. Sollte bis dahin leer wie ne Flunder sein

Oder tot Erfordert jedenfalls einiges an Leidensfähigkeit aber was tut man nicht alles.

Wie lange gehen denn deine Trainings so? 8-9 Übungen sind schon knackig

Tagesgewicht: 80,4 kg

Mutantenmännchen hat geschrieben: 15. Mär 2023, 16:35 Wie lange gehen denn deine Trainings so? 8-9 Übungen sind schon knackig

Je nach dem aktuell ca. 90-120 Minuten, reine Trainingszeit

Endspurt. Jetzt wird es langsam spannend. Bin echt gespannt auf Tag x

Tagesgewicht: 80,6 Form zieht aber aktuell echt täglich stark an.. okay bei den aktuellen Output wäre alles andere auch verrückt.

Beine 2, muss gestehen War echt anstrengend..

Beinpresse
320kg - 8x
300kg - 11x

Pendalum Squat
70kg - 6x
52,5kg - 15x

Beinstrecker
115kg - 10x
115kg - 10x
110kg - 17x (RP)

RDLs Langhantel
160kg - 6x
140kg - 10x

Hip Thrusts
140kg - 10x
140kg - 10x

Beinbeugen im Sitzen
125kg - 10x
125kg - 10x
110kg - 15x

Adduktoren
110kg - 12x
90kg - 12x

Waden im Sitzen

Heute dann Trainingsfrei, denke morgen wirds ein neues Lowest Körpergewicht geben..
Lade dann mal Updates morgen hoch =)

Pa3cia hat geschrieben: 16. Mär 2023, 18:10 Endspurt. Jetzt wird es langsam spannend. Bin echt gespannt auf Tag x

Danke Patricia, ich halt auch. Vor allem wird es das erste mal, dass ich nach der ersten Show nochmal 4 Wochen und dananach nochmal 2 Wochen weitere Wettkämpfe habe. Bin ultrast hyped

Tagesgewicht: 80,0

Push 1: Anfang des Trainings war eher zäh aber zum Mitte / Ende hin ging nochmal richtig was

Schulterdrücken Multipresse
105kg - 6x
85kg - 13x

Schrägbankdrücken Multipresse
115kg - 7x
100kg - 9x

Seitheben
75kg - 9x
75kg - 8x
65kg - 14x (RP)

Schräge Brustpresse (Imprecor)
60kg pro Seite - 9x
40kg pro Seite - 12

Fliegende am Kabel auf einer Bank schräg eingestellt
27kg - 10x
23kg - 10x

Dips (frei)
+30kg - 11x
+30kg - 8x
+20kg - 12x

Seitheben am Kabel (Hüfthöhe mit Fußschlaufe)
32kg - 8x
23kg - 12x -> 14kg - 12x

Dipmaschine (Trizeps)
45kg pro Seite - 10x
45kg pro Seite - 10x
45kg pro Seite - 10x

Trizeps Crossover am Kabelzug mit Fußschlaufe
32kg - 8x
27kg - 12x
27kg - 12x -> 14kg - 12x

Tanju, ich wünsche dir für den Schlussspurt deiner Vorbereitung weiterhin viel Kraft, Ausdauer und soweit das noch geht viel Spaß! Gehörst hier mit Ebi zu meinen absoluten Lieblingen von den Wettkampfjungs und es ist für einen normalen Trainierenden wie mich (und sicherlich viele andere) immer sehr inspirierend zu beobachten, was ihr da permanent in einer sehr guten Form abliefert.

Drücke alle Daumen, dass das was kurz vorm letzten Wettkampf in Eigenregie nicht so gut geklappt hat, nun mit dem Coach besser läuft und du mit einem tollen Wettkampftag einen würdigen Schlussakkord setzen kannst.

Dasselbe gilt natürlich auch für Ebiator.