Lifters Lounge

BW12/LW1 war aber wohl nur nen kleiner. So ne richtig konkrete Ansage gab es nie und bis der Befund kam hat es auch ewig gedauert. Aber nicht so lang wie bei dir

Pa3cia hat geschrieben: 14. Mär 2023, 16:20 BW12/LW1 war aber wohl nur nen kleiner. So ne richtig konkrete Ansage gab es nie und bis der Befund kam hat es auch ewig gedauert. Aber nicht so lang wie bei dir

meinte eigentlich @allpainnogain

von deinem wusste ich fairerweise schon

Noch Beschwerden? @euch beide

L5/S1 war der Symptomatische und L4/L5 sah auch nicht mehr gut aus.

Ich bin soweit Beschwerdefrei

Comp. BP 1 x 2 155kg @7
Comp. BP 1 x 5 135kg @7
Comp. BP 2 x 5 120kg @6
Pullups, variabler Griff 2 x 8 BW@7
Pullups, variabler Griff 2 x. 6 BW@7
400 Tempo DB BP 3 x 10 42,5kg@7
Facepulls mit Aussenrotation 3 x 15 50kg@7
Cross Body Cable Triceps Extensions 4 x 15 28kg @8
DB Laterals 3 x 15 10kg@8

Seitheben bin ich fucking schwach. Meine 60kg Freundin ist fullsrs stärker *lul*

Freitag 17.03.23:

Comp. DL 1 x 5 200kg @7
Comp. DL 1 x 5 220kg @8
Comp. DL 1 x 5 190kg @6
DB Bulg. Split SQ 2 x 12 25kg pro Seite @7
Leg Extensions 3 x 15 40kg pro Seite @7
Seated DB Zottmann Curls 4 x 15 15kg Kurzhanteln @8
Side Plank mit Abduktion 2 / Seite x 7 @ :kotz;

Sonntag 19.03.23:

1ct. Band BP 1 x 4 120kg @6
1ct. Band BP 1 x 4 140kg @7,5
1ct. Band BP 2 x 4 125kg @6
Wide Grip Seated Cable Row 4 x 12 86kg @8
400 Tempo DB BP 3 x 10 42,5kg @8
1-arm Incline Pulldown/Row 2 x 10 90kg @8
Cross Body Cable Tricep Extensions 4 x 15 27kg @8
Facepulls mit Aussenrotation 3 x 15 50kg @8


BW grade 103 und fallend. Muss nochmal bischen abwerfen vor dem guten Wetter und Grillen/Eis/See Zeit

Trenner von gestern. Diät ist leider schon spürbar aber egal - machen was geht

Montag 20.03.
2ct. SQ 1 x 3 180kg@7
Comp. SQ 3 x 4 165kg@7
2ct. Sumo DL 1 x 4 160kg@7
Split Stance DB RDL 2 x 12 25kg@7
Leg Curls, liegend 2 x 12 20kg KH @8
Seated DB Zottmann Curls 4 x 15 15kg@8
Incline DB Extensions 2 x 15 40kg@8

Diät heute auf Ehre für mich unterbrochen:3