Lifters Lounge

Sag mal wir passen 10 Jahre Leistungssport und 28 Jahre Übergewicht zusammen wenn du erst 88 geboren wurdest ?

schlafschaf hat geschrieben: 29. Jun 2023, 14:53 Sag mal wir passen 10 Jahre Leistungssport und 28 Jahre Übergewicht zusammen wenn du erst 88 geboren wurdest ?

Meine beste Platzierung war 9 unter Junioren und später 19 unter Senioren. Nationaweit in Polen, wo ich herkomme. ;-) Beim Skialpin braucht man starken Körper und gute Technik. Die Masse fährt. Ohne Witz. Fett (dennoch mit viel UK Muskelmasse) war ich immer. Mal weniger mal mehr. So power lifter look. 179cm und immer zwischen 86-88kg. Sixpack hast du bei mir noch nie gesehen

Dann warst aber eher 28 Jahre „übergewichtig“ als übergewichtig oder ?

Jaaaa. Kann man so sagen. schwabbelig

Gewicht heute 75kg.

Gestern Blutspende, heute etwas müde. ;-) da werde ich eher einen "Restday" einlegen und 400kg Fliesen ins 2.OG schleppen, sowie zwei Paletten im Garten eingraben und ggf. das flüssige Estrich auf den Boden kippen.

Warum Paletten im Garten eingraben?

Asstograss hat geschrieben: 30. Jun 2023, 14:13 Warum Paletten im Garten eingraben?

Ist eine Kindersicherung und zu gleich eine Abstützung für die Betonplatten. Ich wollte noch weiter machen, hat aber angefangen zu regnen. Links und rechts fehlt noch.

Asstograss hat geschrieben: 30. Jun 2023, 14:13 Warum Paletten im Garten eingraben?

"Paletten" ....

Es sind keine Europaletten, sondern kleine. Waren um sonst von der Baustelle neben an.

Bin heute noch alleine mit den Kids, Frau unterwegs...deswegen ein Teil des Workouts daheim.

Klimmzüge OG +17,5kg 7/6

Satz Nr 1:
https://youtube.com/shorts/wq1qsNKqhvw?feature=share4

Klimmzüge UG +17,5kg 8/8

Satz Nr 4:
https://youtube.com/shorts/mnQgPCgYloY?feature=share4

Beim ersten Video hat der Große das Handy runtergeschmissen, beim zweiten vor der Kamera getanzt. Da muss man schon etwas Auge zudrücken.

Dann hintere Schulter
10kg x 15
12,5kg 15/15/15

Gleich geht es ins Studio noch bissi Rudern und Bizeps machen.

Pull Teil 2:

Rudern am Kabel eng 87kg 12/12/12
Rudern am Kabel breit 67kg 12/12/12
Bizeps auf der Schrägbank 15kg 8/8/6
Scott Curl Maschine 52kg 7/6/5

Morgen ist ja Bonustag. Da mache ich rum. Kreuzheben und Hyperextensions mit. Habe heute 400kg Fliesen getragen. Reicht's.

Bonustag:

Rum. Kreuzheben 85kg 8/8/8
Butterfly Maschine 60kg 11/10/9/8
Trizepstrecken über Kopf am Kabelzug 25kg 11/11/11
Seitheben am Kabelzug (Hüfthöhe) 5kg 15/15/15
Seitheben KH 7kg 20, 8kg 18/18/18

Schlaf letzter Zeit super. Zwischen 21-21:30 bis 5-5:30.

Gewicht heute 75.4kg. morgen gibt es Gewichtzusammenfassung über die letzten Wochen und einen Prep Tag für Mo bis Samstag.

Die letzten Tage bestehen aus 90% (ca. 3.000kcal) Clean und vorgekocht. Die restlichen 10% sind mit irgendwas "ungesund".

Sodele....

Heute früh habe ich noch Bizeps 3 x SZ-Stange + 3x KH auf der Schrägbank gemacht. Somit habe meine Arme 3 x diese Woche gehabt. ^^

Ansonsten kleine Auswerung gemacht.

KW 18: 79.1kg
KW19: 78.4kg
KW20: 77.0kg
KW21: 76.5kg
KW22: 76.0kg
KW23: 75.7kg
KW24: 74.9kg <- Diätende.

Gewichtsverlust 4.2kg über 7 Wochen, macht 0.6kg pro Woche bei ~2520kcal. Das heißt für mich 3100kcal müsste meine 0 sein. So ungefähr.

KW25: 75.2kg <- zwar +0.3kg, aber wenig aussagekräftig, weil ich die Carbs deutlich hochgefahren habe. Kalorien um die 3000-3100.
KW26: 75.3kg <- trotz 3500kcal im Schnitt, nur +0.1kg, ABER von 3 Einheiten die Woche auf 5. Dazu habe ich halben Liter Blut abgegeben. ;-) Rechnet man den halben Kilo dazu, wäre ich bei +0.2kg. Schritte etwa gleich geblieben. Naja. Weiter Beobachten.

Zusammenfassend nehme ich an, dass ich mit 3300-3400kcal weiter fahren kann. Ich versuche die Carbs jetzt jeden Tag etwa konstant zu halten um diese verdammte Schwankungen auszubügeln.

Meal prep Tag. Frühstück und Abendessen für drei Tage: Käsekuchen mit Bananen und Sauerkirschen.

Mittagessen für sechs Tage: Rinderherzgulasch mit Rückenspeck vom Freilandschwein, dazu Zwiebel, Buchweizen und Zucchini.

Es hat schon paar Stunden gedauert.

Sieht gut aus

Leucko hat geschrieben: 2. Jul 2023, 15:00 Sieht fettig aus

Käsekuchen sieht aber nicht schlecht aus.