Lifters Lounge

Die Grundstruktur sieht nicht schlecht aus...
Schlussendlich musst du das essen, was du gut verträgst.
Für Diät sicherlich auch gut Nahrungsmittel mit niedriger Kaloriendichte zu essen (berücksichtigst du bereits sehr gut bei deiner Auflistung)

Bei den "gesunden" Fetten solltest du etwas aufstocken...
Leinöl 1-3x einbauen ist eine Option

Als Hilfe für mehr Abwechslung erstellst du dir am besten einen Nahrungsmittel-Pool o.ä., nimmst dir eine App fürs tracken zur Hilfe usw.
So musst du auch während der Diät theoretisch auf nichts verzichten.

Leinöl hat wenig mit guten Fetten zu tun.

Wie hoch ist dein KFA und wie hoch dein Defizit?
Mit der Dosierung "1 Kapsel" kann man auch wenig anfangen. Wie hoch ist das Vit D dosiert?

3 Kapseln Omega 3 = 6g
5g Kreatin
2 Kapseln Magnesium = 800mg
1 Kapsel Zink = 30mg
jede Woche 1 Kapsel Vit D3/K2 = 5000 iE
Selen 200mcg
Jod 200 μg

KFA ca. 30% gemäß Vergleichsbildern
Defizit ca. 500kcal/Tag

H_D hat geschrieben: 27. Jun 2023, 21:11 Leinöl hat wenig mit guten Fetten zu tun.

Jannik1 hat geschrieben: 28. Jun 2023, 07:37

H_D hat geschrieben: 27. Jun 2023, 21:11 Leinöl hat wenig mit guten Fetten zu tun.

Ich weiß schon ist deine Meinung...

Matjes hat geschrieben: 27. Jun 2023, 22:17 3 Kapseln Omega 3 = 6g
5g Kreatin
2 Kapseln Magnesium = 800mg
1 Kapsel Zink = 30mg
jede Woche 1 Kapsel Vit D3/K2 = 5000 iE
Selen 200mcg
Jod 200 μg

KFA ca. 30% gemäß Vergleichsbildern
Defizit ca. 500kcal/Tag

Bei dem KFA und -500kcal wirst du halt sehr sehr lange diäten müsen.
5.000IE alle 7 Tage sind schon wenig, aber dazu müsste man deinen Blutwert kennen

Ein Jahr habe ich mir vorgenommen. Rückschläge sind eingeplant. Bringt bei meinem Berufsalltag halt nix, ein höheres Defizit zu fahren. Gut dann 10.000 iE pro Woche.

[mention]H_D[/mention]

Ich weiss schon, du hast dazu ein dutzend "Studien" auf Instagram "gelesen"...

Jannik1 hat geschrieben: 28. Jun 2023, 12:56 @H_D

Ich weiss schon, du hast dazu ein dutzend "Studien" auf Instagram "gelesen"...

und du hast vor 20 Jahrgen gehört Leinöl aus dem Schnapsglas ist gut

Matjes hat geschrieben: 28. Jun 2023, 12:38 Ein Jahr habe ich mir vorgenommen. Rückschläge sind eingeplant. Bringt bei meinem Berufsalltag halt nix, ein höheres Defizit zu fahren. Gut dann 10.000 iE pro Woche.

Vit D dosiert man nicht nach Lust und Laune, sondern nach Blutwert

H_D hat geschrieben: 28. Jun 2023, 20:37

Jannik1 hat geschrieben: 28. Jun 2023, 12:56 @H_D

Ich weiss schon, du hast dazu ein dutzend "Studien" auf Instagram "gelesen"...

und du hast vor 20 Jahrgen gehört Leinöl aus dem Schnapsglas ist gut

Jo in etwa so lief das vor "20 Jahren" Stell dir vor... Damals gab es noch vermehrt "ein Mann" Studien!
Bin bis heute absolut begeistert von den daraus resultierenden Erkenntnissen.

Dürfte knapp 20 Jahre her sein, da war ich auf einem Seminar von Roland Cziurlok, der hat auch was von Leinöl aus dem Schnapsglas erzählt - natürlich schön ranzig aus dem Supermarkt

Ne ne, da wird nichts gespart!
https://www.dr-johanna-budwig.de/p/leinoel-250-ml/

Pur getrunken und kalt (im Kühlschrank) gelagert.

Finde den Trainingsplan und den Ernährungsplan gut. Beim Ernährungsplan würde ich - da das Unterfangen durchaus etwas mehr Zeit beansprucht - etwas mehr Variation reinbringen (die Verdauung dankts). Bin kein Fan davon - im Hobbybereich - stumpf daily das gleiche zu konsumieren über einen längeren Zeitraum.

Bzgl. Leinöl: Ist schon ok, wurde aber auch über Jahrzehnte glorifiziert. Sehe da kein Sinn drin, sich das pur irgendwo reinzuknallen. Aber ein Esslöffel im Quark passt schon.

Jannik1 hat geschrieben: 29. Jun 2023, 08:44 Ne ne, da wird nichts gespart!
https://www.dr-johanna-budwig.de/p/leinoel-250-ml/

Pur getrunken und kalt (im Kühlschrank) gelagert.

Deswegen wird die Konvertierung auch nicht besser

[smention u=508]H_D[/smention]
Für DHA und EPA nimmt man Fischöl (hat der Threadersteller bereits drin)

Leinöl bringt andere Vorteile, aber das hast du wohl beim durch zappen deiner "Propaganda Social-Media Quellen" nicht weiter hinterfragt

[mention]cool42[/mention]
Glorifierung hin oder her... Das interessiert mich nicht Darum sagte ich, ich halte da viel mehr von "ein Mann Studien" (=selber testen, ob und was es bringt)
Bei mir gibt es diverse verbesserte Gesundheitsparameter, die mit dem Konsum von Leinöl in Verbindung stehen.

Jannik1 hat geschrieben: 29. Jun 2023, 12:47 @H_D
Für DHA und EPA nimmt man Fischöl (hat der Threadersteller bereits drin)

Leinöl bringt andere Vorteile, aber das hast du wohl beim durch zappen deiner "Propaganda Social-Media Quellen" nicht weiter hinterfragt

@cool42
Glorifierung hin oder her... Das interessiert mich nicht Darum sagte ich, ich halte da viel mehr von "ein Mann Studien" (=selber testen, ob und was es bringt)
Bei mir gibt es diverse verbesserte Gesundheitsparameter, die mit dem Konsum von Leinöl in Verbindung stehen.

Das will ich nicht abstreiten, jedoch rechtfertig das keine Empfehlungen. Das Thema hatten wir ja bereits in einem anderen Thread. Wir leben in einer Welt, wo jeder irgendwas in einer "ein Mann Studie" ausprobiert hat und glaubt, dass wäre super für die Allgemeinheit und sehr oft hat sich gezeigt, dass das nicht der Fall war (häufig weder für die einzelne Person noch für die Allgemeinheit).

Ich persönlich würde Leinöl auch nur in geringen Mengen zu mir nehmen. Ich selbst nutze Leinsamen und schrote diese selbst. Denke aber auch, dass es bei den meisten Menschen größere Baustellen in der Ernährung gibt als über Leinöl zu philosophieren.