Lifters Lounge

chiki hat geschrieben: 22. Jun 2023, 14:36 clean & jerk
dips
pullups

Clean& jerk gilt nicht
Das allein sind schon drei Übungen

Hab's gleich mal getestet 5er Kniebeugen bis 145, Bankdrücken 5er bis 120 und Klimmzüge bis 4 Wh mit 12,5 kg.
War gut

Vermutlich kniebeuge, Bankdrücken und lh rudern

Gollimolli hat geschrieben: 22. Jun 2023, 20:11

chiki hat geschrieben: 22. Jun 2023, 14:36 clean & jerk
dips
pullups

Clean& jerk gilt nicht
Das allein sind schon drei Übungen

Das ist eine Übung
Sonst nehm ich nur clean

bilbo hat geschrieben: 22. Jun 2023, 13:44 Wir hatten letzthin mal eine Debatte nach dem Training: Wenn Du nur 3 Übungen machen könntest, welche?
Die meisten der Jungs sprachen sich für Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben aus, da Kraftdreikämpfer.

Was würdet ihr sagen?

Ich mag diese Art von Fragen. Da sieht man immer unterschiedliche Standpunkte.

Kniebeugen und Kreuzheben macht meiner Meinung nach schon Sinn. Das sind die Ganzkörperübungen schlechthin. Damit deckt man Beine, Rumpf und Rücken ab.

Beim Bankdrücken bin ich nicht einverstanden. Die Übung ist gut, aber nicht auf dem Niveau von Kniebeugen und Kreuzheben.

Da finde ich Overheadpress im Stehen - Military Press, wenn man so will - besser. Die perfekte drückende Übung für Kraft im Oberkörper und außerdem haben wir ordentlich Rumpf dabei.

Ich würde es also wie unsere Strongman-Freunde machen und Kniebeugen, Kreuzheben und Overheadpress ausführen. Bankdrücken finde ich generell etwas überbewertet, für den Muskelaufbau sowieso, für „generelle Kraft“ auch.

Als Powerlifter muss man natürlich Bankdrücken machen, aber wenn man kein Powerlifter ist, kann man getrost auf Bankdrücken verzichten. Da ist Overheadpress definitiv besser.

Die Brust geht bei dieser Geschichte natürlich flöten, aber die Brust braucht man im Alltag sowieso kaum.

Gollimolli hat geschrieben: 22. Jun 2023, 14:04 Kurzhantel curls
SZ Curls
Kabel Curls



Lg

Die einzig wahre Antwort

bilbo hat geschrieben: 22. Jun 2023, 13:44 Wir hatten letzthin mal eine Debatte nach dem Training: Wenn Du nur 3 Übungen machen könntest, welche?
Die meisten der Jungs sprachen sich für Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben aus, da Kraftdreikämpfer.

Ich hab dann gesagt, Jungs, ihr müsst mal über euren Tellerrand rausschauen und hab vorgeschlagen
Kniebeuge, Bankdrücken, Klimmzug ...oh oh. *angery*

Was würdet ihr sagen?

Pffff bankdruecken. Uberkopfdruecken!!

schlafschaf hat geschrieben: 23. Jun 2023, 05:58

bilbo hat geschrieben: 22. Jun 2023, 13:44 Wir hatten letzthin mal eine Debatte nach dem Training: Wenn Du nur 3 Übungen machen könntest, welche?
Die meisten der Jungs sprachen sich für Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben aus, da Kraftdreikämpfer.

Ich hab dann gesagt, Jungs, ihr müsst mal über euren Tellerrand rausschauen und hab vorgeschlagen
Kniebeuge, Bankdrücken, Klimmzug ...oh oh. *angery*

Was würdet ihr sagen?

Pffff bankdruecken. Uberkopfdruecken!!

Was ich noch nicht geschrieben habe ist, dass ich mit meinem unteren Rücken etwas langsam machen muss,
die vielen Jahre des Trainings + körperl. Arbeit machen sich doch bemerkbar.
Das ist auch ein Grund, warum die Übungen so gewählt wurden.
Ansonsten würde ich das Überkopfdrücken auf jeden Fall als funktionalere Übung sehen.

1) Klimmzüge
2) Abwechselndes Langhantel-Front/Nackendrücken mit leichtem Schwung aus den Beinen, und mit Umsetzen nach jeder Wdh.
3) Clean Grip High-Pull

Aus heutiger Sicht:

- Schrägbankdrücken

- Kurzhantelrudern

- Kniebeugemaschine

Aus damaliger Sicht:

- Langhantelrudern

- Kniebeugen

- Bankdrücken

RIP mein Quad, aber derzeit wohl:

RDLs,
KH-SBD,
Klimmzüge.

Matze hat geschrieben: 23. Jun 2023, 09:06 RIP mein Quad, aber derzeit wohl:

RDLs,
KH-SBD,
Klimmzüge.

Wobei bei Dir vermutlich Dips für die Brust die bessere Wahl wären im Hinblick auf Calisthenics

Da ich aber Bodybuilding im Hauptfokus habe und beim KH-SBD die oberen Brustfasern viel besser getroffen werden, bleibe ich dabei.

Frontkniebeuge
LH Rudern
Muscle Ups an Ringen

Meine Unterschenkel bestehen ohne Training fast nur aus Knochen. Von daher bringen mir die "großen Drei" nur bedingt was, wenn ich vom Knie abwärts quasi unsichtbar bin.