Lifters Lounge

Mag nicht die effektivste Übung sein, aber für Beine liebe ich freie Kniebeuge.
Gibt für mich keine andere Übung die soviel Spaß, Respekt, Ehrgeiz etc. ausübt.

Für alles andere:
Lat - Überzüge
Brust - Butterfly
Schulter - Schulterdrücken, Maschine oder Multipresse
Beinbeuger- an der Maschine, sitzend
Bizeps - Isocurls an der maschine
Trizeps - Überkopfdrücken
Waden - Wadenheben an der Multipresse
Traps - Vorgebeugtes breites Rudern mit LH
Po - RDLs

Wie gesagt, nur die liebsten nicht zwingen effektivsten/oft eingesetzen Übungen

Keine Übung ist essentiell.

Wenn ich mich aber entscheiden müsste, wäre es:

Beine: Hackenschmidt
Brust: KH Pressen
Schulter: Seitheben
Rücken: Tbar
Bizeps: EH Scottcurls
Triceps: Pulldowns

Vorab muss man natürlich sagen, dass an sich keine einzige Übung wirklich unverzichtbar ist. Man kann alles ersetzen.

Aber meine Favoriten sind:

Beine: Kniebeugen und Wadenheben
Core: Grundübungen
Rücken/Beine: Conventional Deadlift
Rücken: Rudern
Brust: Bankdrücken und Butterfly
Arme: Curls, Pushdowns am Kabel
Schultern: Overheadpress im Stehen

Lat - Einarmige Lat Pulldowns, jegliche plate loaded rudern uni lateral
Brust - Die meisten Chest Press mit leicht schrägem Griff
Schulter - Schulterdrücken (Plate Loaded), Seitheben Kabelzug/Maschine
Beinbeuger- sitzend Leg Curls, RDLs
Bizeps - Cablecurls unilateral, Scott Curls (Maschine)
Trizeps - Einarmiges Trizepsdrücken überkopf, einarmige Pushdowns
Waden - Wadenheben Beinpresse, Wadenheben sitzend
Quads - Hackenschmidt, Beinpresse (Maschine, einbeinig), Adduktorenmaschine
unterer Rücken - Hyperextensions

generell alle Maschinen wo man sicher all out gehen kann ohne sich all zu viele gedanken um stabilität zu machen

Meine Lieblingsübungen für Masse (und in den meisten Fällen auch Kraft):

Hintere und Seitliche Schultern: Langhantelnackendrücken, weiter Griff im Sitzen

Schultern, Allgemein: Bradford Press; Aber in der Ausführung wie Sie original vom Jim Bradford und seinen Jungs damals genutzt worden ist. Nämlich um mehr Masse und auch Kraft auf die Delts zu packen. Dazu, nicht wie die meisten es machen, leichte Gewichte verwenden, sondern etwa 90% des 1 Rep Max von der Overhead Press als Arbeitsgewicht verwenden und damit zwischen 6-8 Wdh. machen. Ausführung wie man es kennt, Hantel auf obere Brust ablegen, von dort soweit hochdrücken, dass man die hinter dem Kopf auf den Nacken ablegen kann, und von dort wieder zurück auf die obere Brust = 1 Wiederholung.
Allerdings nutzt man ein wenig(!) Schwung aus den Beinen.

Brust: LH-Bankdrücken und/oder Weighted Dips.
Beine: Non-Lock High Rep Squats und/oder Front Squats
Rücken: LH-Rudern und/oder Kreuzheben
Unterer Rücken: Weighted Hyperextensions
Core: Double Kettlebell Front Rack Position Carry / Plank/Plankvariationen
Traps: High Pulls
Glutes: Glute Bridge / Beinpresse
Unterarme: Wrist Roller
Grip: FatGripz verwenden
Bizeps: Langhantel oder SZ Curls
Trizeps: Weighted Dips absolut aufrecht und/oder Lying Triceps Extension bzw. Heavy Pullovers

Meine liebste Ganzkörperübung: One Hand Dumbell Swings (nicht dasselbe wie Kettlebell Swings!!)

Kniebeuge mit KH
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Vorgebeugtes Rudern KH
Enges Rudern Kanel
Latziehen
Hyperextensions
Klimmzüge

Das sind meine Favoriten.

Kreuzheben für den Arsch und Glute-Ham-Rises für die Hamstrings. Dafür gibt es mM.M. keine Alternativen. Beinpresse für die Quads und den Hintern. Nackendrücken für die Schultern.
Das sind die effektivsten Übungen.

Gräte hat geschrieben: 15. Jun 2023, 01:44 Nackendrücken für die Schultern.

Meine Meinung

Brust - KH-SBD, Butterfly (Maschine)
Lats - Iliac-Lat-Puldowns, Twisted Rows
Traps, Rhomboiden, hi. Schulter - T-bar-Rudern (Bruststütze)
Schulter - Seitheben am Kabel, Revers Cable Flys
Bizeps - KH-Curls mit Supinationsfokus, Bayesian-Cable-Curls
Trizeps - Dips, Catana-Extensions
Quadrizeps - Hackenschmidt-KB, Beinstrecker
Beinbizeps - Beinbeuger liegend, gestr. KH
Arsch - RDLs, Hip Thrusts
Waden - Wadenheben (stehend), Tibialisheben
Bauch - Leg Raises, Cable-Crunches

Ich freue mich, wenn Ihr Eure Favoriten vorstellt - genau darum geht es ja hier drin.

Bitte lasst aber das "Beste Übung für alle" - das ist genauso nötig wie der wiederholte Hinweis einiger User, dass es keine beste Übung geben würde.

Wer den Eingangspost gelesen hat, weiss, warum der Hinweis unnötig ist.

dachte nackendrücken sei heutzutage strafbar. habe ich tatsächlich früher auch gern an der multipresse ausgeführt. schultern waren auch echt gut. kp, ob zusammenhang besteht.

Schulter vorne - OHP/Military Press
Schulter seitlich - KH Seitheben stehend
Schulter hinten - Cable Cross (Reverse Fly)
Brust - KH Schrägbank
Rücken oben - LH Rudern/Klimmzüge
Rücken Lat - Landmine Rows
Bizeps - Curls stehend SZ Stange
Trizeps - Enger V Griff am Kabel (welchen man zum Rudern nutzt)
Unter Rücken - Deadlift (RDL, Gestreckt, konv.)
Beinbeuger - RDL
Arsch - Hip Thrust Maschine
Vorderes Bein - Beinpresse einbeinig
Waden - Waden stehend Maschine

Brust - LH Flachbank, KH Schrägbank
Schulter seitlich - Aufrechtes Rudern mit breitem Griff, KH Schulterdrücken
Schulter hinten - Reverse Butterfly
Rücken - LH Rudern im Untergriff, Klimmzüge im Hammergriff
Bizeps - Scottcurls am Kabel/an der Maschine
Trizeps - KH Skullcrusher
Rückenstrecker - eingerundete Hyperextensions
Beinbeuger/Gluteus - Beinbeuger sitzend, Hyperextensions
Quadrizeps/Adduktoren - Ausfallschritte, Beinpresse weit
Waden - Waden stehend an der Maschine
Bauch - Ab Wheel

Promthi82 hat geschrieben: 15. Jun 2023, 14:58 dachte nackendrücken sei heutzutage strafbar. habe ich tatsächlich früher auch gern an der multipresse ausgeführt. schultern waren auch echt gut. kp, ob zusammenhang besteht.

Ist doch wie mit fast Jeder Übung. Der eine kann sie problemlos ausführen, der Andere nicht.
Ich für meinen Teil, mache die Übung schon seit 10+ Jahren (nicht dauerhaft, aber immer wieder und dann für längere Zeit am Stück), hatte deshalb noch nie Probleme, im Gegenteil.
Gehört zu meinen absoluten All-Time Favourite Übungen, auch Varianten wie Schwungdrücken aus dem Nacken, oder Ausstoßen aus dem Nacken.

Klimmzüge
Bankdrücken
Kniebeuge
Mein ganzes Training basiert darauf