Lifters Lounge

4.3.23

Update nach 8 Wochen:

Gewicht diese Woche: -0,3kg
Gewicht seit Beginn: -2,0kg

Aktuelle Kalorien:
TT: 2666 kcal (keine Reduktion)
NTT: 2228 kcal (keine Reduktion)

goldenera_fabian hat geschrieben: 10. Mär 2023, 11:00 lets gooooo

den Log hier mal mit Leben füllen

Log mit allen wichtigen Trainingsinfos aus der Vergangenheit befüllt, schade um die Erinnerungen im Andro Log. Da war doch einiges schönes dabei was man so beim durchsehen wieder bemerkt hat. Urlaube, Gefühlsausbrüche, schlechte und gute Zeiten (privat und sportlich) etc.

Wie auch immer, hier geht es weiter, und ab jetzt: NUR NOCH IN DIE ZUKUNFT!

Schön fleißig weitermachen! „Wieder“ In

Top, freut mich

Morgen gibts den Wochendurchschnitt, bin zuversichtlich das was runtergegangen ist.
Form wird definitiv besser, merkt man auch an den Rückmeldungen im Gym

Update nach 9 Wochen:

Gewicht diese Woche: -0,4kg
Gewicht seit Beginn: -2,4kg

Aktuelle Kalorien:
TT: 2666 kcal (keine Reduktion)
NTT: 2228 kcal (keine Reduktion)

Form wird immer besser, Oberkörper sieht schon ganz passabel aus. Unterer Rücken und Beinrückseite sind noch eher fettig
Nächstes WE gehts mit Frau übers Wochenende nach Wien, da gibts auf jeden Fall Diät Pause, trainiert wird am Sonntag dann aber in "Das Gym".

Hier ist der Thread mit den meisten Bildern, da muss ich mitlesen

Den kenn ma doch! Wieder dabei.

Willkommen ihr beiden!
Schön das ihr hier dabei seit, ich werde Großes vollbringen (oder sowas ähnliches )!

Rücken ist schon richtig gut, bei den Updates die ich auf Insta sehen durfte.
Also das Tempo der Diät würde ich gar nicht mal beschleunigen. Ziel war ja erstmal ne gute Summer Shape zu haben und evtl Herbstsaison?

@Tanju51 ja Ziel noch das selbe. Im Moment läufts gut. Kein Grund was zu ändern. Form wird besser, Gewicht geht langsam runter und das ohne wirklich hunger zu haben.
Bin aber auch eher „lean“ in die Diät gestartet und möchte es bewusst langsam und behutsam machen, hoffe so kann ich die Muskulatur aus der Off bestmöglich erhalten.

Gestern Beine:

Beinbeuger liegend 2x 10-15
Hackenschmidt 1x9, 1x15
LH RDL 1x9, 1x15
Adduktoren 2x15
Beinstrecker 3x 12-15
Beinbeuger stehend 2x 10-12
Ausfallschritte +25kg

War eine gute Einheit, konnte mich in fast allen Übungen steigern, trotz aktuellem Defizit.

Heute steht eine Pull Einheit am Plan.

Heute neues low im Cut den ich gerade mache!

Kommt genau richtig bevor es morgen Nachmittag in den Kurzurlaub geht, werd mir da schon gut was gönnen von Freitag Abend bis Sonntag Morgen. Aber was solls, bin ja in keiner Prep und die 2-3 Tage mit höheren Kalorien habe ich sicher Ende nächster Woche wieder aufgeholt.

Pull Training gestern auch richtig gut gelaufen:

Überzüge 2x 12-15
Latzug breit 1x9, 1x15
LG Rudern 1x9, 1x15
DY Row EA 2x 12-15
Rack Dead 1x9, 1x15
HS low Row 2x 12-15
Reverse Butterfly 3x 12-15

Update nach 10 Wochen:

Gewicht diese Woche: -0,3kg
Gewicht seit Beginn: -2,7kg

Aktuelle Kalorien:
TT: 2666 kcal (keine Reduktion)
NTT: 2228 kcal (keine Reduktion)

Das Cheat Wochenende ist nun auch vorbei, mal sehen wie sich die 2 planlosen Tage auf den nächsten Wochenschnitt auswirken. Bevor wir Freitag losgefahren sind hatte ich 2 neue alltime low in dieser Phase. Lief also richtig gut.

Heute nach dem heimgekommen sind direkt einen Bein-Session durchgezogen
Morgen steht dann Pull auf dem Plan.

Form gefällt, starke Unterarme auf dem Bild!