Lifters Lounge

FrankPP hat geschrieben: 7. Jun 2023, 22:02

husefak hat geschrieben: 7. Jun 2023, 14:52 Wieg dich mal täglich nach Morgentoilette und bilde einen Wochenduchschnitt des Gewichtes.
Z.B. Samstag gehst du zusätzlich mit dem Maßband ran und vermisst Brustumfang, Arme, 2 Finger überm Nabel, aufm Nabel, 2 Finger unterm Nabel und über die dickste Stelle am Hintern. Alle Werte in ein Excel rein. Wenn du ein Fleisskärtchen willst, schreibst du noch deine täglichen Kalorien dazu.

Mit den Werten kannst du ziemlich genau beurteilen, wo du stehst und was sich tut und warum.

Okay, das hört sich echt nicht verkehrt an.
Ich werde mich jetzt 2 Wochen kohlenhydratreich ernähren (kein Defizit also) und weniger bis gar kein Cardio machen (Krafttraining bleibt). Da brauch ich ja sowieso nicht zu erwarten, dass die Werte von den Messungen niedriger werden
Bin nach diesen 2 Wochen dann mal gespannt, ob die Werte der Messungen kontinuierlich niedriger werden

FrankPP hat geschrieben: 7. Jun 2023, 21:58

H_D hat geschrieben: 7. Jun 2023, 11:58Wie war TSH?

Gut, genauen Wert habe ich jetzt leider aber nicht (telefonisch am nächsten Tag erfragt)

Jetzt_Aber hat geschrieben: 7. Jun 2023, 22:26 Würde ja darauf tippen, daß bereits in der 2. Woche das Gewicht wieder fällt.
Würde mich zumindest mal interessieren, wie die 2 Wochen so laufen.

ConanTheCanon hat geschrieben: 8. Jun 2023, 09:08

FrankPP hat geschrieben: 7. Jun 2023, 22:02

husefak hat geschrieben: 7. Jun 2023, 14:52 Wieg dich mal täglich nach Morgentoilette und bilde einen Wochenduchschnitt des Gewichtes.
Z.B. Samstag gehst du zusätzlich mit dem Maßband ran und vermisst Brustumfang, Arme, 2 Finger überm Nabel, aufm Nabel, 2 Finger unterm Nabel und über die dickste Stelle am Hintern. Alle Werte in ein Excel rein. Wenn du ein Fleisskärtchen willst, schreibst du noch deine täglichen Kalorien dazu.

Mit den Werten kannst du ziemlich genau beurteilen, wo du stehst und was sich tut und warum.

Okay, das hört sich echt nicht verkehrt an.
Ich werde mich jetzt 2 Wochen kohlenhydratreich ernähren (kein Defizit also) und weniger bis gar kein Cardio machen (Krafttraining bleibt). Da brauch ich ja sowieso nicht zu erwarten, dass die Werte von den Messungen niedriger werden
Bin nach diesen 2 Wochen dann mal gespannt, ob die Werte der Messungen kontinuierlich niedriger werden

Cardio kannst du beibehalten. Das hindert dein Vorhaben, nicht sondern ist diesem zuträglich.

H_D hat geschrieben: 8. Jun 2023, 12:21

FrankPP hat geschrieben: 7. Jun 2023, 21:58

H_D hat geschrieben: 7. Jun 2023, 11:58Wie war TSH?

Gut, genauen Wert habe ich jetzt leider aber nicht (telefonisch am nächsten Tag erfragt)

geh hin und hol das Blutbild

FrankPP hat geschrieben: 22. Jun 2023, 15:56 Habe es jetzt 2 Wochen gemacht: Gewicht ging um 3 KG nach oben (109 jetzt).

Jetzt_Aber hat geschrieben: 22. Jun 2023, 16:26

FrankPP hat geschrieben: 22. Jun 2023, 15:56 Habe es jetzt 2 Wochen gemacht: Gewicht ging um 3 KG nach oben (109 jetzt).

Wie war so der Trend in der letzten Woche? Oder bist du bei einmal Wiegen pro Woche geblieben?

FrankPP hat geschrieben: 22. Jun 2023, 16:14 Also, ich habe mich jetzt 2 Wochen im Kalorienüberschuss befunden und mir war es wichtig, dass ich ordentliche Carbs esse.
Gesagt getan, habe jetzt 3 KG zugenommen und wiege jetzt nicht mehr 106, sondern 109 KG.
Tägliche Kalorien habe ich jetzt auch angepasst, nachdem ich darauf hingewiesen wurde (ja, die täglichen 2000 kcal waren tatsächlich zu niedrig).
Ich esse jetzt 2400 - 2500 kcal (bei 182cm, 109 KG, moderater wöchentliche Aktivität und Anfang 20 Jahren).

Diese Nahrung nehme ich aktuell täglich zu mir (vielleicht könnte ja mal einer sagen, ob das so i.O. ist; diese Nahrung hatte ich übrigens auch letztes Jahr gegessen - in dem Jahr - in dem ich pro Woche 1 KG abgenommen hatte - nur jetzt esse ich als Snack vor dem Sport eine Schüssel Vollkorn Haferfleks von Kölln mit 250 ml Kuhmilch):
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Sportlich verfahre ich aktuell so: 2 mal die Woche Krafttraining und 3 mal die Woche für ne Stunde Cardio. In nem Monat werde ich 4 mal die Woche Krafttraining machen und 3 mal die Woche Cardio.

Jetzt_Aber hat geschrieben: 23. Jun 2023, 20:35 Bisschen mehr Gemüse könnte vielleicht noch rein und ab und an man etwas Obst ist auch nicht verkehrt. Aber ansonsten sollte es passen.

Würde dir aber empfehlen, dich doch öfters zu wiegen und entsprechend einen Wochendurchschnitt zu bilden. Erkennt man besser wie sich das Gewicht so entwickelt.