Lifters Lounge

runn12 hat geschrieben: 18. Mai 2023, 14:04

Lauch hat geschrieben: 13. Mai 2023, 16:08 Die Vorgabe von Wendler ist es, dass man sich immer bemühen sollte, dass das ERM submaxinal bleibt. Das sind eigentlich alle Vorgaben. Wenn es nicht mehr submaximal ist dann reduzieren. Achja, ein zu niedriges ERM ist immer besser als ein zu hohes. Und langsameren Steigern ist besser als zu schnelles. Also gerade beim Überkopfdrücken finde ich Microplates un 1kg Steigerungen sehr praktisch.
Mir persönlich war es außer beim Kreuzheben immer zu wenig Volumen um das zu schaffen.

Sehr schön, vielen Dank !


Wendler ist eben kein echtes PL system. Man trainiert die ganze Zeit über unterschwellig und vermeidet es tunlichst, auszumaxen oder zu intensiv zu trainieren ( intensiv hier im klassischen %ualen Verhältnis zu 1 RM).

Ich lese in den Vorposts, dass Dus vermutlich eher wissen willst - in dem Fall würde ich mir ein echtes PL System suchen.

Wendler ist ein bissl Conditioning, ein bissl Hypertrophie und ein bissl Kraft für Garage Gym Warriors, die oft noch einen anderen Sport hobbyistisch ausüben.

Hi - danke für die Antwort! Ich peile im Moment 3x3 nach Korte an. Schaue mir aber auch gerne Alternative an. Mir wurde auch das TSA Intermediate empfohlen.

Bin ich mit den Programmen besser aufgehoben?

Das kann ich Dir leider nicht sagen.

Ich bin recht firm im Umgang mit Wendlers Vorgaben, Korte u.ä. kenne ich nur dem Namen nach.

Viel Erfolg !

Korte ist halt das andere Extrem. Null Hypertrophie, null Balance. Das macht man höchstens zum Peaking.

Lauch hat geschrieben: 20. Mai 2023, 15:37 Korte ist halt das andere Extrem. Null Hypertrophie, null Balance. Das macht man höchstens zum Peaking.

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm

Glaubt man den Texten, die ich bis jetzt dazu gelesen haben, dann kann man dass durchaus für mehrere Zyklen hintereinander machen. In seinem Beispielplan zieht er es von Jan-Nov durch:

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

Der Vorteil von Korte für mich ist, dass ich es zeitlich gut unterbringen kann. 3d/w und wirklich nur die Basics (wobei mir ein wenig Klimmzüge fehlen).

Lauch hat geschrieben: 20. Mai 2023, 15:37 Null Hypertrophie, null Balance. Das macht man höchstens zum Peaking.

Ziemlicher Unsinn... kennst du das Programm?

Wendlerized hat geschrieben: 20. Mai 2023, 15:51 ...

Der Vorteil von Korte für mich ist, dass ich es zeitlich gut unterbringen kann. 3d/w und wirklich nur die Basics (wobei mir ein wenig Klimmzüge fehlen).

Ich sag mal ganz ketzerisch "bau sie doch einfach ein?" .

runn12 hat geschrieben: 3. Jul 2023, 06:31

Wendlerized hat geschrieben: 20. Mai 2023, 15:51 ...

Der Vorteil von Korte für mich ist, dass ich es zeitlich gut unterbringen kann. 3d/w und wirklich nur die Basics (wobei mir ein wenig Klimmzüge fehlen).

Ich sag mal ganz ketzerisch "bau sie doch einfach ein?" .

Bereits geschehen (sofern ich am Ende noch Zeit & Power habe...).Die Volumenphase war schon krass. Ich habe brav immer 8Sets gemacht, aber das Kreuzheben am Ende haut schon ordentlich rein...

Jetzt kommt aber die Gretchenfrage, die mich schon seit Programmstart umtreibt:

Was wenn mein Zielmax (und die 95% davon) zu hoch gewählt sind?! Beispiel Kniebeugen:

Vor Programmstart habe ich 132,5kg 3x gebeugt. Demnach schaffe ich 145kg zu beugen (theoretisch). 95% davon wären davon dann 140kg. Was tun, wenn ich das nicht schaffe? Gewicht reduzieren und direkt im Anschluss mit 2,5kg wiederholen? Oder lieber eine Woche warten und dann nochmal angreifen?!

Ich kann leider nicht helfen, kenne Korte nicht.