Lifters Lounge

01.06.2023 Push
[spoil]Waden 3x15
Goblet Squat 4x10x20
Push Up 5x10
Fliegende 2x12x12
Z-Press 3x10x16
Seitheben 2x12x8
Dips 3x10[/spoil]

03.06.2023 Pull
[spoil]rum. Kreuzheben 4x10x45
Klimmzug UG 2x8 / 2x7
LH Rudern 4x10x30
SZ-Curl 3x8x20
vorg. Seitheben 2x12x8
Bauch 3x[/spoil]

05.06.2023 Pull
[spoil]Waden 3x15
Goblet Squad 4x10x20
Push Up 5x10
Fliegende 2x12x12
Z-Press 3x10x16
Seitheben 2x15x8
Dips 3x10[/spoil]

07.06.2023 Pull
[spoil]rum. Kreuzheben 4x10x45
Klimmzug 4x8
LH Rudern 3x10x35
SZ Curl 3x10x20
vorg. Seitheben 2x12x15
Bauch 3x[/spoil]

08.06.2023 Push
[spoil]Waden 3x20
Goblet Squat 4x10x20
Push Up +5 5x12
Fliegende 2x12x16
Z-Press 6x/7x/8x20
Seitheben 2x9x12
Dips +8 4x8[/spoil]

10.06.2023 Pull
[spoil]rum. Kreuzheben 4x10x50
Klimmzug UG +2,5 2x8/2x7
LH Rudern 3x10x40
SZ Curl 3x6x25
vorg. Seitheben 2x12x8
Bauch 3x[/spoil]

12.06.2023 Push
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13.06. Beine

25.06.2023 Push
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Nach einer Woche Urlaub endlich wieder am Eisen.
Heute morgen mit 77 kg mein schwerstes Gewicht seit ca. 2 Jahren.

09.07.2023 Beine
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10.07.2023 Pull
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12.07.2023 Push
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14.07.2023 Beine
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Note: Freitags nicht trainieren.
Luft war raus von der Arbeitswoche und quälte mich durchs Training.

15.07.2023 Pull
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17.07.2023 Push
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Das erste Mal nach fast 3 Jahren wieder im Fitnessstudio.
Schön, dass so vielen aufgefallen ist, wie schmal ich doch geworden bin...

29.07.2023 GK 1
Kreuzheben gestreckt 3x12x40
Schrägbank 10x50/8x55/6x60
Klimmzug UG 8/8/7
Rudern aufrecht Mulitpresse 3x12xleer
Trizepsdrücken Kabel 8x30/8x35/x40
Waden Beinpresse 20x60/20x60/15x100