Lifters Lounge

Heutiges Training

Pull ups 4/4/4/4 mit 5/12,5/5/5

Squats 7/8/7/7 mit 90/100/85/85

Bench 10/9/10/10 mit 57,5/67,5/55/55

Pull down 20/18/17/15 mit 40/45/40/40

Curls 10/10/10/10 mit 22,5/27,5/20/20

17.05 noch 12,5 km im MT (5min/km)

Heute nach durchzechtem langen Wochenende bisschen training.

Brustpresse 10/10/8 mit 60/60/60
Klimmzug 7/7/7 mit ohne
Rudern eng kabelzug 12/12/11 mit 40/45/45
Beinpresse 8/8/12 mit 100/140/120
Seitheben 12/12 mit jew 8/8

Heutiges Training

Bench 4/4/4/4 mit 70/80/70/70

Pull ups 7/7/7/6 mit ohne/+3/ohne/ohne

Squats 10/10/10/10 mit 75/85/70/70

Enges negativ BD 10/8/10 mit 55/65/55

Skull crusher 10/11/10/10 mit 9/11/8/8

Mittwoch lockerer 5 km Lauf

Gestern
1200 m Einlaufen

10x(5 Klimmzüge, 10 Liegestütze, 15 Squats)

1000 m Auslaufen

Trenner today

Squats 4/4/4/4 mit 95/110/90/90

Bench 7/6/7/7 mit 65/75/62,5/62,5

Pull ups 10/10/10/10 mit -30/-20/-35/-35

Split Squats 10/10/10 mit 15/18/14

Seitheben 15/13/15 mit 9/10/8

Heutiges Training

Pull ups 4/5/4/4 mit 5/12,5/5/5

Squats 7/6/7/7 mit 95/105/90/90

Bench 10/10/10/10 mit 57,5/67,5/55/55

Pull down 20/18/17/15 mit 40/45/40/40

Curls 10/10/10/10 mit 22,5/27,5/20/20

Gewicht pendelt zwischen 79 und 81 kg
Mal schauen wie lange ich noch stärker werde ohne mit den kcal hochzugehen

Heute Lauf 7km in 5 min/km

Heute schnelles Training nach der Arbeit.

Bulgarian split squats KH 10/10/10 mit 8/8/8
Schrägbank KH 10/10/9 mit 20/25/30
Rum. Kreuzheben 8/8/9 mit 80/80/80
Klimmzüge 7/6/6
Seitheben 13/12 mit 8/8

Gestern 10km mit 5:35km/min Pace

donjon hat geschrieben: 5. Jun 2023, 06:40 Gestern 10km mit 5:35km/min Pace

Phuu Respekt. Laufen ist einfach Absturz

KiCat hat geschrieben: 5. Jun 2023, 08:20

donjon hat geschrieben: 5. Jun 2023, 06:40 Gestern 10km mit 5:35km/min Pace

Phuu Respekt. Laufen ist einfach Absturz

Mir machts Spaß
Bekomme da super den Kopf frei - besser ist nur noch Bergsteigen.

donjon hat geschrieben: 5. Jun 2023, 08:23

KiCat hat geschrieben: 5. Jun 2023, 08:20

donjon hat geschrieben: 5. Jun 2023, 06:40 Gestern 10km mit 5:35km/min Pace

Phuu Respekt. Laufen ist einfach Absturz

Mir machts Spaß
Bekomme da super den Kopf frei - besser ist nur noch Bergsteigen.

Beneidenswert. Ich sterb da quasi

KiCat hat geschrieben: 5. Jun 2023, 08:31

Beneidenswert. Ich sterb da quasi

Alles Übungssache - meine Mutter hat jetzt mit Anfang 60 das Joggen wieder (nach 40 Jahren Pause) angefangen und ist nach paar Monaten ganz okay dabei.

donjon hat geschrieben: 5. Jun 2023, 08:38

KiCat hat geschrieben: 5. Jun 2023, 08:31

Beneidenswert. Ich sterb da quasi

Alles Übungssache - meine Mutter hat jetzt mit Anfang 60 das Joggen wieder (nach 40 Jahren Pause) angefangen und ist nach paar Monaten ganz okay dabei.

Joar, bin paar Jahre täglich gelaufen. Aber was soll ich sagen? Ich hab es gehasst

Trenner:

Bench 4/4/4/4 mit 70/80/70/70

Pull ups 7/8/7/6 mit ohne/+3/ohne/ohne

Squats 10/11/10/10 mit 75/85/70/70

Enges negativ BD 10/8/10 mit 55/65/55

Skull crusher 10/8/10/10 mit 10/12,5/9/9