Lifters Lounge

Training heute 21.04
Beine

Wadenheben stehend Multipresse
50 x 15, 12, 12, 12
Hat sich gut und schwer angefühlt.
Hier versuche ich jetzt auf 4x15 zu kommen.

Beinstrecker
55 x 15, 15, 15, 15
Knie hat diesmal keine Probleme gemacht.
Habe aber am Ende etwas mit Schwung gearbeitet um die letzten Wdh. zu schaffen.
Bleibe daher bei dem Gewicht und erhöhe erst wenn es wirklich sauber 4x15 sind.
Bekomme sonst nur wieder Knieprobleme wenn ich zu viel Gewicht nehme.

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
80 x 12, 10
Führe die Übung sehr langsam und mit kurzem Stopp in der Dehnung aus.
Nur 2 Sätze weil,
habe die Übung schon länger nicht mehr gemacht und mir reißen da gefühlt immer halb die Hamstrings ab.
Keine Ahnung ob das positiv zu bewerten ist oder nicht

Bauchgedöns
4 Sätze á

sf2driver hat geschrieben: 21. Apr 2023, 14:57

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
80 x 12, 10
Führe die Übung sehr langsam und mit kurzem Stopp in der Dehnung aus.
Nur 2 Sätze weil,
habe die Übung schon länger nicht mehr gemacht und mir reißen da gefühlt immer halb die Hamstrings ab.
Keine Ahnung ob das positiv zu bewerten ist oder nicht

Das klingt auch nach saftigem MK in den Hams

Ja bei Übungen die man länger nicht gemacht hat immer

Aber will das jetzt erstmal drin lassen.
Seit ich Ruderübungen nur noch an der Maschine mache hab ich nix mehr in der der untere Rücken gefordert wird.
Will mir da keine Schwachstelle bauen.

Lese Mal mit :3

Prominenz in meinem Log

Training 23.04
Rücken/Schulter

Plateloaded Rudern breiter Obergriff
95 x 8
80 x 13
Topsatz voll gemacht und mega gefreut dass wieder erhöht werden kann.
Dann hyped in den Backoff... einfach 13 Wdh. und gedacht was da los... beim letzten mal waren es nur 10
Dann aber gesehen dass ich eigentlich 85 hätte auflegen müssen
Aber immerhin nochmal das vorige Gewicht bestätigt

Latzug Untergriff
110 x 6
90 x 12
Die siebte Wdh. im Top war echt verkrampft gekämpft...
Aber nicht ganz runter also zählts nicht

Schulterdrücken Kurzhantel
34 x 5
28 x 11
Ok immerhin wieder eine Wiederholung mehr im Topsatz,
auch wenn ich immer noch unter den eigentlich geplanten 6-8 Wdh. liege.


Plateloaded Rudern enger neutraler Griff
65 x 6,
STOP
Stechen im unteren Rücken
Irgendwas hab ich mir ganz bös verrenkt, gezerrt oder sonst was
Hab mich dann erstmal hingelegt und versucht zu schauen ob es schlimm ist...
Ja mist, scheint es zu sein. Keine Ahnung wie das passieren konnte bei einer aufgestützten Übung
Nach 10 Minuten langsam wieder aufgestanden und geschaut wie es schmerzfrei bleibt.
Tatsächlich blieb es "schmerzfrei" bei kerzengeradem Rücken und etwas Spannung.

Also vorsichtig weiter...
65x 12, 12


Dann aufgrund von knapper Zeit die letzten drei Übungen alle ohne Pause im Supersatz
(Latzug, Seitheben, Facepull, repeat)

Latzug Obergriff
70 x 10, 8, 6

Seitheben Kurzhantel
18 x 10, 10, 10

Facepulls Seilzug
45 x 10, 10, 10



Fazit
Joa an sich ganz gut...
Aber der Rücken ist echt schlimm.
Hab abends Voltaren drauf geschmiert.
Aber die Nacht war fies. Konnte kaum schmerzfrei liegen und jetzt aktuell scheint es auch kein bisschen besser zu werden.
Kann aber auch nicht einschätzen ob es "nur" muskulär ist oder ob vllt ein Wirbel verrenkt ist oder so.

Mal sehen
im Zweifel vllt. mal zum Arzt gehen.
Auch wenn ich es eigentlich immer meide wenn es nicht absolut sein muss.

uff scheiße - daumen sind gedrückt, dass sich das schnell von selbst wieder behebt.

Ach shit, Rücken ist immer Mist.

Voltaren ist bei ernsthaften Beschwerden aber natürlich auch nur ein Tropfen auf den heißen Stein.

Gute Besserung!

So.
Da ich bereits verkümmerte Arme hab, muss ich ja hier nicht den Log verkümmern lassen

Kurzer Rückblick:
Rücken hat mir noch ne Weile Kummer bereitet und ich kann immer noch nicht 100% Schmerzfrei nach links gucken. Aber sei's drum.
Ich war natürlich trotzdem im Training und hab alles so gut es nunmal ging gemacht.

Seit gestern bin ich mit Frau und Kids im Urlaub für 2 Wochen.
Außer gemütlich Fahrradfahren wird hier nix an Sport gehen leider.
Aber die Belly Gainz sind hier sicher.
Morgens und abends Buffet regelt
Vor allem die für mich tödliche Kombi
Softeis Maschine, weiße Schokobrunnen und Karamellsoße...


Von daher genieße ich einfach die Zeit und versuch über genug Bewegung das schlimmste zu verhindern

Na wird ja auch mal Zeit das du einen eigenen Log hast.

Stabile Form. Bin neidisch...

Genieß den Urlaub..Wo seid ihr denn?

Sei willkommen

Also die Form wird am Ende des Urlaubs bestimmt nicht mehr zu beneiden sein

Morgens sieht eigentlich immer gleich aus mit Rührei Bacon, Rosinenbrötchen mit Butter und 1-2 Schüsseln Müsli mit Jogurt.

Und abends dann diverse Teller mit Fleisch.
Mann muss ja aufs eiweiß kommen

Dann irgendwas fürn Geschmack ( pommes Pizza Lasagne etc )
Und danach immer 1-2 Portionen Eis

[spoil] Steak und Fisch Pute und Schnitzel Eis mit weißer Schokolade und Karamell Soße
[/spoil]

Das ist ja eine gönnerhafte Ernährung hier. Bei wie viel Kcal bist du aktuell?

Berliner hat geschrieben: 8. Mai 2023, 15:34 Das ist ja eine gönnerhafte Ernährung hier. Bei wie viel Kcal bist du aktuell?

wer weiß das schon im Urlaub

Muss aber auch mal sein, 1 - 2 Wochen Ablenkung, dann geht's danach mit umso mehr Motivation wieder ran. Schönen Urlaub dir

nieto6 hat geschrieben: 8. Mai 2023, 15:36

Berliner hat geschrieben: 8. Mai 2023, 15:34 Das ist ja eine gönnerhafte Ernährung hier. Bei wie viel Kcal bist du aktuell?

wer weiß das schon im Urlaub

Ganz grob überschlagen find ich schon okay. Bin ansonsten auch niemand, der groß im Urlaub trackt. Insbesondere für Leute,die sonst kontinuierlich auf Kcal achten kann das sehr befreiend sein