Lifters Lounge

Nico hat geschrieben: 4. Feb 2024, 19:39 Plan so in Ordnung?

Spoiler!

Rest: 2 Minutes
1. Set 10 Reps 100% MV
2. Set 15 Reps 70% MV

Push
1. High-To-Low Cable Fly
2. Flat Machine Chest Press
3. Incline Machine Chest Press
4. Seated Machine Lateral Raise
5. SZ Cable Tricep Pushdown
6. Rope Cable Overhead Extension

Pull
1. Rope Cable Pullover
2. Single Arm Machine Row
3. Chest Supported T-Bar Row
4. Seated Machine Reverse Fly
5. SZ Bicep Cable Curl
6. Rope Cable Hammer Curl

Leg
1. Seated Machine Leg Curl
2. Staying Machine Single Leg Curl
3. Pendulum Machine Leg Press
4. Seated Machine Leg Extension
5. Staying Machine Calf Press
6. Rope Cable Crunches

Push: Anstatt zwei Triceps Isos würde ich eine Dip-Variante und eine Iso machen. Zum Beispiel Dips, enges Bankdrücken oder Dip Maschinen. Anstatt zwei Brust-Pressvarianten würde ich eine für Brust und eine für Schulter machen.

Pull: Pullovers würde ich bei PPL Split nicht machen. Anstatt zwei horizontale Pull-Varianten würde ich eine vertikale und eine horizontale machen.

Legs: Anstatt zwei Leg Curls würde ich einmal Leg Curl und einmal Hip Hinge machen, zB RDLs.

Dunning Kruger hat geschrieben: 4. Feb 2024, 21:02
Push: Anstatt zwei Triceps Isos würde ich eine Dip-Variante und eine Iso machen. Zum Beispiel Dips, enges Bankdrücken oder Dip Maschinen. Anstatt zwei Brust-Pressvarianten würde ich eine für Brust und eine für Schulter machen.

Pull: Pullovers würde ich bei PPL Split nicht machen. Anstatt zwei horizontale Pull-Varianten würde ich eine vertikale und eine horizontale machen.

Legs: Anstatt zwei Leg Curls würde ich einmal Leg Curl und einmal Hip Hinge machen, zB RDLs.

1) bei Trizeps bin ich voll bei dir aber bei eine Schulterdrück Variante ist für mich derzeitig unnötig da meine vordere Schulter viel stärker ausgeprägt
durch freies Ego bankdrücken und Schulterdrücken
Die Brustpresse ist ca 45 Grad da bekommt die Schulter gut was ab und allgemein bei drückübungen

2) Würde dann eine Zug von Oben Variante hinzufügen, weil Überzüge haben mich enorm in der Breite weitergebracht und das feeling im Lat ist unbeschreiblich. Eigentlich ist es ja eine Zug von Oben Variante weil man von oben nach unten zieht.. Ob ich jetzt Latziehen im Untergriff mache oder Überzüge kommt dasselbe bei raus

3) Danke, werde ich einbauen

Überzüge am Kabel oder an der Maschine sind eine ganz fantastische Übung, alleine schon wegen dem ausgeprägten Stretch-Effekt.

Aber sie beanspruchen auch immer die Brust und zu einem geringfügigen Teil auch den Triceps.

Dadurch sind sie sehr schwer in einen Synergisten-Trainingsplan zu integrieren.

Du sagst, deine Schulter ist viel zu dominant und die Überzüge sind toll für deine Lat-Entwicklung. Jetzt zähl mal 1 und 1 zusammen.

Ich weiß nicht wie du Überzüge ausführst, aber ich spüre kein Trizeps oder Brust am Kabelzug mit nen Seil

Dann behalt sie im Plan. Ist dein Fortschritt.

Unilaterale Übungen wie richtig ausführen:

1. Mit der schwachen Seite beginnen und mit der stärkeren genau so viele Wiederholungen machen wie mit der schwachen Seite, obwohl noch einige Wiederholungen möglich gewesen wären?

2. Oder mit der starken Seiten beginnen (z.B. 8 Wiederholungen) und den "Takt" vorgeben, um dann mit der schwachen Seite genau so viele zu machen wie mit der starken Seiten, nur in mehr Sätzen?

Also zum Beispiel 6 Wiederholungen, kurz Pause so ca. 5-10 Sekunden und dann nochmal 2 Wiederholungen hinterher?

3. Oder mit beiden Seiten das Maximum raus holen, und es bei den unterschiedlichen Wiederholungen belassen, aber eher mit der schwachen Seite beginnen?

Ich mache eine Mischung aus 1 und 3 je nach Lust und Laune. Beginne immer mit der schwachen Seite.

Kommt natürlich auch darauf an wie extrem die Diskrepanz ist.

Eins und/oder Zwei

Ich habe zwar keine unilaterale Übung mehr im Programm, da diese ja doch zumindest etwas zeitaufwändiger sind, aber ansonsten klar 1, da es mir eher um Kraft als Optik geht und es unter diesem Gesichtspunkt sinnfrei wäre meine stärkere Seite (lustigerweise der linke Arm und das als Rechtshänder) auszubremsen.

Ich habs immer wie in Nr. 1 gehandhabt

Nummer 3 einfach mit beiden Seiten Vollgas.

Moin, weiß einer wie das mit den freimonaten bei John Reed läuft?
Zwei Kumpels von mir haben über meinen Code sich angemeldet, so dass ich jetzt 2 freimonate bekommen habe.
Läuft das jetzt so, dass ich die einfach aktiviere und die nächsten zwei Monate keinen Beitrag zahle oder werden die wenn ich kündige einfach hinten drangehängt?

Idr werden die bei deiner Vertragslaufzeit hinten drangehängt

Das ergibt irgendwie keinen Sinn, wenn ich meinen Vertrag kündige brauche ich doch keine zwei Monate mehr hinten dran! Ich will ja schließlich weg. Sonst würdenich den Vertrag ja weiterlaufen lassen

Tja...
Die Studiobetreiber sind ja nicht ganz dumm.
Aber wenn du es sicher wissen willst lass halt im Studio oder wenn das geht Online deinen Vertrag einsehen.