RenA1 hat geschrieben: 3. Sep 2025, 17:17 Heute Beine und die Einheit war was für den Kopf, weil ich nach der ersten Übung eigentlich schon durch war.

Kniebeuge HB

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 140x6 (+1 WH)
5. Satz 100x20 (+5 WH) Widowmaker

Ballerina Squats Hackenschmidt

1. Satz 40x10
2. Satz 60x10
3. Satz 95x10 (+5kg -2 WH)

RDL

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 120x12 (+10kg)

Beinstrecker

1. Satz 45x10
2. Satz 90x10 + 5 +5 RP (+5 WH)

Beinbeuger liegend

1. Satz 35x10
2. Satz 70x10 + 5 RP

Wadenheben stehend

1. Satz 50x10
2. Satz 135x10 + 5 + 5 + 5 RP (+5 WH)

Wadenheben sitzend 2ct pausiert

1. Satz 20x10
2. Satz 55x12 (+5kg -2 WH)

Abduktor

1. Satz 50x10
2. Satz105x20 (+2 WH)

übrigens stabiles Beuginger

Um mich nochmal Vorzustellen, ich bin 25 jahre alt und hab früher mal regelmäßig Kraftsport betrieben, bis vor ca. 2-3 jahren. Seitdem mach ich nur sporadisch bisschen Bodyweight geplänkel, also Klimmzüge, Dips, Liegestütze und sowas.

Diesen Sommer bin ich durch meine Freundin dann aufs joggen gekommen. Da ich zuvor noch nie wirklich Cardio gemacht habe bin ich denkbar schlecht darin


Ich halte das ganze mit einer Garmin 165 forerunner Music fest, hier mal eine Übersicht der letzten "Läufe". Gesamt km August letzten 4 Einheiten Einen wirklichen Plan verfolge ich aktuell nicht, bei Garmin hab ich so einen Einsteiger 5K Plan aktiviert. Laut dem sind das 3 Einheiten pro Woche meist 25-35 Minuten, daran halte ich mich nur meistens nicht .

Garmin schätzt ja auch max VO2 und andere Werte, die sind bei mir konstant am fallen, da ich beim Benchmark Run wohl zu viel Gas gegeben habe. VO2 nach dem Benchmark Run lag bei 50 jetzt bin ich aktuell bei 48.

Außerdem passt die Uhr meine maximale Herzfrequenz bisher jeden 2. Run noch an, diese ist m.M.n extrem hoch mit 210 bpm aktuell. Dementsprechend sind meine Zonen auch gut hoch von der Herzfrequenz z.B bis 148 bpm Zone 2 . Mal schauen ob ich da in Zukunft noch auf einen realistischeren Wert komme.

Ich bin tendenziell eher für meine Verhältnisse zu schnell unterwegs und bremse mich meistens ein, der Plan ist ja das ganze länger durchzuziehen und erstmal Grundlagen Ausdauer aufzubauen.

Dabei versuche ich die verbleibende Muskulatur halbwegs zu erhalten und etwas den KFA zu reduzieren.

aktuelles Bild liefere ich noch nach Nachtrag:
Bei den ganzen Läufer Logs geiern glaube ich alle auch auf die Herzfrequenz in Ruhe...

Cartunga hat geschrieben: 5. Sep 2025, 12:01 Um mich nochmal Vorzustellen, ich bin 25 jahre alt und hab früher mal regelmäßig Kraftsport betrieben, bis vor ca. 2-3 jahren. Seitdem mach ich nur sporadisch bisschen Bodyweight geplänkel, also Klimmzüge, Dips, Liegestütze und sowas.

Wieso eigentlich? Kein Spaß mehr dran gehabt?

Searching hat geschrieben: 5. Sep 2025, 12:16

Cartunga hat geschrieben: 5. Sep 2025, 12:01 Um mich nochmal Vorzustellen, ich bin 25 jahre alt und hab früher mal regelmäßig Kraftsport betrieben, bis vor ca. 2-3 jahren. Seitdem mach ich nur sporadisch bisschen Bodyweight geplänkel, also Klimmzüge, Dips, Liegestütze und sowas.

Wieso eigentlich? Kein Spaß mehr dran gehabt?

Bin umgezogen und hab mich weitergebildet.
Also Aufstiegs Bafög -> keine Kohle und keine geilen Gyms hier. Luft war aber auch raus, auf BB hatte ich keinen Bock mehr und Kraftwerte sind mir auch nicht mehr sooo wichtig

another one

Cartunga hat geschrieben: 5. Sep 2025, 11:02

RenA1 hat geschrieben: 5. Sep 2025, 07:20

RR1000 hat geschrieben: 4. Sep 2025, 23:05 Endlich mal wieder Kontent in diesem legendären Thread

Wirklich wahr, befürchte nur, dass ich der einzige bleiben werde haha

Ich bin weder alt noch geil... Aber wohl mit bei der ursprünglichen Erstellung des Logs auf Andro mit dabei gewesen
Krafttraining könnte ich auch nicht loggen, höchstens mein gelaufe

Wenn das @RenA1 nicht stört, kann ich wieder hier aktiv sein

Na clear, je mehr, je lustiger, aber was meinst du mit "gelaufe"

Cartunga hat geschrieben: 5. Sep 2025, 11:06 übrigens stabiles Beuginger

Danke, danke, ich will endlich mal die 10 Reps knacken, um dann mal mit dem Gewicht raufzugehen.

Cartunga hat geschrieben: 5. Sep 2025, 12:41

Searching hat geschrieben: 5. Sep 2025, 12:16

Cartunga hat geschrieben: 5. Sep 2025, 12:01 Um mich nochmal Vorzustellen, ich bin 25 jahre alt und hab früher mal regelmäßig Kraftsport betrieben, bis vor ca. 2-3 jahren. Seitdem mach ich nur sporadisch bisschen Bodyweight geplänkel, also Klimmzüge, Dips, Liegestütze und sowas.

Wieso eigentlich? Kein Spaß mehr dran gehabt?

Bin umgezogen und hab mich weitergebildet.
Also Aufstiegs Bafög -> keine Kohle und keine geilen Gyms hier. Luft war aber auch raus, auf BB hatte ich keinen Bock mehr und Kraftwerte sind mir auch nicht mehr sooo wichtig

Schade eigentlich, mit 25 und paar Jahren Trainingserfahrung geht es eigentlich gut vorwärts mit Kraftsport. Kraftwerte sind bei mir auch nicht superwichtig, sonst würde ich anders trainieren, ich will einfach nur breit bleiben* und - true Story - letztens fragte mich eine Kollegin, warum ich eigentlich soviel ins Gym gehe und ich meinte ohne zu zögern "Weils geil ist" und ja, es ist einfach geil.

*vielleicht mal werden trotz fortschreitendem Alter

Vorhin Schultern & Trizeps, solide Einheit, Schulter fast wieder 100 Prozent, hier und da bisschen gesteigert, Pump und Muskelgefühl waren top, reverses Drücken an der Gym80 Maschine ist wieder raus, das hat mir die Probleme beschert.

Schulterdrücken KH

1. Satz 10x10
2. Satz 20x10
3. Satz 30x10
4. Satz 36x10 (bessere Wiederholungen)
5. Satz 30x11 2ct pausiert (+1 WH)

Seitheben KH sitzend

1. Satz 12x10
2. Satz 20x11 (+1 WH)
1. Dropsatz 12x8 (-1 WH)

Seitheben Kabel

1. Satz 12,5x10
2. Satz 30x10 (+5kg -2 WH war ein bisschen zu große Steigerung, aber die 2,5kg Scheibe hat nicht gehalten)
1. Dropsatz 12,5x8 (+2 WH)

LH Shrugs

1. Satz 10x60
2. Satz 18x170 (+10kg -2 WH)

Trizepsdrücken am Kabel

1. Satz 50x10
2. Satz 105x12 (+2 WH)
1. Dropsatz 50x12

KH Trizepsdrücken überkopf

1. Satz 30x10
2. Satz 44x10 (+2 WH)
1. Dropsatz 30x8 (+1 WH)

Dips @ 94,9 kg

1. Satz 10
2. Satz 10
3. Satz 12 (+1 WH)

Langsam passiert mal bisschen was bei den Armen

Langhantel shrugs ist auch ne Übung die man nicht alle Tage sieht. Findest du die gut? Hab die nie ausführen können, dass sich das richtig angefühlt hat.
Und auf jeden Fall nicht mit 170kg

Cartunga hat geschrieben: 6. Sep 2025, 11:29 Langhantel shrugs ist auch ne Übung die man nicht alle Tage sieht. Findest du die gut? Hab die nie ausführen können, dass sich das richtig angefühlt hat.
Und auf jeden Fall nicht mit 170kg

Ich habe keine andere Wahl, weil Kurzhanteln nur bis 50kg gehen und das zu leicht ist. Man darf halt nicht ganz aufrecht stehen und die Schultern zu den Ohren ziehen, sondern muss sich ein wenig vorbeugen, um richtig in den Nacken zu ziehen.

Heute wieder Rücken gemacht, wie der Heiland es für uns vorgesehen hat. Der untere Rücken macht immer noch nicht so mit, wie ich will, aber ansonsten einwandfreies dreckiges Training.

Kreuzheben

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 140x5
5. Satz 180x5 (+1 WH)

Überzüge KH

1. Satz 20x10
2. Satz 30x10
3. Satz 46x12 (+2 WH)
1. Dropsatz 30x7 (+1 WH)

Latzug am Kabel mittlerer Mag

1. Satz 55x10
2. Satz 115x11 (+5kg -1 WH)
1. Dropsatz 55x10 (+2 WH)

LH Rudern

1. Satz 60x10
2. Satz 100x14 (+2 WH)

Rudern brustgestützt Gym80 Isolateral

1. Satz 50x10
2. Satz 90x12
1. Dropsatz 60x5
2. Dropsatz 40x8
3. Dropsatz 20x10

Reverse Flys KH

1. Satz 14x10
2. Satz 30x12 (+2kg -1 WH)
1. Dropsatz 14x7 (+1 WH)

Reverse Flys Maschine

1. Satz 45x10
2. Satz 90x10 (+2 WH)
1. Dropsatz 45x10

Rückenstrecker

24 + 20kg (+2 WH)

Aus der Perspektive geht eigentlich

Am Samstag war ich wieder laufen.
06.09 Das Wetter war toll, mal wieder fast sommerlich und ich konnte mich nicht zügeln
Hab dann auf die 5KM bisschen gas gegeben, 27:25 ist ein neuer PR
Danach ging gar nichts mehr, hatte Mühe die 40 Minuten noch voll zu machen

starkes Heben [smention u=720]RenA1[/smention]

[mention]Cartunga[/mention] 5er Pace ist schon was, muss man nur durchhalten haha
Ich war bestimmt zwei Jahre schon nicht mehr laufen.

Ja Heben kommt so langsam wieder, ich wünschte, ich könnte wieder richtig pushen, vor meinem Rückenscheiß war ich schon bei 8 Reps.

Stabile HF @Karton

Netzokhul hat geschrieben: 8. Sep 2025, 12:53 Stabile HF @Karton

Ja wenn man noch so jung ist, hat man ne kräftige Pumpe