Bin jetzt schon zum dritten Mal bei conjugate gelandet. Hoffentlich diesmal für sehr lange. Mittlerweile gibt es von erfolgreichen Raw Liftern viele Infos im Netz, die das kritisierte WSB System zu ihrem Nutzen umgestaltet haben. Da ist nichts Revolutionäres dabei. Im Gegenteil, je weiter man perspektivisch zurücktritt und das System mit anderen vergleicht, werden sie zunehmend ähnlicher.

Der 5 Wochen DE Plan von Andy Baker bis 80%1RM ist eine Ausnahme und werde ich nicht mehr machen. Die DE Einheit soll grundsätzlich die schwere ME Einheit bzw. die Hauptlifts daraus unterstützen und keinesfalls bremsen, was bei zu schweren Speed Sätzen der Fall sein kann. A.Baker sieht das relativ entspannt und meint, bisschen Volumen bei 80% schadet keinem. Vielleicht hat er Recht. Zumal gerade die Speed Übungen ja sehr in der Kritik stehen. Übrigens auch von den Befürwortern. Müsse man im Einzelfall abwägen, ob oder ob nicht. Möchte ich jetzt nicht weiter darauf eingehen, ich werde sie in Zukunft eher spärlich einsetzen. Und wenn, dann aus der Sicht der Gesamtbelastung des Tages oder um die Hauptübung nicht zu 'verlernen', wenn ich einen Block lang eine Variation fahre.

Was mich beim jetzigen Neustart auch wieder gefragt habe war, wie bring ich schweres Beugen UND Heben in einer Woche unter bei nur einem ME lower Tag. Wollte erst wochenweise abwechseln, bin ich auf den Vblog von Seth stieß, der am DE lower Tag leicht beugt und schwer hebt. Auch bei Chad Aich sieht man in einem Video, wie er am DE Tag einen Typen Speed Beugen und schwer heben lässt. Hab das die beiden letzten Male getestet und für gut befunden. Hätte vorgestern, obwohl ich noch etwas angeschlagen bin und zuvor gebeugt habe, meinen Defizit Heben PR von 175kg angehen können.

Bei Seth hab ich mir gestern einen kostenlosen Beispielplan (Modern Conjugate) runtergeladen, der genau das alles beinhaltet, was ich ich mich bisher gefragt bzw. falsch gemacht habe. Kann ich nur jedem empfehlen, der sich mit conjugate beschäftigen will.
https://activatedperformance.net/collections/programs-1