Beine

BW: 85,5kg

Kniebeuge LH Technik Üben
5x 115kg x 3

SLD LH

100kg x 8
120kg x 8

Beinpresse Quad based
210kg x 7
185kg x 10
185kg x 10

Beinstrecker
105kg x 10
105kg x 9
105kg x 9

Beinbeuger sitzend
103kg x 8
103kg x 8
103kg x 7

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Wieder ewig rumgepimmelt, weil gequatscht... Beuge war so lala und meine SLD wurde mies gehated, läuft also

Uff, tfw 100 Seiten Lowperformance

Vllt. kannst das Ruder bis Seite 200 drehen?

Mach dir nichts draus, habe schon 117

Bei 200 hoffentlich fertig mit Diät

SLD hate vom Coach?

NickyJr hat geschrieben: 7. Jun 2025, 08:27 Uff, tfw 100 Seiten Lowperformance

Formupdate Special?

Harun hat geschrieben: 7. Jun 2025, 08:30

NickyJr hat geschrieben: 7. Jun 2025, 08:27 Uff, tfw 100 Seiten Lowperformance

Formupdate Special?

Nächste Woche mal Bauch zeigen als 100 Seiten Special, ungeschönte Wahrheit zeigen

Arjen hat geschrieben: 7. Jun 2025, 08:30 SLD hate vom Coach?

ja...

tfw 100

Push

BW: ??

KH Schräg
40kg x 9
40kg x 7
40kg x 6

Bankdrücken LH

90kg x 8
100kg x 5 (1 Reps im Tank gelassen)


Cable Flys

30kg x 10
35kg x 8
35kg x 8

Dropset Cable Flys von unten

Trizeps Push-Downs

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 9

French Press mit KH

17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 9

Dropset Overhead Extensions

5 Sätze seitliche Schultern

100kg auf der Bank haben sich nicht schlecht angefühlt, wesentlich besser als die Male davor.

Schönes Schrägbankdrücken. Eine 4 vorne ist doch super.

Höher geht auch nicht mehr

Ah, verdammt - bei 40 ist bei euch Ende, ja?

Einfach auf Langhantel umsteigen und dreistellig mit einer 4 vorne drücken