Warm up
5min echo bike

Rhomboiden mit band
3x10
1min pause

Aussenrotation mit miniband
3x10
30sek pause

Trap bar
1/5/150kg
3min pause
1/10/110kg
2min Pause
1/10/120kg

Tiefe beuge
1/5/90kg
3min pause
1/10/65kg
2min pause
1/10/65kg

Trap bar Rudern
3/10/65kg
2min pause
Auf 25er plate stehend, damit ich in die Dehnung komme + fatgrips so lange ich noch nicht mehr Gewicht verwende

Bank
1/6-7/90kg
2/10/77kg
Gut 2:30min pause

Statt
Bizeps curls, immer abwechselnd
1/40/2x15kg
1/20/2x15kg
2min pause

Weil Zeit war
2bahnen seilklettern
2:30min pause

Warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit Mini band
4x10
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x11
1min pause

Ttb
2x12
1x11
1:30min Pause

Langhantel halten
2x104kg
1x104kg
1x105kg
20sek Belastung, 40sek pause
Griffkraft an der langhantel ist echt weak.

Slam ball carry @60kg
3xCa. 40m
2min pause

Farmers Walk
Amrap 7
Immer ca. 20m
2x55kg

Kann mir gar nicht vorstellen wie die Griffkraft so gering sein kann wenn du ansonsten ja ziemlich stark bist bei Rückenübungen

Ich auch nicht
Aber so ist’s halt
Zumal ich ja im Moment weder schwer Mit der langhantel hebe noch schwere Klimmzüge mache

warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit mini band
3x10
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x10
1min pause

Ohp
1/6/57kg
1/10/47kg
1/10/47kg
3min pause

Heben
1/2/110kg
1/2/120kg
2/2/125kg
2min pause

Bankziehen
1/5/75kg
3min pause
1/11/62kg
2min pause
1/11/62kg
Merke den Arm noch beim Bankziehen

Klimmzüge
1/8/schwarzes Gummiband
1/8/frei
1/8/schwarzes Gummiband
2min pause

Tiefe v bar dips
9/9/8
2min pause

2 Bahnen Seilklettern
2:30min pause

schlafschaf hat geschrieben: 15. Aug 2024, 05:45

schlafschaf hat geschrieben: 8. Aug 2024, 05:42 Gewicht heute 87,6kg

Letzte Woche war ich noch bei knapp 90kg. Werde mich jetzt mal regelmäßig unregelmäßig wiegen.

Eine Diät ist nicht geplant, ich stopfe nur nicht mehr bewusst. Größte Unterschied zu meiner Ernährung der letzten Monate ist das ich in meinem skyr morgens nicht mehr 80g gerostete Haselnusskerne schmeiße sondern nur ca. 50g und statt 80g schokotropfen ca. 30-35g. Außerdem lasse ich das maltodextrin im Shake nach dem Training weg. Wobei ich das ggf. wieder beizeiten ändern werde wenn ich wieder mit der Kreatineinnahme starte (ist es noch der aktuelle Kenntnisstand das Kohlenhydrate die Kreatinaufnahme verbessern?)

86,7kg
Hoffe die Waage geht richtig. Seitdem der Hund draufgepinkelt hat geht sie nicht mehr aus und spinnt generell rum.

87,5kg
Wenn ich es schaffe das Gewicht jetzt so in etwa bei 87kg konstant zu halten bin ich zufrieden.dann bin ich zwar immer noch fett aber es geht mir gut. Derzeit auch kein großes Bedürfnis irgendwie nen niedrigen Körperfettanteil zu haben

Ist eine große Errungenschaft (in unserer Bubble) sich mit einem etwas "höheren" KFA wohl zu fühlen!
Gesundheits- und Performancemäßig bist ja aktuell vermutlich in einem guten Bereich. Weniger wäre nur für Optik oder Leistung zB beim laufen notwendig.

Ich arbeite da noch dran aber meine Toleranz ist schon viel größer geworden und die Angst fett zu werden viel geringer.

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
5x20 sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
3x15sek Belastung, 40sek pause
Musste beim zweiten und dritten Durchgang zwischendurch absetzen

aussenrotation mit mini band
4x10
30sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange, Handgelenk oben, Daumen uber Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung

Dead Hang an Handtüchern
5x20sek Belastung, 40sek pause

Wrist roller @3,75kg
Obergriff
3 Durchgänge
1 Durchgang = 3mal aufrollen
1min pause
Untergriff
2 Durchgänge
1 Durchgang = 3 mal aufrollen

Leucko hat geschrieben: 22. Aug 2024, 09:29 Ist eine große Errungenschaft (in unserer Bubble) sich mit einem etwas "höheren" KFA wohl zu fühlen!
Gesundheits- und Performancemäßig bist ja aktuell vermutlich in einem guten Bereich. Weniger wäre nur für Optik oder Leistung zB beim laufen notwendig.

Ich arbeite da noch dran aber meine Toleranz ist schon viel größer geworden und die Angst fett zu werden viel geringer.

+1

Warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit miniband
3x12
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x10
1min pause

Kniebeuge
1/7/90kg
1/9/80kg
1/9/80kg
3min pause

Frontbeuge
1/5/77kg
1/8/67kg
1/8/65kg
3:00min pause

Rdl
1/10/85kg
1/8/90kg
1/10/85kg
3min pause
Hier wurde es am Ende mit den halten der Hantel schon knapp

Hspu
1/6/positiv Erhöhung Hand jeweils auf rote 2,5kg plate
3min pause
1/10/negativ Erhöhung (Kopf auf 1abmat)
2min pause
1/10/negativ Erhöhung (Kopf auf 1abmat)

Hyperextensions
1/11/60kg
3min pause
1/10/65kg
3min pause
1/9-10/60kg

Sit-ups auf abmat
3x16
1:30min pause

Hollow hold
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Aussenrotation mit miniband
3x10
1min pause

Pausierte pistols mit Gewicht im Nacken
3/3/8kg
2min pause

Klimmzuge @schwarzes Gummiband zur Unterstützung
9/9/9/8
Mit kurzem halten in oberster Position, zumindest in den ersten Sätzen
2min pause

Tiefe dips
1/8/5kg
1/8
1/7
2min pause
Im Prinzip sind die auch mit kurzer Pause in tiefer Position

Was war bei dir mit den klimmzügen aktuell nochmal das Problem?

50km Fahrrad

Dead Hang @44kg
4x35sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
4x23sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange, Handgelenk oben, Daumen uber Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
4x20sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an Handtüchern
3x22 Belastung, 40sek pause

Reverse hyper
3/12/100kg
1min pause

Wrist roller @3,75kg
Obergriff
2 Durchgänge
1 Durchgang = 4 mal aufrollen
Untergriff
2 Durchgänge
1 Durchgang = 3 mal aufrollen
1min pause

Ironman890 hat geschrieben: 24. Aug 2024, 15:07 Was war bei dir mit den klimmzügen aktuell nochmal das Problem?

Schmerzen im Bereich des brachioradialis und des Ellenbogens

Mal ne komplett blöde Frage: wie greifst du bei den DL die Stange? Also mit welchem Teil der Hand bzw Finger?