Die Hauptsache ist, hier wird Gewicht bewegt.

Viel Erfolg beim "alles unter einen Hut bringen" , Altrocker!

Da ich hier ja auch irgendwie noch im Log bin, kann ich ja mal Brust & Bizep von Montag und Beine von gestern loggen (es hat sich leider erstaunlich wenig geändert in den letzten anderthalb Jahren)

Brust & Bizeps

Bankdrücken Multipresse

Zusatzgewicht

1. Satz 0x10
2, Satz 20x10
3. Satz 40x10
4. Satz 60x10
5. Satz 90x5 (+1 WH)
6. Satz 60x10 2ct pausiert (+1 WH)

Schrägbankdrücken Multipresse

Zusatzgewicht

1. Satz 40x10
2. Satz 65x9
3. Satz 40x12 2ct pausiert

Schrägbank KH Flys

1. Satz 20x10
2. Satz 30x12
3. Satz 20x13 (+2 WH)

Flys Maschine Gym80

1. Satz 35x10
2. Satz 70x12 (+10kg -3 WH)
1. Dropsatz 35x17 (+7 WH)

SZ Curls

1. Satz 12,5x10
2. Satz 32,5x10
3. Satz 52,5x8 + 2 RP

Standing Preacher Curls

1. Satz 10x10
2. Satz 18x10 (+2 WH)
1. Dropsatz 10x6 (+1 WH)

Hammercurls Kabel

1. Satz 35x10
2. Satz 70x10 (+2 Wh)
1. Dropsatz 35x10 (+2 WH)

Beine

Kniebeuge HB

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 140x5 (+1 WH)
5. Satz 100x15 (+5 WH)

Ballerina Squats Hackenschmidt

1. Satz 40x10
2. Satz 60x10
3. Satz 90x12 (+2 WH)

RDL

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 110x12 (+10kg)

Beinstrecker

1. Satz 45x10
2. Satz 90x10 + 5 RP (+1 WH)

Beinbeuger liegend

1. Satz 35x10
2. Satz 70x10 + 5 RP (+2 WH)

Wadenheben stehend Widowmaker

1. Satz 50x10
2. Satz 135x10 + 5 + 5 (+5 WH)

Wadenheben sitzend 2ct pausiert

1. Satz 20x10
2. Satz 50x14 (+5kg)

Abduktor

1. Satz 50x10
2. Satz105x18 (+2 WH)

Hier noch kleines Pic von vor 2 Wochen für die Perversen, die sich das antun wollen

Mensch, Rena. Du machst ja auch noch Sport.

Berliner hat geschrieben: 28. Aug 2025, 16:11 Mensch, Rena. Du machst ja auch noch Sport.

Aber natürlich, habe niemals aufgehört, es sei denn, eine meiner leider zu häufigen Erkrankungen zwingt mich dazu

Gestern noch Schultern & Trizeps und wegen rundum Muskelkater keine großen Sprünge drin

Schulterdrücken KH

1. Satz 10x10
2. Satz 20x10
3. Satz 30x10
4. Satz 36x10 (+1 WH)
5. Satz 30x10 2ct pausiert (+1 WH)

Schulterdrücken Isolateral Gym80 reverse

1. Satz 10x10
2. Satz 25x9
1. Dropsatz 10x9 (+1 WH)

Seitheben KH sitzend

1. Satz 12x10
2. Satz 20x10
1. Dropsatz 12x9

Seitheben Kabel

1. Satz 12,5x10
2. Satz 25x12
1. Dropsatz 12,5x6

LH Shrugs

1. Satz 10x60
2. Satz 20x160 (+2 WH)

Trizepsdrücken am Kabel

1. Satz 50x10
2. Satz 105x10 (+1 WH)
1. Dropsatz 50x12 (+2 WH)

KH Trizepsdrücken überkopf

1. Satz 30x10
2. Satz 44x8
1. Dropsatz 30x7 (+2 WH)

Dips @ 95,4 kg

1. Satz 10
2. Satz 10
3. Satz 11

Gestern Rücken & Hintere Schulter war arsch, zwar ist mein unterer Rücken wieder frei (trotzdem noch bisschen schonend gehoben), aber dafür hatte ich in der linken Schulter eine Verspannung, dass ich das Gefühl hatte, da kommt nix richtig an. Ist es anscheinend aber doch, heute zumindest Muskelkater.

Kreuzheben

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 140x5
5. Satz 180x4 (-1 WH)

Überzüge KH

1. Satz 20x10
2. Satz 30x10
3. Satz 46x10 (-2 WH)
1. Dropsatz 30x7 (+1 WH)

Latzug am Kabel mittlerer Mag

1. Satz 55x10
2. Satz 110x12
1. Dropsatz 55x8 (-2 WH)

LH Rudern

1. Satz 60x10
2. Satz 100x12 (-2 WH)

Rudern brustgestützt Gym80

1. Satz 30x10
2. Satz 60x8

Reverse Flys KH

1. Satz 14x10
2. Satz 28x13
1. Dropsatz 14x7 (+1 WH)

Reverse Flys Maschine

1. Satz 45x10
2. Satz 90x8
1. Dropsatz 45x10

Rückenstrecker

22 + 20kg (+2 WH)

Heute Brust & Bizeps, die Schulter hat noch bisschen rumgezickt, deshalb ein wenig Zurückhaltung angesagt.

Bankdrücken Multipresse

Zusatzgewicht

1. Satz 0x10
2, Satz 20x10
3. Satz 40x10
4. Satz 60x10
5. Satz 90x5
6. Satz 60x11 2ct pausiert (+1 WH)

Schrägbankdrücken Multipresse

Zusatzgewicht

1. Satz 40x10
2. Satz 65x7 (-2 Wh)
3. Satz 40x12 2ct pausiert

Schrägbank KH Flys

1. Satz 20x10
2. Satz 30x10 (-2 WH)
3. Satz 20x13 (+2 WH)

Rumgepimmel an der Brustpresse, weil alle Kabel und Maschinen besetzt waren

Flys Maschine Gym80

1. Satz 35x10
2. Satz 70x12 (+10kg -3 WH)
1. Dropsatz 35x17 (+7 WH)

SZ Curls

1. Satz 12,5x10
2. Satz 32,5x10
3. Satz 52,5x10 + 2 RP (+2 WH)

Standing Preacher Curls

1. Satz 10x10
2. Satz 18x12 (+2 WH)
1. Dropsatz 10x7 (+1 WH)

Hammercurls Kabel

1. Satz 35x10
2. Satz 70x12 (+2 Wh)
1. Dropsatz 35x10

Hier wieder kleine Bild vom Fetti

Heute Beine und die Einheit war was für den Kopf, weil ich nach der ersten Übung eigentlich schon durch war.

Kniebeuge HB

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 140x6 (+1 WH)
5. Satz 100x20 (+5 WH) Widowmaker

Ballerina Squats Hackenschmidt

1. Satz 40x10
2. Satz 60x10
3. Satz 95x10 (+5kg -2 WH)

RDL

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 120x12 (+10kg)

Beinstrecker

1. Satz 45x10
2. Satz 90x10 + 5 +5 RP (+5 WH)

Beinbeuger liegend

1. Satz 35x10
2. Satz 70x10 + 5 RP

Wadenheben stehend

1. Satz 50x10
2. Satz 135x10 + 5 + 5 + 5 RP (+5 WH)

Wadenheben sitzend 2ct pausiert

1. Satz 20x10
2. Satz 55x12 (+5kg -2 WH)

Abduktor

1. Satz 50x10
2. Satz105x20 (+2 WH)

Wie sind die +10 KG bei den RDLs gemeint?

Berliner hat geschrieben: 4. Sep 2025, 15:19 Wie sind die +10 KG bei den RDLs gemeint?

In Klammern ist immer Veränderung zur letzten Einheit, wenn nicht da steht, hat sich nichts verändert

Alles klar. 10 KG Steigerungen bei RDLs sind auf jeden Fall solide.

Berliner hat geschrieben: 4. Sep 2025, 17:24 Alles klar. 10 KG Steigerungen bei RDLs sind auf jeden Fall solide.

Yes, ich habe auch erst seit zwei Wochen wieder regelmäßig Training, deshalb sind die Steigerungen recht gut, schauen wir mal, wie es die nächsten Wochen läuft.

Endlich mal wieder Kontent in diesem legendären Thread

RR1000 hat geschrieben: 4. Sep 2025, 23:05 Endlich mal wieder Kontent in diesem legendären Thread

Wirklich wahr, befürchte nur, dass ich der einzige bleiben werde haha

RenA1 hat geschrieben: 5. Sep 2025, 07:20

RR1000 hat geschrieben: 4. Sep 2025, 23:05 Endlich mal wieder Kontent in diesem legendären Thread

Wirklich wahr, befürchte nur, dass ich der einzige bleiben werde haha

Ich bin weder alt noch geil... Aber wohl mit bei der ursprünglichen Erstellung des Logs auf Andro mit dabei gewesen
Krafttraining könnte ich auch nicht loggen, höchstens mein gelaufe

Wenn das [smention u=720]RenA1[/smention] nicht stört, kann ich wieder hier aktiv sein