viel weit runter kannst du gar nicht mehr, sonst rollt dir die Stange ja über den Hinterkopf

Jay hat geschrieben: 22. Okt 2024, 20:28 viel weit runter kannst du gar nicht mehr, sonst rollt dir die Stange ja über den Hinterkopf

Deshalb die cambered bar

Stand sieht weit aus, muss ich bei good mornings auch mal testen.

Das Gefiepe im Ohr habe ich auch, allerdings schon seit über 10Jahren, @Waldo. Good Morning sieht good aus!

Ponky hat geschrieben: 19. Okt 2024, 01:43 @Skippy Schön, dass du wieder trainierst, bist ja auch gleich wieder gut eingestiegen!
Das nächste Mal dann bitte eine kurze Doku über die Liebesschaukel Beinpresse im Einsatz.

Danke! Die Schaukelpresse muss ich erst noch schick machen, dann gibt es vielleicht ein Video.

Ponky hat geschrieben: 19. Okt 2024, 01:43 Das fragwürdige Wort lautet in diesem Fall "Sonntag"...

Nochmal danke! Habe wohl ein Defizit im verstehenden Lesen...


Gestern und vorgestern:

FitNotes Workout - Montag 21st Oktober 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 8.880 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 183

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.990 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 43
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Latzug PG **
- Total Volume: 2.330 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 38
- 55.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.760 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 72
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 1.800 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps


FitNotes Workout - Dienstag 22nd Oktober 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 13.580 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 162

** Beinpresse **
- Total Volume: 9.140 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 66
- 120.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 3.360 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.080 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

Skippy hat geschrieben: 23. Okt 2024, 06:38 Total Volume: 13.580 Kg

!

Wilde Gewichte bei @Waldo und wildes Volumen bei @Skippy (der trainiert wie der Regen in der Wüste: wenn es wieder so weit ist, dann aber richtig viel).

Waldo hat geschrieben: 9. Okt 2024, 18:37 Wenn Ihr den angedeuteten Diener seht, der sich Good Morning nennt, relativiert sich das

Da wurde wieder tiefgestapelt. Tiefe ist mehr als ok. Der Vergleich mit der "Diener" genannten Bewegung hinkt doch aber ein wenig. Welcher Diener würde so einen breiten Diener machen? Doch höchstens Renfield. Sehr stark! Die Beugen übrigens auch.

Ponky hat geschrieben: 23. Okt 2024, 07:29

Skippy hat geschrieben: 23. Okt 2024, 06:38 Total Volume: 13.580 Kg

!

+1
Ältere Dynastie @Skippy ? Bei der Bank Pyramide fehlte diesmal die Spitze.

Quickhatch hat geschrieben: 23. Okt 2024, 07:36 Da wurde wieder tiefgestapelt. Tiefe ist mehr als ok. Der Vergleich mit der "Diener" genannten Bewegung hinkt doch aber ein wenig. Welcher Diener würde so einen breiten Diener machen? Doch höchstens Renfield. Sehr stark! Die Beugen übrigens auch.

Danke!
Die Perspektive täuscht ein wenig, außerdem ist es nicht sehr stark, der Hebel mit der CB ist deutlich kürzer als mit der Oly. Beuge ist auch nicht die Welt. Bei der tief hängenden CB liegen viele Kettenglieder auf dem Boden, wenn es aus dem Loch geht. Aber der Anspruch an die Körperspannung erhöht sich in der Verbindung CB und Ketten deutlich. Das war das Ziel.

P.S. Den Renfield musste ich googlen

Waldo hat geschrieben: 23. Okt 2024, 08:49 Bei der Bank Pyramide fehlte diesmal die Spitze.

Nein, die ist nur breiter!

Skippy hat geschrieben: 23. Okt 2024, 09:00

Waldo hat geschrieben: 23. Okt 2024, 08:49 Bei der Bank Pyramide fehlte diesmal die Spitze.

Nein, die ist nur breiter!

Ich seh schon, Darstellende Geometrie ist unser gemeinsames Steckenpferd

ME upper

Bank
5x80kg
4x85kg
3x90kg @zend

Assists: Lat, Schulter, Arme

Heute ging gar nichts. Körperspannung quasi nicht vorhanden. Nach der müden Bank den Support Lift geskippt und gleich mit Muskeln weitergemacht, die nicht von gestern müde waren, um noch etwas zu retten. Hab offenbar unterschätzt, was da gestern Abend an isometrischer Kraft gefordert war.

Waldo hat geschrieben: 23. Okt 2024, 16:37 Heute ging gar nichts. Körperspannung quasi nicht vorhanden.

Manchmal isst man den Pudding, manchmal ist man der Pudding.

Das kommt von diesen Spielereien mit den komischen Stangen und Ketten, aber das wird schon wieder.

Quickhatch hat geschrieben: 23. Okt 2024, 17:28 Manchmal isst man den Pudding, manchmal ist man der Pudding.

Daraus lässt sich extra für @Netzokhul ein philosophischer Subjekt-Objekt-Dialektik Erguss produzieren

Das kommt von diesen Spielereien mit den komischen Stangen und Ketten, aber das wird schon wieder.

Ja, einfach übertrieben.
Ich sollte zum Einen die 3 Wochen Welle einhalten, zum Anderen müssen es in der ME Einheit nicht immer Singles sein. Bei Variationen mit höherem Gewicht , 3er oder 5er, oder abhängig davon, wo man sich in der Welle gerade befindet. Es gibt die unterschiedlichsten Anpassungen. Bin ja noch in der Findungsphase.

Singles auf Teufel komm raus, mach ich aus Sicherheitsgründen eh nicht. Ist auch nicht nötig, wie hier Matt Wenning erklärt.

Ich schaue hier zwar selten rein, aber wenn, dann löst es eh einen Erguss bei mir aus.

FitNotes Workout - Freitag 25th Oktober 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 9.268 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 171

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.550 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 49
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.992 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 24
- 83.0 kgs x 6 reps
- 83.0 kgs x 6 reps
- 83.0 kgs x 6 reps
- 83.0 kgs x 6 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.616 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 64
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps

** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 2.110 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 34
- 55.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

Ich hoffe, die Pyramide ist spitz genug, @Waldo!

Gut gepushpulled

Skippy hat geschrieben: 25. Okt 2024, 19:16 Jaja, ich weiß, die ist untenrum nicht richtig symmetrisch...

Steht halt am Hang, da muss das so. Bei Almkühen sind die Beine auf einer Seite ja auch immer länger.

Ja, oder die Hanghühner!


FitNotes Workout - Samstag 26th Oktober 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 12.490 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 179

** Beinpresse **
- Total Volume: 8.150 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 59
- 120.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 15 reps

** Back Extension **
- Total Volume: 240 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 34
- 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps [Hantelscheibe hinter dem Kopf]
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 2.820 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.280 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 38
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

Fazit: Mir gefällt mein Beintraining und Kniebeuge fehlen mir fast gar nicht mehr.

Aber viel lieber würde ich: