Disst hier der Einäugige die Blinde?

Lauch hat geschrieben: 1. Jan 2025, 19:15 Disst hier der Einäugige die Blinde?

Habe ja gerade erst Höchstleistung erbracht bis der Trainingsplan nächste Woche richtig reinkickt, habe ich mir Ruhe verdient. Plan ist übrigens 4-5 Kilo abzuwerfen und die Arme weiter schrumpfen zu lassen.

Nach einem Tag Erholung ging es gestern bereits wieder auf die Strecke, um ordentlich Grundlage aufzubauen. Durch den gut gefüllten Tag kam ich erst gegen 19.45 Uhr los und drehte mal wieder meine 90 Minuten Stammrunde von Brücke zu Brücke über den Rhein. Die Temperaturen lagen leicht unter 0, sodass sich der Weg an vielen Stellen bereits zu einer Eispiste verwandelt hatte. Bin an diesen Passagen einfach besonders vorsichtig gewesen, damit ich mir vor meinem anstehenden Trainingsblock nichts breche. Ging auch hervorragend und konnte immer gut durchschnaufen. Besonders gefreut hat mich, dass in der Dunkelheit bei Eis und Kälte so viele andere Macher zu später Stunde unterwegs waren und durchziehen. Keine Lowperformer Mentalität mit Ausreden, sondern ehrliche Kilometer bis zum großen Ziel am 27. April. Bis Sonntag werden die Beine jetzt erstmal ausgeruht. Warum genau verrate ich noch nicht.

Für die interessierten Leser poste ich hier mal meine erste Trainingswoche ab kommendem Montag. Wie bereits zuvor laufe ich an fünf Tagen die Woche, wobei am Donnerstag auch eine Einheit Krafttraining ansteht. Bin mal gespannt, wie sich das anlässt. Nach der ersten Woche werde ich deutlich schlauer sein und sehen, ob ich die Vorgaben überhaupt packe.

Marathon an der längsten Theke der Welt (Woche 1/16): Montag: Restday

Dienstag: Progressive Run with Runna

1km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km)

3km at 4:35/km
3km at 4:20/km
2km at 4:10/km
2km at 4:00/km

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 14km Easy Run with Runna

14km easy run at a conversational pace (no faster than 4:55/km)

Donnerstag: 1km Repeats with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

8 reps of:
• 1km at 3:50/km (3:40-4:00/km), 90s walking rest

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Krafteinheit: Loading Up with Runna

3 sets of:
• Fire Hydrants
• Press Up
• Toe Scrunches
• Glute Bridge into Hamstring Walkout

3 sets of:
• Straight Leg Deadlift
• Side Plank Leg Raise

3 sets of:
• Staggered Stance (B-Stance) Hip Thrusts
• Bent Knee Calf Raise

2 sets of:
• Barbell Squat
• Loaded Walking Calf Raises

Freitag: Restday

Samstag: 16km Easy Run with Runna

16km easy run at a conversational pace (no faster than 4:55/km)

Sonntag: 22km Progressive Long Run with Runna

5km at a conversational pace
5km at 4:45/km
6km at 4:40/km
6km at 4:20/km

Will den Mund aber nicht zu voll nehmen. Für einige hier wäre es ja eher eine Entlastungswoche [smention u=5034]Tobeass[/smention] [smention u=321]Höfer[/smention]

Der Mund ist schon ganz schön voll
Bei den Umfängen hier, muss auch was passieren.
Ich bin ja Volumen Freund, aber Junk Miles Gegner

Um wieder Hass und Zorn auf mich zu ziehen, ich versteh halt nicht warum mache trainieren wie ein Weltmeister um dann zu stagnieren oder sich zu verletzen.
Des wegen mag ich auch deinen Ansatz, locker mit Humor und Progression spricht für sich

So geht das weiter in 2025, vielleicht schaffe ich auch mal wieder was außer Klugscheißen

Höfer hat geschrieben: 3. Jan 2025, 14:12
Um wieder Hass und Zorn auf mich zu ziehen, ich versteh halt nicht warum mache trainieren wie ein Weltmeister um dann zu stagnieren oder sich zu verletzen.
Des wegen mag ich auch deinen Ansatz, locker mit Humor und Progression spricht für sich

Danke Jetzt darf ich mich nur nicht verletzen. Will ja möglichst fit mit dir den Wettkampf gemeinsam rocken.

[mention]höfer[/mention] Klugscheißen ist doch dein usp. Bitte weiter machen

Geile Insights für's Boston Project !!!
https://youtu.be/uC_Gl06u2oY?si=o31eFBi9oy0C6Kci

Zotto hat geschrieben: 3. Jan 2025, 11:27 Für die interessierten Leser poste ich hier mal meine erste Trainingswoche ab kommendem Montag. Wie bereits zuvor laufe ich an fünf Tagen die Woche, wobei am Donnerstag auch eine Einheit Krafttraining ansteht.

Das Krafttraining ist von der App so vorgegeben? Sind da auch Repranges vorgegeben?

Läufst du Rheinknie - Theodor heuß?
Finde die Strecke Flughafenbrücke bis Altstadt auf beiden Seiten mega.
Hab mal damals von Altstadt über Oberkassel bis Meerbusch die Strecke gemacht im Sommer, herrlicher geht's kaum.
Leider kannst du wahrscheinlich Zone 2 laufen während ich halb kollabiere, gemeinsames Training daher schwierig.

Carter T R hat geschrieben: 4. Jan 2025, 13:45

Zotto hat geschrieben: 3. Jan 2025, 11:27 Für die interessierten Leser poste ich hier mal meine erste Trainingswoche ab kommendem Montag. Wie bereits zuvor laufe ich an fünf Tagen die Woche, wobei am Donnerstag auch eine Einheit Krafttraining ansteht.

Das Krafttraining ist von der App so vorgegeben? Sind da auch Repranges vorgegeben?

Genau, die App gibt Übungen mit Videos zur Ausführung, RPE usw. vor. Werde mir das mal ansehen und eventuell Anpassungen vornehmen. Ist mir etwas wenig Oberkörper drin. Finde die neuen Übungen aber spannend und probiere sie Donnerstag erstmal aus. Dann kann ich mehr dazu sagen. Tracke alles über meine Garmin und Runna zieht sich die Daten herüber.

Gurkenplatzer hat geschrieben: 4. Jan 2025, 13:52 Läufst du Rheinknie - Theodor heuß?
Finde die Strecke Flughafenbrücke bis Altstadt auf beiden Seiten mega.
Hab mal damals von Altstadt über Oberkassel bis Meerbusch die Strecke gemacht im Sommer, herrlicher geht's kaum.
Leider kannst du wahrscheinlich Zone 2 laufen während ich halb kollabiere, gemeinsames Training daher schwierig.

Auf meiner 90 Minuten ca. 15 km Runde starte ich immer ab dem Freibad Lörick und laufe auf dem Deich Richtung Meerbusch/Autobahnbrücke. Dann Seitenwechsel und am Rhein zurück auf die Messe zu, bevor ich wieder rechts Richtung Theodor-Heuss-Brücke abbiege. Für einen gemütlichen Halbmarathon auch gerne vom Freibad aus in die andere Richtung und zuerst über die Rheinkniebrücke, dann die Promenade hoch und an der Messe links bei den Stadtwerken rein Richtung Autobahnbrücke und wieder zurück nach Lörick auf der anderen Rheinseite. Meine Pace bei Zone 2 ist immer so zwischen 5.50-6.20. Kannst dich gern anschließen, wenn du mal Zeit und Lust hast.

Zotto hat geschrieben: 4. Jan 2025, 14:08 Genau, die App gibt Übungen mit Videos zur Ausführung, RPE usw. vor. Werde mir das mal ansehen und eventuell Anpassungen vornehmen.

Komplett streichen zum Beispiel.

Zotto hat geschrieben: 4. Jan 2025, 14:08 Genau, die App gibt Übungen mit Videos zur Ausführung, RPE usw. vor. Werde mir das mal ansehen und eventuell Anpassungen vornehmen. Ist mir etwas wenig Oberkörper drin.

Soll evtl. sportspezifisch sein...? Da wären dann die Repanges mal interessant. Wäre mir aber auch zu wenig Oberkörper.

Netzokhul hat geschrieben: 4. Jan 2025, 14:10 Komplett streichen zum Beispiel.

Oder sinnvoll substituieren .

Carter T R hat geschrieben: 4. Jan 2025, 14:12

Zotto hat geschrieben: 4. Jan 2025, 14:08 Genau, die App gibt Übungen mit Videos zur Ausführung, RPE usw. vor. Werde mir das mal ansehen und eventuell Anpassungen vornehmen. Ist mir etwas wenig Oberkörper drin.

Soll evtl. sportspezifisch sein...? Da wären dann die Repanges mal interessant. Wäre mir aber auch zu wenig Oberkörper.

Netzokhul hat geschrieben: 4. Jan 2025, 14:10 Komplett streichen zum Beispiel.

Oder sinnvoll substituieren .

Man kann bei Runna eigentlich anpassen wie man sein Krafttraining haben will.
Wenn man natürlich nur 1 Einheit machen will, dann wird eine Laufapp nicht gerade Bankdrücken und Bizepscurls empfehlen.

Ich habs ja auch mal damit ausprobiert, allerdings mit 3 Krafteinheiten. Da war da ganze relativ gut balanciert.
War für 2-3 Wochen ganz lustig, weils was Neues war..aber immer würd ich so nicht trainieren wollen.
Ist halt echt hauptsächlich funktionales Training für Läufer.

Krafttraining ist auf 40-50 Minuten ausgelegt. Ist eigentlich ziemlich optimal für mich. Donnerstag ist immer mein kurzer Tag. Dann gegen 13 Uhr auf die leere Laufbahn Intervalle ballern und direkt im Anschluss ins Studio. So habe ich nur 2 Stunden verbraucht und beides eingebaut.