Ein langes Wochenende steht an. Heute geht's wieder zu den Schwiegereltern bis Montag. Ist wie Urlaub, wenn man mal das Kind abgeben kann und bekocht wird
Alpha (Rücken und Brust )

Samstag , 23.08.25

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg

Latzug Maschine
4x18x105kg

Inner Chest press
4x17x85kg
erhöht

Rudern am Kabel mit mag Griffen
4x16x70kg
Breiter Griff





Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm






Morgen wird es dann einen Lauf im bergigen Gebiet geben.

Wie er vor dem anstehenden 5 km Wettkampf noch eiskalt in Trail Game einsteigt

Inb4 läuft paar Runden auf der Bahn mit Bergen im Hintergrund

Netzokhul hat geschrieben: 23. Aug 2025, 11:04 Inb4 läuft paar Runden auf der Bahn mit Bergen im Hintergrund

"Paar" = 70-80 ?

soon UTMB in unter 20h

Zotto hat geschrieben: 23. Aug 2025, 11:02 Wie er vor dem anstehenden 5 km Wettkampf noch eiskalt in Trail Game einsteigt

Wer weiß, wo das noch endet! (jedenfalls nicht in weiteren Wettkämpfen).

Knolle hat geschrieben: 23. Aug 2025, 16:31

Zotto hat geschrieben: 23. Aug 2025, 11:02 Wie er vor dem anstehenden 5 km Wettkampf noch eiskalt in Trail Game einsteigt

Wer weiß, wo das noch endet! (jedenfalls nicht in weiteren Wettkämpfen).

Lauftechnisch ein katastrophaler Tag

Ich bin um halb 5 aufgewacht und habe ab 6 nur noch etwas gedöst. Dann zwar nach dem Frühstück einen Spaziergang gemacht, aber ab dem Mittag nur noch rum gehongen und verdaut. Bis um kurz vor 5 konnte ich mich nicht zum Laufen aufraffen und ich war immer noch gut gefüllt vom Mittagessen.
Bin dann gelaufen, im Wald den Berg hoch und es war entsprechend anstrengend.
Hab 4 Intervalle a 1 min mit 2 min Gehpausen dazwischen gemacht, aber es war wirklich nicht viel zu holen

Aber besser als nix, nich

Brutal durchgezogen ein Post der dem 10.000. Beitrag würdig ist!

Netzokhul hat geschrieben: 24. Aug 2025, 17:34 Brutal durchgezogen ein Post der dem 10.000. Beitrag würdig ist!

Gar nicht drauf geachtet.

Glückwunsch!

Zurück von den Schwiegereltern und war auch ganz nett, aber wurde dann mit dem Haushalt zu spät fürs Fitnessstudio.
Ich bin dann nochmal Laufen gegangen. 50 Minuten, lockerer Puls und ganz entspannt.
Morgen dann wieder ins Gym nach der Arbeit und dann sind es noch 8 Tage bis zum Stadtlauf.

Stark

Zum Glück ins Gym geschafft. Arbeit war ruhig, aber der Kleine braucht Betreuung. Meine Frau hats mir aber erlaubt
Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Dienstag , 26.08.2025


Beinbeuger liegend
18/17/16/15x75kg

Ausfallschritte
20/18/17/17x20kg pro Bein

Scheibenwischer
4 Sätze

Beinpresse Pure Kraft
4x15x150kg
Waden jeweils hinterher





(Beinstrecker
4x18x80kg)
Ausgefallen wegen Zeitdruck


Wenn alles klappt, dann ist am Samstag die nächste Bein Einheit und ich habe genug Puffer vor dem Wettkampf.

Wat willste denn anpeilen?