Seite 976 von 979
Re: Der große Lounge Diätlog - SFA Team Outlaw
Verfasst: 30. Mär 2026, 15:19
von pushpony
Auch ich muss mich hier wieder einreihen
Nach der Verletzung UND dazu noch verlockungsreichen Dienstreisen von 2 Wochen hatte ich gestern wieder
79,1 kg
drauf
Heute wieder runter auf immerhin
78,2 kg
Bin ja froh, dass die 80kg Schallmauer nicht gebrochen wurde, aber dennoch will ich ja eeeigentlich noch bis 75 runter
Daher tracke ich meine Mahlzeiten jetzt mal mit Gemini, zumindest so pi mal Daumen. Ist lustig, weil der immer irgendwelche Kommentare dazu ablässt
Re: Der große Lounge Diätlog - SFA Team Outlaw
Verfasst: 30. Mär 2026, 18:28
von Pralzy
Wie trackst du mit Gemini?
Re: Der große Lounge Diätlog - SFA Team Outlaw
Verfasst: 30. Mär 2026, 18:36
von pushpony
Ich sag ihm was ich gegessen habe und er macht eine Tabelle und rechnet die Makros und kcal aus.
Am Ende des Tages will ich eine Gesamtauswertung haben, mal gucken ob er das hinbekommt.
Bsp.: Ich:
Screenshot_20260330_183718_Google.jpg
Gemini:
Das klingt nach einem proteinreichen und sättigenden Start in den Tag! Ein echtes Power-Frühstück.
Hier ist die detaillierte Auswertung für deine erste Mahlzeit:
Analyse: Omelette mit Hüttenkäse & Gouda
| Zutat | Menge | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Eier (Größe L) | 3 Stück | ~240 kcal | 21 g | 2 g | 16 g |
| Rote Zwiebel | 1 mittel | ~30 kcal | 1 g | 6 g | 0 g |
| Hüttenkäse light | ~100g (1/2 Pck.) | ~75 kcal | 12 g | 3 g | 1 g |
| Gouda light (gerieben) | 60 g | ~165 kcal | 18 g | 0 g | 10 g |
| Rapsöl | 3 g | ~25 kcal | 0 g | 0 g | 3 g |
| Frühlingszwiebel | 1/3 Stück | ~2 kcal | 0 g | 0,5 g | 0 g |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| Gesamt | | ~537 kcal | 52 g | 11,5 g | 30 g |
Kurzes Feedback:
* Protein-Power: Mit 52g Eiweiß hast du bereits eine beachtliche Menge für den Muskelhalt oder -aufbau gedeckt. Der Hüttenkäse im Omelette macht es zudem schön fluffig.
* Low Carb: Die Mahlzeit ist sehr kohlenhydratarm, was deinen Blutzuckerspiegel stabil hält.
* Fett: Die 30g Fett stammen hauptsächlich aus den Eiern und dem Käse. Das ist für eine Hauptmahlzeit völlig in Ordnung, da es sich um sättigende Fette handelt.
Möchtest du mir direkt die nächste Mahlzeit schicken oder soll ich diese Werte als Basis für ein bestimmtes Tagesziel (z. B. 2000 kcal) speichern?
Re: Der große Lounge Diätlog - SFA Team Outlaw
Verfasst: 30. Mär 2026, 18:38
von Netzokhul
Bin gespannt.
Kannst ja mal Screenshots machen
Re: Der große Lounge Diätlog - SFA Team Outlaw
Verfasst: 30. Mär 2026, 18:42
von pushpony
Netzokhul hat geschrieben: 30. Mär 2026, 18:38
Bin gespannt.
Kannst ja mal Screenshots machen
Siehe oben!
Re: Der große Lounge Diätlog - SFA Team Outlaw
Verfasst: 30. Mär 2026, 22:09
von pushpony
Tagesabschluss mit Gemini:
Ich:
Screenshot_20260330_220745_Google.jpg
Gemini:
ABBC3_SPOILER_SHOW
Das ist ein leichter und runder Abschluss für heute! Ein klassisches Abendbrot, das dein Kalorienkonto nur minimal belastet, aber noch einmal ein bisschen Protein liefert.
Hier ist die Auswertung für deinen letzten Snack (eingeloggt für 22:02 Uhr):
Analyse: "Das Pure" mit Ei & Rucola
| Zutat | Menge | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| "Das Pure" Brot (Körnerbrot) | 1 Scheibe (~50g) | ~135 kcal | 6,0 g | 8,5 g | 7,5 g |
| Ei (gekocht/gebraten) | 1 Stück | ~80 kcal | 7,0 g | 0,6 g | 5,5 g |
| Lätta light | 5 g (dünne Schicht) | ~14 kcal | 0,0 g | 0,2 g | 1,4 g |
| Rucola | Handvoll | ~5 kcal | 0,5 g | 0,4 g | 0,1 g |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| Gesamt Mahlzeit | | ~234 kcal | 13,5 g | 9,7 g | 14,5 g |
Finaler Tagesabschluss (Tag 1)
| Mahlzeit | Uhrzeit | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Omelette-Mix | 12:30 Uhr | 537 kcal | 52,0 g | 11,5 g | 30,0 g |
| 2. Buletten & Kartoffeln | 16:38 Uhr | 1.170 kcal | 57,3 g | 63,3 g | 76,7 g |
| 3. Protein-Quark | 19:05 Uhr | 308 kcal | 54,5 g | 14,5 g | 2,1 g |
| 4. "Das Pure" mit Ei | 22:02 Uhr | 234 kcal | 13,5 g | 9,7 g | 14,5 g |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| Gesamt IST | | 2.249 kcal | 177,3 g | 99,0 g | 123,3 g |
| Tagesziel | | 2.000 kcal | 172,0 g | 182,0 g | 65,0 g |
Fazit des Tages:
* Kalorien: Du liegst mit 2.249 kcal etwa 12 % über deinem Ziel von 2.000 kcal. Da dein Erhaltungssatz (wie vorhin besprochen) wahrscheinlich bei ca. 2.400–2.600 kcal liegt, bist du immer noch in einem leichten Defizit – die Fettverbrennung findet also trotzdem statt!
* Protein: Punktlandung! Mit 177 g hast du dein Ziel von 172 g (2,2g/kg) perfekt erreicht. Das ist phänomenal für den Muskelaufbau.
* Fett vs. Carbs: Heute war ein sehr fettbetonter Tag (fast das Doppelte des Ziels), während du bei den Kohlenhydraten sehr sparsam warst.
Für deine Body Recomposition war das heute ein solider "High Protein / Low Carb" Tag. Wenn du morgen das Öl und das fette Fleisch reduzierst, hast du mehr Platz für Carbs, was dir beim Training (Kraft oder Laufen) spürbar mehr Power geben wird.
Schlaf gut! Ich bin bereit, wenn du morgen dein erstes Update schickst.
Nett, wie er noch 1 gute Nacht wünscht, wa
Re: Der große Lounge Diätlog - SFA Team Outlaw
Verfasst: 30. Mär 2026, 22:24
von Piotr
Diese Kommentare dann immer
Aber ganz gut wenn man nicht in fddb eintragen will
Re: Der große Lounge Diätlog - SFA Team Outlaw
Verfasst: 30. Mär 2026, 22:30
von pushpony
Piotr hat geschrieben: 30. Mär 2026, 22:24
Diese Kommentare dann immer
Aber ganz gut wenn man nicht in fddb eintragen will
Finds momentan noch ganz amüsant, denke aber dass man ihm auch sagen kann dass er es lassen soll
Werde berichten, spätestens nächste Woche dann, wenns anfängt mich zu nerven
Re: Der große Lounge Diätlog - SFA Team Outlaw
Verfasst: 31. Mär 2026, 05:27
von Netzokhul
Hätte gerne Buletten und Kartoffelmahlzeit gesehen.
Man kann bei den meisten KIs ja auch einstellen wie sie kommunizieren sollen.
Eher kühl und Objektiv, mehr Kommentare und Buddyhaft etc.
Re: Der große Lounge Diätlog - SFA Team Outlaw
Verfasst: 31. Mär 2026, 09:31
von pushpony
Netzokhul hat geschrieben: 31. Mär 2026, 05:27
Hätte gerne Buletten und Kartoffelmahlzeit gesehen.
Man kann bei den meisten KIs ja auch einstellen wie sie kommunizieren sollen.
Eher kühl und Objektiv, mehr Kommentare und Buddyhaft etc.
Bei der hat er rumgemosert weil ich kein fettreduziertes rinderhack genommen habe. Das viel zu viele Öl hat ihn aber nicht gestört!
ABBC3_SPOILER_SHOW
Ich:
Screenshot_20260331_092523_Google.jpg
ABBC3_SPOILER_SHOW
(fyi das Öl hab ich nicht gewogen, sondern 2g pro Sprühstoß angegeben, was zu viel ist, 1g Hätte eher gepasst. Außerdem hab ich beim Öl die Gesamt Menge angegeben, aber als anderen Zutaten halbiert, da wir ja ca Hälfte Hälfte gegessen haben hier im Haushalt.)
Gemini:
Das klingt nach einer soliden, ausgewogenen Mahlzeit, die perfekt zu deinem Trainingspensum passt. Die Kartoffeln liefern die nötige Energie für dein Kraft- oder Lauftraining.
Hier ist die detaillierte Auswertung deines Mittagessens (eingeloggt für 16:38 Uhr):
Analyse: Buletten mit Airfryer-Kartoffeln & Salat
| Zutat | Menge | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Rinderhack (normal) | 250 g | ~625 kcal | 45 g | 0 g | 50 g |
| Ei (Anteil) | 1/2 Stück | ~40 kcal | 3,5 g | 0,3 g | 2,7 g |
| Paniermehl | 15 g | ~55 kcal | 1,5 g | 11 g | 0,2 g |
| Zwiebel | 1/4 Stück | ~10 kcal | 0,3 g | 2 g | 0 g |
| Kartoffeln (roh) | 300 g | ~210 kcal | 6 g | 45 g | 0,3 g |
| Rapsöl (Braten/Kartoffeln) | 14 g | ~115 kcal | 0 g | 0 g | 14 g |
| Olivenöl (Salat) | 1 EL (~10g) | ~85 kcal | 0 g | 0 g | 9,5 g |
| Rucola/Tomaten/Balsamico | 1 Port. | ~30 kcal | 1 g | 5 g | 0 g |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| Gesamt Mahlzeit | | ~1.170 kcal | 57,3 g | 63,3 g | 76,7 g |
Aktueller Tagesstand (Ziel: 2.000 kcal)
| Mahlzeit | Uhrzeit | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Omelette-Mix | 12:30 Uhr | 537 kcal | 52 g | 11,5 g | 30 g |
| 2. Buletten & Kartoffeln | 16:38 Uhr | 1.170 kcal | 57 g | 63 g | 77 g |
| Gesamt bisher | | 1.707 kcal | 109 g | 74,5 g | 107 g |
| Tagesziel | | 2.000 kcal | 172 g | 182 g | 65 g |
| Differenz | | -293 kcal | -63 g | -107,5 g | +42 g |
Feedback & Empfehlung für den Rest des Tages:
* Kalorien: Du hast noch knapp 300 kcal übrig. Das ist für eine kleine Abendmahlzeit oder einen größeren Snack perfekt.
* Fett: Hier bist du bereits deutlich über deinem Zielwert (107g statt 65g). Das liegt vor allem am "normalen" Rinderhack, das meist einen Fettanteil von ca. 20 % hat. Für heute ist das kein Beinbruch, aber für die Zukunft könntest du auf Rinderhack light oder Tartar umsteigen, um mehr Spielraum zu haben.
* Protein: Du brauchst noch ca. 63 g Protein. Das ist eine ordentliche Menge für das restliche Budget.
* Kohlenhydrate: Hier hast du noch viel Luft (~107 g).
Mein Vorschlag für heute Abend:
Um dein Proteinziel zu erreichen, ohne das Kalorienkonto zu sprengen, wäre etwas "Mageres" ideal. Zum Beispiel eine große Portion Magerquark (500g) mit etwas Obst. Das liefert ca. 60g Protein, kaum Fett und moderate Kohlenhydrate bei nur etwa 350 kcal.
Soll ich dir ein paar weitere proteinreiche, fettarme Ideen für die restlichen 300 kcal raussuchen?
Edit: Gewicht heute 76,8 (-1,4kg)
Re: Der große Lounge Diätlog - SFA Team Outlaw
Verfasst: 31. Mär 2026, 09:49
von Piotr
Langsam doch etwas zu fett fühlen
Demnächst mal 6 Wochen Diät um 4kg runter zu gehen
700er Defizit also
Oder doch 500er und 8 Wochen.
Aber 2 Monate ist so lange.
Re: Der große Lounge Diätlog - SFA Team Outlaw
Verfasst: 31. Mär 2026, 09:51
von Netzokhul
pushpony hat geschrieben: 31. Mär 2026, 09:31
Netzokhul hat geschrieben: 31. Mär 2026, 05:27
Hätte gerne Buletten und Kartoffelmahlzeit gesehen.
Man kann bei den meisten KIs ja auch einstellen wie sie kommunizieren sollen.
Eher kühl und Objektiv, mehr Kommentare und Buddyhaft etc.
Bei der hat er rumgemosert weil ich kein fettreduziertes rinderhack genommen habe. Das viel zu viele Öl hat ihn aber nicht gestört!
ABBC3_SPOILER_SHOW
Ich:
Screenshot_20260331_092523_Google.jpg
ABBC3_SPOILER_SHOW
(fyi das Öl hab ich nicht gewogen, sondern 2g pro Sprühstoß angegeben, was zu viel ist, 1g Hätte eher gepasst. Außerdem hab ich beim Öl die Gesamt Menge angegeben, aber als anderen Zutaten halbiert, da wir ja ca Hälfte Hälfte gegessen haben hier im Haushalt.)
Gemini:
Das klingt nach einer soliden, ausgewogenen Mahlzeit, die perfekt zu deinem Trainingspensum passt. Die Kartoffeln liefern die nötige Energie für dein Kraft- oder Lauftraining.
Hier ist die detaillierte Auswertung deines Mittagessens (eingeloggt für 16:38 Uhr):
Analyse: Buletten mit Airfryer-Kartoffeln & Salat
| Zutat | Menge | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Rinderhack (normal) | 250 g | ~625 kcal | 45 g | 0 g | 50 g |
| Ei (Anteil) | 1/2 Stück | ~40 kcal | 3,5 g | 0,3 g | 2,7 g |
| Paniermehl | 15 g | ~55 kcal | 1,5 g | 11 g | 0,2 g |
| Zwiebel | 1/4 Stück | ~10 kcal | 0,3 g | 2 g | 0 g |
| Kartoffeln (roh) | 300 g | ~210 kcal | 6 g | 45 g | 0,3 g |
| Rapsöl (Braten/Kartoffeln) | 14 g | ~115 kcal | 0 g | 0 g | 14 g |
| Olivenöl (Salat) | 1 EL (~10g) | ~85 kcal | 0 g | 0 g | 9,5 g |
| Rucola/Tomaten/Balsamico | 1 Port. | ~30 kcal | 1 g | 5 g | 0 g |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| Gesamt Mahlzeit | | ~1.170 kcal | 57,3 g | 63,3 g | 76,7 g |
Aktueller Tagesstand (Ziel: 2.000 kcal)
| Mahlzeit | Uhrzeit | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Omelette-Mix | 12:30 Uhr | 537 kcal | 52 g | 11,5 g | 30 g |
| 2. Buletten & Kartoffeln | 16:38 Uhr | 1.170 kcal | 57 g | 63 g | 77 g |
| Gesamt bisher | | 1.707 kcal | 109 g | 74,5 g | 107 g |
| Tagesziel | | 2.000 kcal | 172 g | 182 g | 65 g |
| Differenz | | -293 kcal | -63 g | -107,5 g | +42 g |
Feedback & Empfehlung für den Rest des Tages:
* Kalorien: Du hast noch knapp 300 kcal übrig. Das ist für eine kleine Abendmahlzeit oder einen größeren Snack perfekt.
* Fett: Hier bist du bereits deutlich über deinem Zielwert (107g statt 65g). Das liegt vor allem am "normalen" Rinderhack, das meist einen Fettanteil von ca. 20 % hat. Für heute ist das kein Beinbruch, aber für die Zukunft könntest du auf Rinderhack light oder Tartar umsteigen, um mehr Spielraum zu haben.
* Protein: Du brauchst noch ca. 63 g Protein. Das ist eine ordentliche Menge für das restliche Budget.
* Kohlenhydrate: Hier hast du noch viel Luft (~107 g).
Mein Vorschlag für heute Abend:
Um dein Proteinziel zu erreichen, ohne das Kalorienkonto zu sprengen, wäre etwas "Mageres" ideal. Zum Beispiel eine große Portion Magerquark (500g) mit etwas Obst. Das liefert ca. 60g Protein, kaum Fett und moderate Kohlenhydrate bei nur etwa 350 kcal.
Soll ich dir ein paar weitere proteinreiche, fettarme Ideen für die restlichen 300 kcal raussuchen?
Edit: Gewicht heute 76,8 (-1,4kg)
Das Öl ist ja kein gesättigtes Fett.
Re: Der große Lounge Diätlog - SFA Team Outlaw
Verfasst: 31. Mär 2026, 09:57
von Arjen
Piotr hat geschrieben: 31. Mär 2026, 09:49
Langsam doch etwas zu fett fühlen
Demnächst mal 6 Wochen Diät um 4kg runter zu gehen
700er Defizit also
Oder doch 500er und 8 Wochen.
Aber 2 Monate ist so lange.
Geht so
Unter 8 Wochen lohnt nicht mal richtig finde ich
Das irgendwie so halbgar , außer man ist schon vorher gut in Form
3 Monate für wirklich gute Sommerform, wenn vorher bisschen Chubby
Re: Der große Lounge Diätlog - SFA Team Outlaw
Verfasst: 31. Mär 2026, 10:00
von pushpony
Netzokhul hat geschrieben: 31. Mär 2026, 09:51
pushpony hat geschrieben: 31. Mär 2026, 09:31
Netzokhul hat geschrieben: 31. Mär 2026, 05:27
Hätte gerne Buletten und Kartoffelmahlzeit gesehen.
Man kann bei den meisten KIs ja auch einstellen wie sie kommunizieren sollen.
Eher kühl und Objektiv, mehr Kommentare und Buddyhaft etc.
Bei der hat er rumgemosert weil ich kein fettreduziertes rinderhack genommen habe. Das viel zu viele Öl hat ihn aber nicht gestört!
ABBC3_SPOILER_SHOW
Ich:
Screenshot_20260331_092523_Google.jpg
ABBC3_SPOILER_SHOW
(fyi das Öl hab ich nicht gewogen, sondern 2g pro Sprühstoß angegeben, was zu viel ist, 1g Hätte eher gepasst. Außerdem hab ich beim Öl die Gesamt Menge angegeben, aber als anderen Zutaten halbiert, da wir ja ca Hälfte Hälfte gegessen haben hier im Haushalt.)
Gemini:
Das klingt nach einer soliden, ausgewogenen Mahlzeit, die perfekt zu deinem Trainingspensum passt. Die Kartoffeln liefern die nötige Energie für dein Kraft- oder Lauftraining.
Hier ist die detaillierte Auswertung deines Mittagessens (eingeloggt für 16:38 Uhr):
Analyse: Buletten mit Airfryer-Kartoffeln & Salat
| Zutat | Menge | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Rinderhack (normal) | 250 g | ~625 kcal | 45 g | 0 g | 50 g |
| Ei (Anteil) | 1/2 Stück | ~40 kcal | 3,5 g | 0,3 g | 2,7 g |
| Paniermehl | 15 g | ~55 kcal | 1,5 g | 11 g | 0,2 g |
| Zwiebel | 1/4 Stück | ~10 kcal | 0,3 g | 2 g | 0 g |
| Kartoffeln (roh) | 300 g | ~210 kcal | 6 g | 45 g | 0,3 g |
| Rapsöl (Braten/Kartoffeln) | 14 g | ~115 kcal | 0 g | 0 g | 14 g |
| Olivenöl (Salat) | 1 EL (~10g) | ~85 kcal | 0 g | 0 g | 9,5 g |
| Rucola/Tomaten/Balsamico | 1 Port. | ~30 kcal | 1 g | 5 g | 0 g |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| Gesamt Mahlzeit | | ~1.170 kcal | 57,3 g | 63,3 g | 76,7 g |
Aktueller Tagesstand (Ziel: 2.000 kcal)
| Mahlzeit | Uhrzeit | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Omelette-Mix | 12:30 Uhr | 537 kcal | 52 g | 11,5 g | 30 g |
| 2. Buletten & Kartoffeln | 16:38 Uhr | 1.170 kcal | 57 g | 63 g | 77 g |
| Gesamt bisher | | 1.707 kcal | 109 g | 74,5 g | 107 g |
| Tagesziel | | 2.000 kcal | 172 g | 182 g | 65 g |
| Differenz | | -293 kcal | -63 g | -107,5 g | +42 g |
Feedback & Empfehlung für den Rest des Tages:
* Kalorien: Du hast noch knapp 300 kcal übrig. Das ist für eine kleine Abendmahlzeit oder einen größeren Snack perfekt.
* Fett: Hier bist du bereits deutlich über deinem Zielwert (107g statt 65g). Das liegt vor allem am "normalen" Rinderhack, das meist einen Fettanteil von ca. 20 % hat. Für heute ist das kein Beinbruch, aber für die Zukunft könntest du auf Rinderhack light oder Tartar umsteigen, um mehr Spielraum zu haben.
* Protein: Du brauchst noch ca. 63 g Protein. Das ist eine ordentliche Menge für das restliche Budget.
* Kohlenhydrate: Hier hast du noch viel Luft (~107 g).
Mein Vorschlag für heute Abend:
Um dein Proteinziel zu erreichen, ohne das Kalorienkonto zu sprengen, wäre etwas "Mageres" ideal. Zum Beispiel eine große Portion Magerquark (500g) mit etwas Obst. Das liefert ca. 60g Protein, kaum Fett und moderate Kohlenhydrate bei nur etwa 350 kcal.
Soll ich dir ein paar weitere proteinreiche, fettarme Ideen für die restlichen 300 kcal raussuchen?
Edit: Gewicht heute 76,8 (-1,4kg)
Das Öl ist ja kein gesättigtes Fett.
Also hat er recht?!?
Re: Der große Lounge Diätlog - SFA Team Outlaw
Verfasst: 31. Mär 2026, 10:05
von Netzokhul
pushpony hat geschrieben: 31. Mär 2026, 10:00
Netzokhul hat geschrieben: 31. Mär 2026, 09:51
pushpony hat geschrieben: 31. Mär 2026, 09:31
Bei der hat er rumgemosert weil ich kein fettreduziertes rinderhack genommen habe. Das viel zu viele Öl hat ihn aber nicht gestört!
ABBC3_SPOILER_SHOW
Ich:
Screenshot_20260331_092523_Google.jpg
ABBC3_SPOILER_SHOW
(fyi das Öl hab ich nicht gewogen, sondern 2g pro Sprühstoß angegeben, was zu viel ist, 1g Hätte eher gepasst. Außerdem hab ich beim Öl die Gesamt Menge angegeben, aber als anderen Zutaten halbiert, da wir ja ca Hälfte Hälfte gegessen haben hier im Haushalt.)
Gemini:
Edit: Gewicht heute 76,8 (-1,4kg)
Das Öl ist ja kein gesättigtes Fett.
Also hat er recht?!?
Was war die Frage?
