Altrocker hat geschrieben: 9. Mär 2024, 10:22

Alt, aber weise? hat geschrieben: 8. Mär 2024, 22:50

Altrocker hat geschrieben: 8. Mär 2024, 22:45


Wo RDL auf 3 Reps

Romanian Deadlift
70 kg x 5
90 kg x 5
105 kg x 3

Das war ein warmup-Satz!!!

Nein 3
LG

Altrocker hat geschrieben: 7. Mär 2024, 12:35
Romanian Deadlift
70 kg x 5
90 kg x 5
105 kg x 3

5/3/1
115 kg x 5
132,5 kg x 5
150 kg x 15 PR



Beim Topsatz RDL fast gestorben. Ich finde, das solltet ihr wissen.

Habe da kein Mitleid..
Du bist alt genug sein, um zu wissen wie man die Gewichte ermittelt, um da nicht bei 15 wdh zu landen

Isso einfach mehr Gewicht und weniger reps, dann lebt(oder hebt) es sich entspannt

Lurch Nr.1 hat geschrieben: 9. Mär 2024, 10:37

Altrocker hat geschrieben: 7. Mär 2024, 12:35
Romanian Deadlift
70 kg x 5
90 kg x 5
105 kg x 3

5/3/1
115 kg x 5
132,5 kg x 5
150 kg x 15 PR



Beim Topsatz RDL fast gestorben. Ich finde, das solltet ihr wissen.

Habe da kein Mitleid..
Du bist alt genug sein, um zu wissen wie man die Gewichte ermittelt, um da nicht bei 15 wdh zu landen

Wendler did this to me

Meine max wdh kamen damals im ersten Zyklus auf 11 bis 13

Bin dann aber auch auf 8-5-3 umgeschwenkt mit BB-lastigem Assistenz-Template

FitNotes Workout
Monday, March 11, 2024

Push1

Band Pull Apart
30 kg x 20
37,5 kg x 22
37,5 kg x 20
37,5 kg x 16
37,5 kg x 14

Flat Barbell Bench Press
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3

82,5 kg x 5
92,5 kg x 5
105 kg x 6

82,5 kg x 9
82,5 kg x 9
82,5 kg x 9
82,5 kg x 9

Bulgarian Split Squat
11,75 kg x 12
11,75 kg x 12
11,75 kg x 10

Seated Barbell Shoulder Press
20 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 4
45 kg x 5

Triceps Push Down
30 kg x 6
45 kg x 6
40 kg x 9

Knie fängt bei BSS wieder an zu meckern.

Bisschen mit Schulterdrücken experimentiert, aber sitzend auf der Bank ohne Rückenlehne.
Decke im HG ist zu niedrig für stehendes SD. Wollte so nah wie möglich an stehendes SD rankommen.
Aber Noch nicht so ganz den Weg gefunden, die Hantel da ohne Krampf raus- und wieder reinzulegen.

Trizeps am Ende durch.

FitNotes Workout
Wednesday, March 13, 2024

Pull1

Kettlebell Swings
24 kg x 40
24 kg x 40

Romanian Deadlift
70 kg x 5
90 kg x 5
105 kg x 3

122,5 kg x 3
140 kg x 3
157,5 kg x 13 PR

130 kg x 10
130 kg x 10
130 kg x 10

Lat Pulldown
40 kg x 10
60 kg x 6
80 kg x 11
80 kg x 7
80 kg x 6

Eklig! Arme Skipperino. War durch.

Mir wurde nahegelegt, das Gewicht bei RDL etwas nach oben anzupassen. Werde mal darüber nachdenken, im nächsten Zyklus, 10 oder 15kg draufzulegen.

Würde Arme nächstes mal nicht skippen

Lg

Searching hat geschrieben: 13. Mär 2024, 22:43 Würde Arme nächstes mal nicht skippen

Lg

Guter Tibb, Danke

FitNotes Workout
Sunday, March 17, 2024

Push2

Band Pull Apart
30 kg x 20
37,5 kg x 23
37,5 kg x 20
37,5 kg x 17
37,5 kg x 17
37,5 kg x 10

Incline Barbell Bench Press
20 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 3

65 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 8

70 kg x 10
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 6

Reverse Lunges
0 kg x 10
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 22
11,75 kg x 22
11,75 kg x 22

Triceps Push Down
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Kein Saft heute. Bank stagniert weiter.
Vormittagstraining eh für den Arsch und nur 1 Banane vorher gegessen.

Nächstes mal mehr Bananen essen


Lg

Searching hat geschrieben: 17. Mär 2024, 13:29 Nächstes mal mehr Bananen essen


Lg

Ich kam hierhin für den Log. Ich blieb für die guten Tibbs

Hier mal kurzes Update.
Ich trainiere noch, bin aber leider fast gar nicht mehr bei LiLo. Job, Reisen, Familie dies das…bin froh, mein Training unterzubekommen. Leider ist in den Logs auch sehr wenig los, da ist der Reiz dann auch etwas weg.
Egal, aktuell bin ich im Defizit. Bin von 98,5 jetzt auf 94,3kg runter. Das ganze sehr langsam in ca. 9 Wochen. 4 Tage Holland haben mich fast 2 Wochen zurückgeworfen. Aber Schnitt von 0,5kg die Woche wird fast gehalten. Ziel Gewicht war 92kg. Evtl. sollte ich aber lieber auf 90kg gehen. Da ich sehr sanft diäte, habe ich mir Krafteinbußen kaum zu kämpfen. Seit letzter Woche neuer Plan. Mache nun wieder Virzi Powerlifter Prep für Bank und RDL statt konv. Heben. Parallel mache ich die Russian Fighter Challenge für Pull Ups. Garniert wird das ganze noch mit Übungen für die hintere Schulter, Kabelrudern und paar hingerotzen Arm-Isos. Ah, und habe wieder mit Squats angefangen. Ultraleicht (habe ja nicht zu knapp Knieaids), und sehr zartem Progressionsschema. Bin aber froh, wenn ich überhaupt halbwegs schmerzfrei Beugen kann.
Das war’s schon wieder.

Hier noch mein Training von gerade eben
FitNotes Workout
Thursday, May 30, 2024

Virzi C2W1D2

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 8
67,5 kg x 8
72,5 kg x 8
77,5 kg x 8
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8

Chin Up
95 kg x 8
95 kg x 7
95 kg x 6
95 kg x 5
95 kg x 5

Romanian Deadlift
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 3
120 kg x 4
135 kg x 8
140 kg x 8
145 kg x 8
135 kg x 8

Tschö.

Respekt dafür, dass du trotzdem dran bleibst, wenn du um 01:12 "gerade eben" trainiert hast, sagt der einiges aus

Alles Gute @Altrocker