W3D5: Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 66 min
Gewicht: --- kg
Schritte vom Vortag: 20.539

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War etwas müde am Morgen, Booster hat das aber gut geregelt. Merke schon, dass die Trainingswoche hart ist und ich die Erholung am Wochenende gut gebrauchen kann.

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LH-Schrägbankdrücken
82,5kg x 7
80kg x 7
75kg x 9

Klimmzug
10kg x 6
5kg x 8
BW x 10

Wide Chest Press PL
120kg x 9
120kg x 8
120kg x 6

Rudern PL
120kg x 9
120kg x 9
120kg x 8

KH Seitheben
14kg x 18
14kg x 16
im Supersatz mit
KH Reverse Flys
10kg x 12
10kg x 12

Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 9
30kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
35kg x 7
30kg x 10

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 9
BW x 8
im Supersatz mit
Dips
10kg x 10
10kg x 8

W3D6: Basis

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Uhrzeit / Dauer: 06:26 / 74 min
Gewicht am Morgen: 83,1 kg
Schritte vom Vortag: 17.664

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Puh die ganze Woche verging arbeitsmäßig echt langsam und hat mich doch etwas schlapp gemacht. Deswegen heute ein langsamer Basislauf.

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Distanz: 11,51 km
Dauer: 1:13:22
Pace: 6:23
⌀ HF: 127

Deine Negativität kotzt mich an.

Leucko hat geschrieben: ↑19. Jul 2025, 09:33 Deine Negativität kotzt mich an.

Es gibt keine Hochs ohne Tiefs

Hat doch jetzt ein Kind, das bricht irgendwann jeden

Netzo musste mir helfen

Aber nun bin ich hier

HungrigerBiber hat geschrieben: ↑19. Jul 2025, 10:39 Hat doch jetzt ein Kind, das bricht irgendwann jeden

Nur 1-2 Jahre

Dann wird man stärker als jemals ever zuvor

Robin hat geschrieben: ↑19. Jul 2025, 11:24 Netzo musste mir helfen

Aber nun bin ich hier

Willkommen

Robin hat geschrieben: ↑19. Jul 2025, 11:25

HungrigerBiber hat geschrieben: ↑19. Jul 2025, 10:39 Hat doch jetzt ein Kind, das bricht irgendwann jeden

Nur 1-2 Jahre

Dann wird man stärker als jemals ever zuvor

Wenn ich mir @Leucko ansehe, bin ich mir nicht sicher

W4D1: Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:08 / 67 min
Gewicht: 83,6 kg
Schritte vom Vortag: 16.606

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Training heute wirklich richtig geil. Hatte meinen Bruder als Spotter und beim Schrägbankdrücken mal 85kg probiert - ging auch viel zu leicht. Ziel aktuell die 100kg auf der Schrägbank zu drücken. Merke auch generell, dass ich im Gym um einiges fitter bin, weil ich nur mehr 3x pro Woche gehe und dazwischen mehr "Pausentage" habe bzw. eine andere Belastung.

Zusätzlich habe ich den Pausentag gestern auch benötigt. Ich hatte da die letzten Monate auch immer Probleme den einzuhalten, weil 7km am Morgen laufen ist doch keine Belastung und nice. Somit gabs nur einen schnellen Spaziergang + Dehnen/Mobility. War die richtige Entscheidung
Pausentage werden hier nun auch brav eingehalten - immer am Sonntag.

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LH-Schrägbankdrücken
85kg x 6
80kg x 8
80kg x 7

Klimmzug
10kg x 7
5kg x 9
5kg x 7

Wide Chest Press PL
120kg x 10
120kg x 8
110kg x 8

Rudern PL
120kg x 9
120kg x 9
120kg x 8

KH Seitheben
16kg x 14
16kg x 12
im Supersatz mit
KH Reverse Flys
10kg x 12
10kg x 12

Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 10
30kg x 14
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
35kg x 9
30kg x 13

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 9
BW x 7
im Supersatz mit
Dips
10kg x 9
10kg x 7

Barbellmonkey hat geschrieben: ↑21. Jul 2025, 09:03 Merke auch generell, dass ich im Gym um einiges fitter bin, weil ich nur mehr 3x pro Woche gehe...

Genau meine Erfahrung.
Lifehack für Trainingsprogress ist daher Vater werden.

Barbellmonkey hat geschrieben: ↑21. Jul 2025, 09:03 Ich hatte da die letzten Monate auch immer Probleme den einzuhalten, weil 7km am Morgen laufen ist doch keine Belastung und nice. Somit gabs nur einen schnellen Spaziergang + Dehnen/Mobility. War die richtige Entscheidung
Pausentage werden hier nun auch brav eingehalten - immer am Sonntag.

Der Struggle ist real!
Fällt mir auch immer schwer am Sonntag wirklich Pause zu machen weil so ein paar Kilometerchen gefühlt keinen Impact haben.

Danke für die Erinnerung dass ich auch mal wieder 2 Tage faul rumliegen sollte um stärker zu werden
Ist halt wirklich so (wenn man hart genug trainiert)

Leucko hat geschrieben: ↑21. Jul 2025, 09:24 Genau meine Erfahrung.
Lifehack für Trainingsprogress ist daher Vater werden.

Kann dir nur zustimmen

HungrigerBiber hat geschrieben: ↑21. Jul 2025, 09:41 Danke für die Erinnerung dass ich auch mal wieder 2 Tage faul rumliegen sollte um stärker zu werden
Ist halt wirklich so (wenn man hart genug trainiert)

Ich helfe wo ich kann

Hängt definitiv mit der Intensität zusammen. Einige Leute im Gym brauchen nie einen Pausentag

W4D2: Mini-Trailrun

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Uhrzeit / Dauer: 05:54 / 83 min
Gewicht am Morgen: 83,6 kg
Schritte vom Vortag: 17.025

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Gab einen Mini-Trialrun bei meinen Eltern. Den Lauf hab ich schon gestern geplant - gestern Abend gabs dann aber noch ein starkes Unwetter. Dementsprechend waren die Wege heute in einem moderaten Zustand. Bin teilweise mit 2kg mehr pro Schuh gelaufen, weil der Gatsch am Schuh geklebt ist und musste auch einige Bäume überwinden. Zusätzlich gestern mit Freunden noch beim Heurigen gewesen, etwas mehr gegessen und dadurch schlechter geschlafen. War aber trotzdem ein richtig schöner Lauf, teilweise im Wald

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W4D3: Unterkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:08 / 64 min
Gewicht: 83,6 kg
Schritte vom Vortag: 19.333

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Gutes Training, aber am Ende bei den Toes to Bar war die Lauft raus. Ich trainiere nun seit ca. 6 Monaten nur mehr nüchtern (Kaffee + ev. Booster) und hatte gestern nur ein Mini-Abendessen. Beinstrecker echt immer besetzt, wenn ich den benötige. Wird also bei den Ausfallschritten bleiben. Gewicht kann ich aber nicht mehr steigern und die Wiederholungen sind auch schon zu hoch. Hat hier jemand eine gute Ersatzübung für den Beinstrecker - ergänzend zu Kniebeugen?

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Beinbeuger (liegend)
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 6

Kniebeuge
90kg x 6
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 4
70kg x 10

Wadenheben im Stehen
20kg x 12-12
20kg x 12-12

Rumänisches Kreuzheben
125kg x 10
125kg x 8
125kg x 7
115kg x 10

Ausfallschritte im Gehen
20kg x 32
20kg x 32

Toes to Bar (Variation)
BW x 12
BW x 9
BW x 6