Knolle hat geschrieben: 14. Aug 2025, 21:33 Heute bei der Hitze und den Nachwirkungen des Blutspendens noch Laufen gewesen. Ich war gut platt, es war heiß und ich hatte übelst Blähungen
Daher ganz locker ne gute Stunde durch die Felder. Morgen dann wieder ins Gym.

Wo die gewohnte Grafik ist, wollen wir wissen

Zotto hat geschrieben: 14. Aug 2025, 21:36

Knolle hat geschrieben: 14. Aug 2025, 21:33 Heute bei der Hitze und den Nachwirkungen des Blutspendens noch Laufen gewesen. Ich war gut platt, es war heiß und ich hatte übelst Blähungen
Daher ganz locker ne gute Stunde durch die Felder. Morgen dann wieder ins Gym.

Wo die gewohnte Grafik ist, wollen wir wissen

Extra für dich

Das ist schon sehr gemütlich

Wieder ins Gym
Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Freitag , 15. 08.2025

Beinbeuger liegend
18/17/16/15x75kg

Ausfallschritte
20/18/17/17x20kg pro Bein

Scheibenwischer
4 Sätze





Beinpresse Pure Kraft
4x15x150kg
Waden jeweils hinterher





(Beinstrecker
4x18x80kg)
Ausgefallen wegen Zeitdruck

Knolle hat geschrieben: 14. Aug 2025, 21:38

Zotto hat geschrieben: 14. Aug 2025, 21:36

Knolle hat geschrieben: 14. Aug 2025, 21:33 Heute bei der Hitze und den Nachwirkungen des Blutspendens noch Laufen gewesen. Ich war gut platt, es war heiß und ich hatte übelst Blähungen
Daher ganz locker ne gute Stunde durch die Felder. Morgen dann wieder ins Gym.

Wo die gewohnte Grafik ist, wollen wir wissen

Extra für dich

Hätte mich auch gewundert, wenn es wirklich eine gute Stunde gewesen wäre.

Netzokhul hat geschrieben: 15. Aug 2025, 20:34

Knolle hat geschrieben: 14. Aug 2025, 21:38

Zotto hat geschrieben: 14. Aug 2025, 21:36

Wo die gewohnte Grafik ist, wollen wir wissen

Extra für dich

Hätte mich auch gewundert, wenn es wirklich eine gute Stunde gewesen wäre.

Deshalb wollte ich es nicht hochladen

Knolle hat geschrieben: 15. Aug 2025, 20:46

Netzokhul hat geschrieben: 15. Aug 2025, 20:34

Knolle hat geschrieben: 14. Aug 2025, 21:38

Extra für dich

Hätte mich auch gewundert, wenn es wirklich eine gute Stunde gewesen wäre.

Deshalb wollte ich es nicht hochladen

Hochstapler!

Gestern war ich noch beim Yoga. Es war echt relativ anstrengend und eigentlich wollte ich noch laufen gehen, aber war zeitlich etwas schwierig, da wir noch auf eine Hochzeit eingeladen waren.

Heute hab ich wirklich starken Muskelkater, insbesondere in den Schultern
Entsprechend musste ich etwas kämpfen.

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Sonntag, 17. 08.25

Seitheben Kurzhantel
20/20/19/19x14kg


einarmige Curls am Kabel
4x21x25kg


Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Y-Raises Kabel
4x17x10kg pro Seite


Face pulls
30/29/28/27/26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg




Hammercurls Seil
4x25x50kg


(Im Supersatz mit

Planks auf dem Bosuball
4 Sätze)

Alpha (Rücken und Brust )

Montag , 18.08.25

1 Satz Deadhang vorweg

Rudern am Kabel mit mag Griffen
4x16x70kg
Breiter Griff
Erhöht

Latzug Maschine
4x18x105kg

Inner Chest press
4x16x85kg
Gewicht erhöht


Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm


Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg

Gestern gab's noch 50 Minuten lockeres Laufen.
Ja, es waren wirklich 50 Minuten und Ja, ich war langsam und Ja, der Puls war zu hoch. Egal.

Knolle hat geschrieben: 20. Aug 2025, 10:20 Gestern gab's noch 50 Minuten lockeres Laufen.
Ja, es waren wirklich 50 Minuten und Ja, ich war langsam und Ja, der Puls war zu hoch. Egal.

Loving that Zone 2 Grind

Letzte Einheit war am Montag, aber heute hat es wieder geklappt.
Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Donnerstag , 21. 08.2025

Es war extrem voll im Bein Bereich.

Ausfallschritte
20/18/17/17x20kg pro Bein

Scheibenwischer
4 Sätze

(Beinpresse Pure Kraft
4x15x150kg
Waden jeweils hinterher)

Beinpresse Hammer strength
4x8x220kg
Waden hinterher
Hat sich etwas ungewohnt angefühlt nach den ganzen Wochen

Beinbeuger liegend
18/17/16/15x75kg






(Beinstrecker
4x18x80kg)
Ausgefallen wegen Zeitdruck

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Freitag , 22. 08.25

Seitheben Kurzhantel
4x20x14kg
Erhöht


einarmige Curls am Kabel
4x21x25kg


Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Y-Raises Kabel
4x18x10kg pro Seite


Face pulls
30/29/28/27/26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg




Hammercurls Seil
4x25x50kg


(Im Supersatz mit

Planks auf dem Bosuball
4 Sätze)

Knolle hat geschrieben: 21. Aug 2025, 18:39 Letzte Einheit war am Montag, aber heute hat es wieder geklappt.
Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Donnerstag , 21. 08.2025

Es war extrem voll im Bein Bereich.

Ausfallschritte
20/18/17/17x20kg pro Bein

Scheibenwischer
4 Sätze

(Beinpresse Pure Kraft
4x15x150kg
Waden jeweils hinterher)

Beinpresse Hammer strength
4x8x220kg
Waden hinterher
Hat sich etwas ungewohnt angefühlt nach den ganzen Wochen

Beinbeuger liegend
18/17/16/15x75kg






(Beinstrecker
4x18x80kg)
Ausgefallen wegen Zeitdruck

Du machst lieber 8 Sätze Beinpresse statt zu erhöhen?

Nein, ich habe nur die Hammer Strength gemacht, weil die Pure Kraft nicht frei war. Wollte nur meine sonstigen Gewichte nicht zerschießen, daher in Klammern.