Alles Gute nachträglich

Alles Gute auch von mir.

Das mit Spermiogramm freut mich. Ich habe nicht den ganzen Thread verfolgt, aber vielleicht kannst du noch mal kurz beschreiben, was aus deiner Sicht ursächlich für die Verbesserung ist.

Meine Erfahrung deckt sich übrigens auch damit: Kaloriendefizit und Ausdauertraining sind Gift für Testo und Spermiogramm. Bei mir hat das Defizit und 5 Tage die Woche 30min Cardio (neben 5 Tagen Kraftraining) schon gereicht, alles in den Keller zu ziehen. Bin aber, denke ich, auch eher empfindlich was Übertraining angeht - zumindest scheint es so.
Aktuell trainiere ich nur nich 4 mal pro Woche und mache an 3 Tagen Cardio.

Von mir aus auch Happy Birthday
Kluger Arzt mit ner klugen Aussage

BaddiBilda hat geschrieben: ↑17. Nov 2025, 09:31 Kaloriendefizit und Ausdauertraining sind Gift für Testo und Spermiogramm. Bei mir hat das Defizit und 5 Tage die Woche 30min Cardio (neben 5 Tagen Kraftraining) schon gereicht, alles in den Keller zu ziehen.

Wie alt warst du zu dem Zeitpunkt?

Wenn das die LÄUFER hier am Board hören/lesen...

Ich kann nur vermuten, da es ja eine N=1 Studie ist

tl;dr: Weniger Trainingsvolumen (war oft krank), mehr Fett in der Ernährung, und vermutlich weitere körperliche Erholung von alten Belastungen.
Etwas ausführlicher:
Was sich bei mir alles auswirken könnte:
21 Jahre geraucht (50 Zigaretten/Tag), seit 3 Jahren rauchfrei
Früher regelmäßig zu viel Alkohol, seit Jahren clean
Massives Übertraining über längere Zeit (Hybrid-Training, lange Nüchternläufe, Marathon-Vorbereitung)
Crash-Diäten in der Vergangenheit (auch Trockenfasten)
Gewichtsreduktion von über 100kg auf aktuell ~83kg
Meine Vermutung: Der Körper braucht Zeit, sich von all dem zu erholen. Die erzwungenen Trainingspausen durch Krankheit + mehr Fett in der Ernährung haben wahrscheinlich geholfen. Und vielleicht ist einfach mehr "Reparatur" passiert.

Jetzt versuche ich mal 12 Wochen denn Ball flach zu halten und schau was passiert. Klar kann man da Pech haben und ich werde einfach so krank wie im Tapering für Frankfurt. Der Teufel ist bekanntlich ein Eichhörnchen.

-theANIMAL- hat geschrieben: ↑17. Nov 2025, 10:46 Wenn das die LÄUFER hier am Board hören/lesen...

Freu mich gerade voll, das du mal bei mir rein schaust

Ich denke das ist wie bei allem was mit "zu" anfängt. Zu viel, zu wenig, zu schnell, zu lange...

Alles Gute nachträglich

Rhovan hat geschrieben: ↑17. Nov 2025, 11:17

-theANIMAL- hat geschrieben: ↑17. Nov 2025, 10:46 Wenn das die LÄUFER hier am Board hören/lesen...

Freu mich gerade voll, das du mal bei mir rein schaust

Ich denke das ist wie bei allem was mit "zu" anfängt. Zu viel, zu wenig, zu schnell, zu lange...

Freut mich wenns dich freut.

Bin bei VIELEN LOGs stiller Mitleser, also fühlt euch ruhig alle "beobachtet".

Harun hat geschrieben: ↑17. Nov 2025, 10:45

BaddiBilda hat geschrieben: ↑17. Nov 2025, 09:31 Kaloriendefizit und Ausdauertraining sind Gift für Testo und Spermiogramm. Bei mir hat das Defizit und 5 Tage die Woche 30min Cardio (neben 5 Tagen Kraftraining) schon gereicht, alles in den Keller zu ziehen.

Wie alt warst du zu dem Zeitpunkt?

Als mir die Werte abgeraucht sind? 34.

Alles gute nachträglich zum Geburtstag.

Selbständigkeit stelle ich mir aber auch nicht gerade stressfrei vor, vor allem in der Anfangsphase.
Drücke dir die Daumen dass du schnell das richtige für dich findest. Bin beruflich auch nicht zufrieden, aber muss da durch.

Bin natürlich ein Verfechter der Solo-Selbständigkeit, aber da ist die zentrale Frage bei den meisten die finanzielle. Hängt dann auch von den Lebenshaltungskosten (Haus?) und davon, was der Partner verdient, ab.

Wenn Du wirklich drüber nachdenkst, informier Dich mal zum Gründungszuschuss. Das ist im Grunde Dein ALG I Anspruch bisschen abgewandelt, da kriegt man schnell 15k (oder sogar etwas mehr) steuerfrei. Je nachdem, welches Gehalt man ersetzen muss und wie gut es sich zu Beginn anlässt und wenn man zB noch nen Minijob als Zusatz hat, hat man den ganz großen Druck schnell mal zumindest im ersten Jahr relativiert.

Aber: Wenig Stress ist so ne Gründung leider auch nicht.

Ich habs verpennt, alles Gute nachträglich!

Die Woche war ein auf und ab. Depression scheint soweit zurück gegangen zu sein, kognitiv habe ich halt noch Aussetzer also Konzentrationsschwierigkeiten und so Späße. Halt nicht so krass wie Anfang der Woche, wo ich unter der Dusche mir nicht sicher war ob ich mich eingeseift hatte oder nicht.

Bin mir echt noch unsicher ob ich morgen schon auf der Arbeit erscheinen soll oder nicht. Entscheide ich morgen früh, je nachdem wie und ob ich mich konzentrieren kann.

Krafttraining Vorgaben:
https://www.apotheken-umschau.de/gesund ... #woche-1-2

Also grob eine kleine Auswahl an Mobility Einheit, Schulter kreisen, Arme kreisen, hüfte nach vorne und hinten kippen, Beine kreisen und Rumpfbeugen.

Als Kraft Gib Test dann je zwei Sätze Kniebeugen und liegestützen und im zweiten Kraftteil situps mit Scheinbewegung am Boden.

Anschließend 10 min zum Dehnen.
Wünsche euch einen schönen Wochenstart.

Bleib zu Hause, nix Arbeit!! 🩶🩶