schwierig weil du ja damit einseitig belastest, was noch schlechter ist mit ner vorwölbung auf der einen seite
ich teste mal die nächsten einheiten bisschen rum

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
260kg x10 x9 x8 x8

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
41,25kg x8 x8 x6
40kg x7

Beuger sitzend
65kg x8
60kg x9 x8
57kg x8

Strecker sitzend
75kg x10 x8
72,5kg x9 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x6
40kg x8 x7

LifeFitness Chestpress
65g x7
60kg x8 x7

Cable-Flys (liegend)
12,5kg x10 x8 x8

Seitheben/Y-Raises am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Merk schon, dass der Körper wohl noch minimal gegen die Impfung arbeitet deswegen auch Volumen runter

Pull

Latzug eng
70kg x8 x8 x8 x8

High-Row (Gewicht je Seite)
47,5kg x8 x8 x7

Rudern Kabelturm UG (Mag-Griff)
70kg x10 x10 x10

Latzug weit
72,5kg x9 x8 x6

Überzüge
17,5kg x12 x10

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc


Neues Pull-Training incoming
Mal sehen, ob ich bei der Reihenfolge bleibe

Des is aber Pull

Hoppla

Bisschen schwammig

Flocki hat geschrieben: 12. Okt 2024, 10:16 Bisschen schwammig

IMG_9528.jpeg

Ist ja quasi Winter … von daher

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
260kg x10 x9 x8 x8

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
42,5kg x8 x8 x7
40kg x7

Beuger liegend
55kg x9 x8
52,5kg x9 x8

Strecker sitzend
75kg x9 x9 x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Cheesecake Gains incoming

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x8 x6
40kg x8 x7

LifeFitness Chestpress
65g x7
60kg x8 x7

Cable-Flys (liegend)
12,5kg x10 x8 x8

Seitheben/Y-Raises am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Pull

Latzug eng
72,5kg x8 x8 x8 x8

High-Row (Gewicht je Seite)
47,5kg x8 x8 x7

Rudern Kabelturm UG (Mag-Griff)
72,5kg x9 x8 x7
70kg x8

Latzug weit
72,5kg x9 x8 x6

Überzüge
17,5kg x12 x10 x10

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc


High-Row grad Huso-Endgegner grad
Null Vorwärtskommen

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
260kg x10 x9 x8 x8

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
43,75kg x8
42,5kg x8 x7
40kg x7

Beuger liegend
55kg x9 x8
52,5kg x8 x8

Strecker sitzend
75kg x9 x9 x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

Pause wieso?
7x/Woche Training schon minimum.

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x8 x7

LifeFitness Chestpress
65g x8 x6
60kg x7

Butterfly
72kg x10 x8

Cable-Flys (liegend)
12,5kg x10 x8 x8

Seitheben/Y-Raises am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Ah war heut bisschen durcheinander weil immer was besetzt war und mich ausm Konzept gebracht hat

Pull

Latzug eng
75kg x8 x8 x7
72,5kg x8

Rudern Kabelturm UG (Mag-Griff)
72,5kg x8 x8 x7
70kg x7

Latzug weit
72,5kg x8
70kg x8 x8

Rudern mit Tau
40kg x9 x8 x7

Überzüge
18,75kg x12 x10

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc


High-Row mal rausgeworfen
Reihenfolge gefällt mir so ganz gut