Heute wieder morgens gegangen, weil der Tag hoffentlich ruhig wird.
Alpha (Rücken und Brust )

Freitag , 08.08.25

1 Satz Deadhang vorweg

Inner Chest press
4x19x80kg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg




Latzug Maschine
4x18x105kg



(Kabelrudern
4x12x80kg)



Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm


Rudern am Kabel mit mag Griffen
4x15x70kg
Enger Griff

Knolle hat geschrieben: 8. Aug 2025, 09:27 Heute wieder morgens gegangen, weil der Tag hoffentlich ruhig wird.

Der Erzähler: "aber es wurde kein ruhiger Tag."

Also alles richtig gemacht

Isso. Wenigstens trainiert und obwohl es bis 1815 oder so ging, waren das ja "nur" knapp über 8h

Knolle hat geschrieben: 8. Aug 2025, 18:21

Knolle hat geschrieben: 8. Aug 2025, 09:27 Heute wieder morgens gegangen, weil der Tag hoffentlich ruhig wird.

Der Erzähler: "aber es wurde kein ruhiger Tag."

„Tthat guy balls deep in SAP SD on a Friday?
Yep, that’s me. You probably wonder how i got in there“

Knolle hat geschrieben: 8. Aug 2025, 20:17 Isso. Wenigstens trainiert und obwohl es bis 1815 oder so ging, waren das ja "nur" knapp über 8h

Eben und 18:15 ja okay

Weder bin ich noch SAP Consultant, noch ist Freitag 18:15 okay

Stell dir vor du wärst heute arbeiten wie @Harun

Knolle hat geschrieben: 9. Aug 2025, 10:27 Weder bin ich noch SAP Consultant, noch ist Freitag 18:15 okay

Es war 1 Gag…..

Stewardess hat geschrieben: 9. Aug 2025, 18:31

Knolle hat geschrieben: 9. Aug 2025, 10:27 Weder bin ich noch SAP Consultant, noch ist Freitag 18:15 okay

Es war 1 Gag…..

Erstell das nächste Mal eine Powerpoint, dann versteht er es

Stewardess hat geschrieben: 9. Aug 2025, 18:31

Knolle hat geschrieben: 9. Aug 2025, 10:27 Weder bin ich noch SAP Consultant, noch ist Freitag 18:15 okay

Es war 1 Gag…..

Ich weiß


Heute gab's 75 Minuten Yoga. War schön und ich mag es, da komplett abzuschalten und mit zu machen. Meist fällt es mir auch nicht allzu schwer. 93er Puls im Schnitt aber mal ganz kurz auf 163 aber es hilft auch, konzentriert zu atmen.


Danach bin ich noch ein paar Intervalle gelaufen. 5x1min und nochmal ca 10 Minuten auslaufen. War bei der Mittagshitze natürlich sehr anstrengend. Da gab's auch Peaks vom knapp 170, aber ist mir in Summe schwer gefallen, mich zu quälen. Das muss ich mehr "üben".

Wo die fitbit aber wirklich nervig ist, ist dass sie das Display mit der Benachrichtigung zu den unterschiedlichen Zonen "sperrt" und man nicht die Zeit angezeigt bekommt. Dadurch verliert man manchmal etwas den Überblick.

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Sonntag, 10.08.2025


Ausfallschritte
20/18/17/17x20kg pro Bein

Scheibenwischer
4 Sätze

Beinbeuger liegend
18/17/16/15x75kg

Einen Satz erhöht




Beinpresse Pure Kraft
4x15x150kg
Waden jeweils hinterher





Beinstrecker
4x18x80kg

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Montag , 11. 08.25

Seitheben Kurzhantel
20/20/19/19x14kg
Erhöht

einarmige Curls am Kabel
4x21x25kg


Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Y-Raises Kabel
4x17x10kg pro Seite


Face pulls
30/29/28/27/26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg











Hammercurls Seil
4x25x50kg


(Im Supersatz mit

Planks auf dem Bosuball
4 Sätze)

30 Grad, aber das Gym ist klimatisiert
Alpha (Rücken und Brust )

Dienstag , 12.08.25

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg


Inner Chest press
4x20x80kg
Erhöht





Latzug Maschine
4x18x105kg




Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm


Rudern am Kabel mit mag Griffen
4x15x70kg
Enger Griff

Morgen geht's zur Blutspende @Netzokhul

Heute bei der Hitze und den Nachwirkungen des Blutspendens noch Laufen gewesen. Ich war gut platt, es war heiß und ich hatte übelst Blähungen
Daher ganz locker ne gute Stunde durch die Felder. Morgen dann wieder ins Gym.