Über 12 heißt ja nicht das du gleich 20 machen muss.
Mach halt Topsatz 12-15Reps

Ich bin zwar 1/2 Portion aber mache keine 1/2 Sachen!
Nächstes mal wieder anders

Flocki hat geschrieben: 1. Okt 2024, 17:39 Ich bin zwar 1/2 Portion aber mache keine 1/2 Sachen!
Nächstes mal wieder anders

Gut.
Statt mal bei was dranzubleiben, direkt nach dem ersten Versuch wieder aufhören.
Das ist Konsequenz!

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x8 x6
40kg x6

LifeFitness Chestpress
65g x6
60kg x8
57kg x8 x7

Cable-Flys (liegend)
12,5kg x10 x9 x9

Butterfly
80kg x10 x8

Seitheben/Y-Raises am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Alles bisschen schwer kek
Thank you Wetter

Pull

Rudern am Kabelzug (auf Bank lehnend)
95kg x8 x8 x8 x8
mit Tau
91,25kg x8 x7
90kg x8 x6

High-Row (Gewicht je Seite)
47,5kg x8 x8 x7

Überzüge vs Latzug
3xX

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

Formupdate?

Gabs doch erst vor 2 Wochen

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
250kg x12 x10 x10 x10

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
41,25kg x8 x7
40kg x8 x7

Beuger liegend
52,5kg x9 x8 x8

Strecker sitzend
72,5kg x9 x8 x7

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

Safety-Bar mal kurz angetestet
Ist wohl eher nicht so meins

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x8 x6
40kg x8

Schulterdrücken
42,5kg x8 x8 x6

LifeFitness Chestpress
65g x8 x6
60kg x8
57kg x8

Cable-Flys (liegend)
12,5kg x10 x8
10kg x9

Butterfly
80kg x10 x8
72kg x8

Seitheben/Y-Raises am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Schulterdrücken mit einschieben müssen weil gefühlt alles besetzt war und son droelf Sätze an der Brustpresse gemacht hat. Bisschen mehr Volumen heut weil nächste wohl eher weniger Einheiten sind

Tfw wieder nicht an Kabelzug gekommen weil so 1 Zwerg 12 Übungen dran gemacht hat

Vorher schonmal SSB genutzt?
Braucht ein bisschen Übung bis sich gut anfühlt finde ich.

Ne noch nie
Aber hab direkt gemerkt, wird eher nichts für mich weil unangenehm fürn oberen Rücken

Netzokhul hat geschrieben: 5. Okt 2024, 08:30 Vorher schonmal SSB genutzt?
Braucht ein bisschen Übung bis sich gut anfühlt finde ich.

Für Hypertrophie wahrscheinlich besser als frontsquats

Pull

Rudern am Kabelzug (auf Bank lehnend)
100kg x8 x8 x8 x8

Rudern Kabelturm UG (Mag-Griff)
70kg x10 x10 x10 x10

High-Row (Gewicht je Seite)
47,5kg x8 x8 x7

Latzug
72,5kg x10 x8 x8

Überzüge
17,5kg x12 x10

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc


So kabelturm ausgemaxt inkl 2x 25er - mehr passt wegen der blöden Kunststoffabdeckung nicht hin. Außerdem packen die Kabeltürme das Gewicht nicht mehr so, ist immer leicht schräg und deswegen rutschen die Scheiben
Also muss ich entweder Übungsreihenfolge ändern oder wieder auf normales Rudern am Kabelturm umsteigen fml

Unilateral rudern magst du nicht?