Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Dienstag , 29.07.2025

Beinbeuger liegend
18/16/16/15x75kg
2 Sätze erhöht


Beinpresse Pure Kraft
4x15x150kg
Waden jeweils hinterher
Erhöht



Ausfallschritte4r4
20/18/17/17x20kg pro Bein



Scheibenwischer
4 Sätze




Beinstrecker
4x18x80kg

Immerhin mal erhöht.

Netzokhul hat geschrieben: 29. Jul 2025, 18:44 Immerhin mal erhöht.

Das ist wahr! Wurde mal wieder Zeit und ich habe an meine Mitleser gedacht.

Knolle hat geschrieben: 29. Jul 2025, 21:12

Netzokhul hat geschrieben: 29. Jul 2025, 18:44 Immerhin mal erhöht.

Das ist wahr! Wurde mal wieder Zeit und ich habe an meine Mitleser gedacht.

Ich hoffe auch an die Stillen.

Jck hat geschrieben: 30. Jul 2025, 08:36

Knolle hat geschrieben: 29. Jul 2025, 21:12

Netzokhul hat geschrieben: 29. Jul 2025, 18:44 Immerhin mal erhöht.

Das ist wahr! Wurde mal wieder Zeit und ich habe an meine Mitleser gedacht.

Ich hoffe auch an die Stillen.

Immer! Welch Ehre

Aktuell sehr stressig auf der Arbeit und wird auch bis Ende des Jahres nicht besser. Gut, dass ich so viel Urlaub habe

Fürs Fitnessstudio wars mir dann zu spät und meine Frau hat mahnend auf die Uhr geklopft, als ich angekündigt hatte, dann joggen zu gehen. Daher hab ich mich kurzerhand dazu entschlossen, einfach mal meine übliche Strecke zu laufen, die von der Distanz meinem Stadlauf entspricht. Der ist übrigens in ziemlich genau 6 Wochen!
Ich bin sehr gut gestartet, aber mit leichten Problemen im vmo, das hatte sich aber verlaufen.
Ich habe leider nicht wirklich im Thread suchen können, weil "PR" zu kurz ist, aber der letzte Eintrag zu "Bestzeit" auf die Strecke war 1 Minute länger, vom März.
Von daher, neue Bestzeit und recht zufrieden
Vielleicht geht ja bis September die sub 26

Knolle hat geschrieben: 31. Jul 2025, 19:20 Vielleicht geht ja bis September die sub 26

Von allem über 24.xx wollen wir hier gar nicht erst anfangen!

mit einem hydrogel alle 5 minuten fallen die 25,00
bestimmt!

Stewardess hat geschrieben: 31. Jul 2025, 20:57 mit einem hydrogel alle 5 minuten fallen die 25,00
bestimmt!

Gerade 30 Gels für die Prep und Berlin nachgeordert - wer einen Powerbar Code braucht, gern melden!

Heute zum Glück einen Tag frei

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Freitag , 01.08.25

Seitheben Kurzhantel
4x19x14kg


einarmige Curls am Kabel
4x21x25kg


Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Face pulls
30/29/28/27/26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg




Y-Raises Kabel
4x17x10kg pro Seite
Erhöht


Hammercurls Seil
4x25x50kg
Erhöht

Im Supersatz mit

Planks auf dem Bosuball
4 Sätze

Und heute mal wieder planks gemacht.

Alpha (Rücken und Brust )

Samstag , 02.08.25

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg

Inner Chest press
4x19x80kg
Erhöht

Latzug Maschine
4x18x105kg



(Kabelrudern
4x12x80kg)



Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm


(Rudern Gym 80

Ich wollte ja ne Alternative testen und ging ganz gut.
4x12x60kg)
2. Ruder Übung ist ausgefallen aus Zeitgründen.

Das Wochenende waren wir unterwegs inkl Übernachtung, also war gestern nicht mehr viel außer nem Lauf.
Heute wollte ich eigentlich wieder ins Gym, aber es war ein gottloser Arbeitstag mit fast 11h. Da wurde es einfach zu spät, aber ich habe es geschafft, nochmal laufen zu gehen.

Schön entspannt und in 4,5 Wochen ist schon der Stadtlauf!

Mein lieber Knolli Scholli! Zweimal über 50 Minuten. Wie immer ziehe ich meinen imaginären Hut, Sir
Spaß bei Seite - astrein, dass du trotz langem Arbeitstag durchgezogen hast. So muss es sein

Die Woche konnte nur besser werden. Nachdem ich gestern auch lange im Büro war hatte ich das Gym gestern abgehakt und bin so seit langem mal nicht dienstags ins Studio sondern seit langem mal wieder mittwochs und dann auch noch nachmittags! Aber das hab ich mir nach dem langen Montag mal raus genommen.


Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Mittwoch, 06.08.2025

Beinbeuger liegend
18/16/16/15x75kg

Ausfallschritte
20/18/17/17x20kg pro Bein



Scheibenwischer
4 Sätze

Beinpresse Pure Kraft
4x15x150kg
Waden jeweils hinterher





(Beinstrecker
4x18x80kg)

Gleich hab ich nen Termin, also flott heim. Mal sehen, ob sich jemand für mich interessiert hat.

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Donnerstag , 07. 08.25

Seitheben Kurzhantel
4x19x14kg


Face pulls
30/29/28/27/26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg

einarmige Curls am Kabel
4x21x25kg


Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze






Y-Raises Kabel
4x17x10kg pro Seite



Hammercurls Seil
4x25x50kg


(Im Supersatz mit

Planks auf dem Bosuball
4 Sätze)