• Trailrunner Hybrid / Road to 650 ITRA & 300kg Total

Höfer hat geschrieben: 15. Mai 2025, 17:38 2x mal Laufen am Tag, ist ein mächtiger Hebel!

Geht hier wohl eher darum die Aktivität nach 6,7km zu beenden und dann noch nach hause zu laufen oder sonst was.
Dann hat man zwar 2 Aktivitäten aber als 2 Mal laufen am Tag würd ich das jetzt nicht bezeichnen.

Ich hatte es überflogen, danke für den Hinweis.

Tobeass hat geschrieben: 15. Mai 2025, 17:43
Höfer hat geschrieben: 15. Mai 2025, 17:38 2x mal Laufen am Tag, ist ein mächtiger Hebel!

Geht hier wohl eher darum die Aktivität nach 6,7km zu beenden und dann noch nach hause zu laufen oder sonst was.
Dann hat man zwar 2 Aktivitäten aber als 2 Mal laufen am Tag würd ich das jetzt nicht bezeichnen.

Man kann ein ganz normales Training drumherum machen, spricht ja nichts dagegen.

Auch gegen 2x am Tag spricht nichts.

Lauch hat geschrieben: 15. Mai 2025, 18:30
Tobeass hat geschrieben: 15. Mai 2025, 17:43
Höfer hat geschrieben: 15. Mai 2025, 17:38 2x mal Laufen am Tag, ist ein mächtiger Hebel!

Geht hier wohl eher darum die Aktivität nach 6,7km zu beenden und dann noch nach hause zu laufen oder sonst was.
Dann hat man zwar 2 Aktivitäten aber als 2 Mal laufen am Tag würd ich das jetzt nicht bezeichnen.
Man kann ein ganz normales Training drumherum machen, spricht ja nichts dagegen.

Auch gegen 2x am Tag spricht nichts.

Sag ich ja..geht ja nur darum die eine 6,7km Aktivität zu machen und nach Vorgabe zu benennen.
Danach kannst es ja noch 14x mal machen, bringt halt für die Streak nichts.

Na schau, man kann auch was produktives als Streak verpacken.

War aber echt sackschwer, den PR von 03:27 Pace auf 03:26 Pace zu bringen. Gegenwind war stabil da, ansonsten nicht so 100% recovert. Meine Uhr beschwert sich auch schon. Meine Streaks morgen/übermorgen werden sehr sehr langsam gelaufen, also auf jeden Fall nicht unter 6er Pace.

Freitag, 16.05.2025 - 6min Assessment Run (ABUStreak2025/9)

Dauer: 34min 41sec
Distanz: 6,72km
Anstieg: 16m
Abstieg: 14m
Pace: Ø 5:9 | max 3:19
Kadenz: Ø 178 | max 214
Herzfrequenz: Ø 150 | max 186
Kalorien: 528kcal

Splits:

SplitDauerDistanzAnstiegAbstiegPaceKadenzHerzfrequenzKalorien Warmup4min 58sec0,84km0m1mØ 5:55 max 5:24Ø 178 , max 186Ø 133 , max 14263kcal Easy12min 46sec2,3km7m6mØ 5:33 max 5:23Ø 182 , max 188Ø 142 , max 148180kcal Preparation2min 0sec0,32km2m1mØ 6:20 max 5:43Ø 172 , max 176Ø 139 , max 14227kcal All out6min 0sec1,75km2m4mØ 3:26 max 3:19Ø 190 , max 214Ø 179 , max 186122kcal Recovery1min 0sec0,11km0m0mØ 9:27 max 3:19Ø 126 , max 186Ø 178 , max 18517kcal Easy7min 49sec1,41km5m2mØ 5:33 max 4:43Ø 168 , max 178Ø 149 , max 164119kcal

Flotte Meile

Wie angekündigt ultra leicht bis nichts mehr zwickt.

Samstag, 17.05.2025 - Recovery Run (ABUStreak2025/10)

Dauer: 42min 50sec
Distanz: 6,71km
Anstieg: 23m
Abstieg: 28m
Pace: Ø 6:23 | max 5:37
Kadenz: Ø 178 | max 188
Herzfrequenz: Ø 130 | max 141
Kalorien: 527kcal

So, noch ein Ründchen. Wollte eigentlich ganz langsam aber nachdem die Herzfrequenz endlich mal nicht mehr so hoch ist, habe ich den Lauf mit üblicher Easy Pace gemacht.

Mal eine Woche echt an Coros gehalten.

coros.jpg

Sonntag, 18.05.2025 - ABUStreak2025/11

Dauer: 37min 2sec
Distanz: 6.71km
Anstieg: 17m
Abstieg: 18m
Pace: Ø 5:31 | max 5:07
Kadenz: Ø 182 | max 192
Herzfrequenz: Ø 134 | max 144
Kalorien: 477kcal

Ich hatte mich ja schon öfters gefragt: Was ist das Geheimnis der guten Backyard Ultra Läufer, die mehr Runden als ich schaffen?
Also habe ich mich am besten Backyard Ultra Läufer von LL @Tobeass orientiert, bin um 2:38 aufgewacht, unrund, an weiter schlafen nicht zu denken und habe einen 3am Lauf gemacht. :kruemel:

TAO hat für heute einen kurzen Threshold Run (5.5km) programmiert, den ich einfach auf 6.71km für den Streak aufgeblasen habe. An dieser Strategie zweifle ich gerade ein bisschen. Ich denke ich werde mich in der Zukunft bei den kurzen Läufen möglichst an TAO halten und dann auf 6.71km mit einer ganz lockeren Joggen/Gehen Kombi auffüllen, dann passt das Load Management so halbwegs. Eigentlich möchte ich mich beim Load Management parallel auch an Coros halten (aka eventuell fehlenden Lauf-Load mit zB Radfahren auffüllen) aber den sprenge ich die Woche vermutlich sowieso mit dem Hochstaufenlauf am Samstag, das wird eine harte Geschichte. feelsokman

Muss aber sagen, dass sich das heute nicht so wirklich nach Schwelle angefühlt hat. Fühle mich wieder fit, der Puls entgleist auch nicht mehr so absurd wie letzte Woche.

Montag, 19.05.2025 - Threshold Run (ABUStreak2025/12)

Dauer: 35min 4sec
Distanz: 6.71km
Anstieg: 23m
Abstieg: 22m
Pace: Ø 5:13 | max 4:13
Kadenz: Ø 182 | max 194
Herzfrequenz: Ø 139 | max 160
Kalorien: 481kcal

Splits:

SplitDauerDistanzAnstiegAbstiegPaceKadenzHerzfrequenzKalorien Warmup4min 52sec0.80km0m1mØ 6:05, max 5:01Ø 178 , max 186Ø 124 , max 13656kcal Easy7min 43sec1.40km11m11mØ 5:31, max 5:11Ø 182 , max 188Ø 135 , max 146101kcal Rest1min 59sec0.31km0m0mØ 6:27, max 5:32Ø 176 , max 182Ø 126 , max 13424kcal Fast12min 45sec2.80km5m4mØ 4:33, max 4:13Ø 188 , max 194Ø 150 , max 159198kcal Easy7min 43sec1.40km7m6mØ 5:31, max 4:31Ø 176 , max 188Ø 136 , max 160102kcal

Lauch hat geschrieben: 19. Mai 2025, 05:43 Ich hatte mich ja schon öfters gefragt: Was ist das Geheimnis der guten Backyard Ultra Läufer, die mehr Runden als ich schaffen?
Also habe ich mich am besten Backyard Ultra Läufer von LL @Tobeass orientiert, bin um 2:38 aufgewacht, unrund, an weiter schlafen nicht zu denken und habe einen 3am Lauf gemacht.

TAO hat für heute einen kurzen Threshold Run (5.5km) programmiert, den ich einfach auf 6.71km für den Streak aufgeblasen habe. An dieser Strategie zweifle ich gerade ein bisschen. Ich denke ich werde mich in der Zukunft bei den kurzen Läufen möglichst an TAO halten und dann auf 6.71km mit einer ganz lockeren Joggen/Gehen Kombi auffüllen, dann passt das Load Management so halbwegs. Eigentlich möchte ich mich beim Load Management parallel auch an Coros halten (aka eventuell fehlenden Lauf-Load mit zB Radfahren auffüllen) aber den sprenge ich die Woche vermutlich sowieso mit dem Hochstaufenlauf am Samstag, das wird eine harte Geschichte.

Muss aber sagen, dass sich das heute nicht so wirklich nach Schwelle angefühlt hat. Fühle mich wieder fit, der Puls entgleist auch nicht mehr so absurd wie letzte Woche.

Montag, 19.05.2025 - Threshold Run (ABUStreak2025/12)

Dauer: 35min 4sec
Distanz: 6.71km
Anstieg: 23m
Abstieg: 22m
Pace: Ø 5:13 | max 4:13
Kadenz: Ø 182 | max 194
Herzfrequenz: Ø 139 | max 160
Kalorien: 481kcal

Splits:

SplitDauerDistanzAnstiegAbstiegPaceKadenzHerzfrequenzKalorien Warmup4min 52sec0.80km0m1mØ 6:05, max 5:01Ø 178 , max 186Ø 124 , max 13656kcal Easy7min 43sec1.40km11m11mØ 5:31, max 5:11Ø 182 , max 188Ø 135 , max 146101kcal Rest1min 59sec0.31km0m0mØ 6:27, max 5:32Ø 176 , max 182Ø 126 , max 13424kcal Fast12min 45sec2.80km5m4mØ 4:33, max 4:13Ø 188 , max 194Ø 150 , max 159198kcal Easy7min 43sec1.40km7m6mØ 5:31, max 4:31Ø 176 , max 188Ø 136 , max 160102kcal

Da hättest noch eine halbe Stunde früher aufstehen müssen, deshalb bist du halt auch nur der zweitbeste Backyard Ultra Läufer hier

Solide Einheit

Lauch hat geschrieben: 19. Mai 2025, 05:43 bin um 2:38 aufgewacht, unrund, an weiter schlafen nicht zu denken und habe einen 3am Lauf gemacht.

Horror.. woran lag's? Das wäre eher meine erste Prio in Sachen Load Management.

Mit dem Mindset kannst du den Sieg anpeilen, mit dem "Training" die Niederlage

Tobeass hat geschrieben: 19. Mai 2025, 05:58
Lauch hat geschrieben: 19. Mai 2025, 05:43 Ich hatte mich ja schon öfters gefragt: Was ist das Geheimnis der guten Backyard Ultra Läufer, die mehr Runden als ich schaffen?
Also habe ich mich am besten Backyard Ultra Läufer von LL @Tobeass orientiert, bin um 2:38 aufgewacht, unrund, an weiter schlafen nicht zu denken und habe einen 3am Lauf gemacht.

TAO hat für heute einen kurzen Threshold Run (5.5km) programmiert, den ich einfach auf 6.71km für den Streak aufgeblasen habe. An dieser Strategie zweifle ich gerade ein bisschen. Ich denke ich werde mich in der Zukunft bei den kurzen Läufen möglichst an TAO halten und dann auf 6.71km mit einer ganz lockeren Joggen/Gehen Kombi auffüllen, dann passt das Load Management so halbwegs. Eigentlich möchte ich mich beim Load Management parallel auch an Coros halten (aka eventuell fehlenden Lauf-Load mit zB Radfahren auffüllen) aber den sprenge ich die Woche vermutlich sowieso mit dem Hochstaufenlauf am Samstag, das wird eine harte Geschichte.

Muss aber sagen, dass sich das heute nicht so wirklich nach Schwelle angefühlt hat. Fühle mich wieder fit, der Puls entgleist auch nicht mehr so absurd wie letzte Woche.

Montag, 19.05.2025 - Threshold Run (ABUStreak2025/12)

Dauer: 35min 4sec
Distanz: 6.71km
Anstieg: 23m
Abstieg: 22m
Pace: Ø 5:13 | max 4:13
Kadenz: Ø 182 | max 194
Herzfrequenz: Ø 139 | max 160
Kalorien: 481kcal

Splits:

SplitDauerDistanzAnstiegAbstiegPaceKadenzHerzfrequenzKalorien Warmup4min 52sec0.80km0m1mØ 6:05, max 5:01Ø 178 , max 186Ø 124 , max 13656kcal Easy7min 43sec1.40km11m11mØ 5:31, max 5:11Ø 182 , max 188Ø 135 , max 146101kcal Rest1min 59sec0.31km0m0mØ 6:27, max 5:32Ø 176 , max 182Ø 126 , max 13424kcal Fast12min 45sec2.80km5m4mØ 4:33, max 4:13Ø 188 , max 194Ø 150 , max 159198kcal Easy7min 43sec1.40km7m6mØ 5:31, max 4:31Ø 176 , max 188Ø 136 , max 160102kcal

Da hättest noch eine halbe Stunde früher aufstehen müssen, deshalb bist du halt auch nur der zweitbeste Backyard Ultra Läufer hier

Solide Einheit

Danke aber ich werde mich nicht bemühen.

Zotto hat geschrieben: 19. Mai 2025, 06:21
Lauch hat geschrieben: 19. Mai 2025, 05:43 bin um 2:38 aufgewacht, unrund, an weiter schlafen nicht zu denken und habe einen 3am Lauf gemacht.
Horror.. woran lag's? Das wäre eher meine erste Prio in Sachen Load Management.

Was soll ich da anpeilen? War halt Mal eine Scheiß Nacht.

Höfer hat geschrieben: 19. Mai 2025, 08:18 Mit dem Mindset kannst du den Sieg anpeilen, mit dem "Training" die Niederlage

Und hier will ich nichtmal nachfragen wie es gemeint war.

Besser nicht, klären wir beim Bier in Sölden

So, im Gym war ich in der Früh (oder für mich eher Mittag

) auch noch.
War ziemlich unmotiviert, also nur das Minimum gemacht. Außer bei den Dips, die waren so einfach. Und eigentlich hätte ich am Ende bei Deadlifts 2x2 gemacht, das irgendwie vergessen, ist mir bei der dritten Rep aufgefallen und ich habe eine vierte gemacht, um mir einen weiteren Satz zu sparen.

Gewicht heute gut 1kg schwerer als sonst, gestern Pad Thai Madness, bin sonst eigentlich stabil im Team 79kg.

Montag, 19.05.2025 - Squat/Deadlift/Dips

Körpergewicht: 80,25kg

Barbell Frontsquat
47,5kg x 5
60kg x 5
72,5kg x 3
85kg x 2
90kg x 6
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

Barbell Conventional Deadlift
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 2
150kg x 5
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 4

V-Bar Dip
0kg x 10
10kg x 5
20kg x 10
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5

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