M.a.K hat geschrieben: 29. Jun 2024, 16:27 Bananenproteinkuchen

Sieht gut aus.
Makros, Zutaten, Rezept?

Keine Ahnung hab ich nicht ausgerechnet.

Rezept, zwei reife Bananen, 60g Vanille Whey mit lifter5, 1 ei (eigentlich nur klar aber mir ist das Eigelb reingefallen), 20g Mandelmuß, 20g Amaranth gepufft, ich schütte ne Packung Vanillezucker dran aber braucht man nicht, 50ml Flüssigkeit (Wasser/Milch), Stabmixer und die Brühe in paar Formen. Danach kipp ich noch Obst mit rein.

Ich schätze mal so 6-700kcal?


Dürfte damit heute bei ~2200-2500 sein, hab mir als Cheat 150g Käse am Hack gegönnt.
Müsste ich aber richtig ausrechnen. Waren 6-700g Grumbeere, 400g Hack, passierte Tomaten, Zwiebel, Knoblauch. Was auch immer, definitiv im Defizit.

Searching hat geschrieben: 29. Jun 2024, 16:48

M.a.K hat geschrieben: 29. Jun 2024, 16:36 Der airfryer backt. Aber gleich mach ich einen Erdbeerkuchen, normal backe ich aber nicht oft. Hab in meinem Leben keine 5 Kuchen gemacht.

Warum kannst du noch schreiben, schäm dich mal.

Mache mir nur Sorgen....


Geht erst jetzt richtig los mit trinken

Weil ich backe und dünn bin? Wir wollen doch Mädchen werden.

Ich wäre jetzt schon fertig, bin Tagsäufer. Ah außer es fliegt was rein was wach macht dann geht's länger

M.a.K hat geschrieben: 28. Jun 2024, 15:41 Hab meine Verfettung komplett unterschätzt und man sieht wie schlecht man einen kfa über 20% schätzen kann. Dazu kommt noch, dass man mit einem normalen Testo Level eines Kleinkindes gar nichts halten kann.

Up the DHT und dann Adern in Sauna vergleichen

M.a.K hat geschrieben: 29. Jun 2024, 07:30 Genau das meine ich, fand ich schon krass.

Das Handgelenk wird nicht dicker aber die Sehnen sieht man ja an dieser Stelle.

Also mein physio sagt, dass sehnen für vollständige Adaption rund 2 Jahre brauchen, vor allem bei Reha von zb Tennis Ellenbogen. Progress dürfte also schleppend sein.

Hab leichten Druck auf den Augen und gut Wasser gezogen. Mal schauen ob ich morgen noch unter 90 bleiben kann. Heute dann kein Training.

Kuchen ist im Muskel angekommen

Tatsächlich bin ich wieder bei einem kfa wo man das sieht. Bin deutlich praller

Joa ohne Carbs sieht man wirklich lauchig aus unter 15er kfa

Ist schon markanter Unterschied vor allem mit Pump im Gym

Eigentlich hätte ich gestern über 90 sein sollen. Aber die zwei Tage Fresserei haben meinen Verdauungstrackt komplett zerrissen.
Hab Durchfall des Grauens. Gestern null bewegt außer zur Toilette, zwei Nutella Brötchen gegessen damit ich wenigstens mit wenig Nahrung noch kcal reinbekomme und heute trotzdem 86.7kg gewogen.
Wenn das so weitergeht bin ich morgen unter 85.
Mal schauen ob ich heute wenigstens trainieren kann. Werde wohl nur Haferflocken mit whey essen um den „Scheiß“ im Körper zu binden und rauszukehren.

Wirst ja langsam so sensibel wie ich, ein Saumagen ist halt auch endlich und schwindet mit fortschreitender Alterung

Siehst aber paar Jahre jünger aus in Persona dank dem Gewichtsverlust

Durchfall ist immer gut für Diät

Um Scheiß im Körper zu binden ist übrigens pürierte Gemüsesuppe geeignet und auch Kohletabletten sind hervorragend und eine günstige Lösung aus der Apotheke. Das liegt an der großen Oberfläche der Partikel

Kohletabletten hatten bei mir noch nie eine Wirkung erzielt. Gingen raus, wie rein. Im Ggs. zum Klassiker, Cola mit Salzstangen.
Ich weiß, dieser Mythos wurde schon unzählige Male dekonstruiert und gleichzeitig bessere Alternativen genannt, um Salz und Energie zu sich zu nehmen. Nur nützen mir die plausibelsten Erklärungen bzw. Alternativen nichts. Aber Cola und Salzstangen

FitNotes Workout - Donnerstag 4th Juli 2024
Body Weight: 85.9 kgs
Total Volume: 4.815,5 Kg
Total Sets: 23
Total Reps: 228

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.030 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 40
- 17.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Fliegende am hohen Kabel **
- Total Volume: 427,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 15.0 kgs x 11 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 9 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 580 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 29
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Multipresse SBD **
- Total Volume: 1.530 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 70.0 kgs x 7 reps [PR]
- 70.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** Fliegende am tiefen Kabel **
- Total Volume: 290 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 29
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 11 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps

** Technogym Shoulder Press **
- Total Volume: 550 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 25.0 kgs x 12 reps [PR]
- 25.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 408 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 51
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 13 reps
- 8.0 kgs x 11 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

Dauer: 61min

Jo, bin ziemlich kraftlos.

FitNotes Workout - Freitag 5th Juli 2024
Body Weight: 84.9 kgs
Total Volume: 6.300 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 202

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 2.780 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 63
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 2.280 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 44
- 30.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Row **
- Total Volume: 400 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 15.0 kgs x 12 reps [PR]
- 27.5 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 540 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 51
- 6.0 kgs x 15 reps [PR]
- 12.5 kgs x 12 reps [PR]
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

Dauer: 55min

Ich bin komplett im Eimer. Kann auch kaum was essen.

Aktuelle Form nach einer Woche Scheißerei.
Sehr flach und leer, was man an der Haut direkt sieht.

Angespannt und unangespannt.
Traue mich immer noch nicht richtig zu essen aber heute geht's ins Hotel und dementsprechend wird morgen gefrühstückt.