Masthuhn hat geschrieben: 16. Dez 2024, 19:10 Beuger liegend und sitzend redundant? Was sagt die science crew dazu? Dachte immer man sollte in Hüftbeugung und Streckung trainieren?

Zwerg hat geschrieben: 16. Dez 2024, 19:31 Beuger sitzend = gut
Beuger liegend = auch gut

Moseltaler hat geschrieben: 16. Dez 2024, 19:23

Masthuhn hat geschrieben: 16. Dez 2024, 19:10 Beuger liegend und sitzend redundant? Was sagt die science crew dazu? Dachte immer man sollte in Hüftbeugung und Streckung trainieren?

Beuger sitzend = gedehnte Position
Beuger liegend = kontrahierte Position

Masthuhn hat geschrieben: 16. Dez 2024, 19:10 Beuger liegend und sitzend redundant? Was sagt die science crew dazu? Dachte immer man sollte in Hüftbeugung und Streckung trainieren?

Piotr hat geschrieben: 16. Dez 2024, 18:34

ABBC3_SPOILER_SHOW

gavron hat geschrieben: 16. Dez 2024, 18:24

beyaz hat geschrieben: 16. Dez 2024, 18:16 https://www.youtube.com/watch?v=UuDlWbgVcsQ

Zumindest eine kurze Zusammenfassung wäre schon immer nett.

Ich fasse die Hauptpunkte aus dem Video zusammen, in dem ein Fitnesstrainer einen Trainingsplan von "BroSep" analysiert:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Hauptkritikpunkte am Plan:
- Viel zu hohes Trainingsvolumen (31 Sätze pro Session)
- Zu viele Übungen pro Muskelgruppe in einer Session
- Regenerationszeit (3 Tage) ist zu kurz für das hohe Volumen
- Redundante Übungen (z.B. Beinbeuger sitzend und liegend am selben Tag)

Seine Empfehlungen für einen besseren Split:
- 14-18 Sätze pro Trainingseinheit
- 1-4 Sätze pro Muskelgruppe (maximal 5-6 bei Priorisierung)
- 6-8 Übungen pro Session
- Wiederholungsbereich: 4-8 Wiederholungen
- Genug Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten
- Lieber mit weniger Volumen starten und langsam steigern

Der Kritiker betont, dass mehr Volumen nicht automatisch zu mehr Muskelwachstum führt. Er meint, dass BroSep wahrscheinlich gute Absichten hat, der Plan aber nicht effektiv sei. Seiner Meinung nach würde niemand mit diesem Plan gute Fortschritte machen können, da das Volumen nicht regenerierbar sei.

Die Grundaussage ist: Weniger kann mehr sein, wenn die Qualität und Regeneration stimmen

Hauptkritikpunkte am Plan:
- Viel zu hohes Trainingsvolumen (31 Sätze pro Session)
- Zu viele Übungen pro Muskelgruppe in einer Session

@Netzokhul
@Jay
@Piotr

Da lachen wir

vergilbt hat geschrieben: 16. Dez 2024, 14:36

Zwerg hat geschrieben: 15. Dez 2024, 21:28

vergilbt hat geschrieben: 15. Dez 2024, 19:48 Wurde Max Madsen von Anatoly geprankt?
Ist mir gerade in den Stream gespült worden

https://youtube.com/shorts/gdSpJuI-k3s? ... qFVQticDC5

Das ist alles vorher abgesprochen

Alle pranks vom den Typen da? Nachgewiesen?

gavron hat geschrieben: 16. Dez 2024, 18:24

beyaz hat geschrieben: 16. Dez 2024, 18:16 https://www.youtube.com/watch?v=UuDlWbgVcsQ

Zumindest eine kurze Zusammenfassung wäre schon immer nett.

Ich fasse die Hauptpunkte aus dem Video zusammen, in dem ein Fitnesstrainer einen Trainingsplan von "BroSep" analysiert:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Hauptkritikpunkte am Plan:
- Viel zu hohes Trainingsvolumen (31 Sätze pro Session)
- Zu viele Übungen pro Muskelgruppe in einer Session
- Regenerationszeit (3 Tage) ist zu kurz für das hohe Volumen
- Redundante Übungen (z.B. Beinbeuger sitzend und liegend am selben Tag)

Seine Empfehlungen für einen besseren Split:
- 14-18 Sätze pro Trainingseinheit
- 1-4 Sätze pro Muskelgruppe (maximal 5-6 bei Priorisierung)
- 6-8 Übungen pro Session
- Wiederholungsbereich: 4-8 Wiederholungen
- Genug Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten
- Lieber mit weniger Volumen starten und langsam steigern

Der Kritiker betont, dass mehr Volumen nicht automatisch zu mehr Muskelwachstum führt. Er meint, dass BroSep wahrscheinlich gute Absichten hat, der Plan aber nicht effektiv sei. Seiner Meinung nach würde niemand mit diesem Plan gute Fortschritte machen können, da das Volumen nicht regenerierbar sei.

Die Grundaussage ist: Weniger kann mehr sein, wenn die Qualität und Regeneration stimmen

Arjen hat geschrieben: 16. Dez 2024, 21:00 Stoff wohl tatsächlich dumm macht wenn man was anderes erwartet hat

Srs, niemand hat Bock auf Newsletter

Searching hat geschrieben: 16. Dez 2024, 21:27 Solche Video sind doch hauptsächlich dafür da um Reichweite und Aufrufe zu generieren

Flocki hat geschrieben: 17. Dez 2024, 07:22 https://youtu.be/3mkzDNghuq4?si=M29Rh-rCf_D8R63R

Puh gefährliches Halbwissen mal wieder