Ich war gestern nach 5 Monaten wieder bei meinem Bekannten im "Privatgym" trainieren.

Haben zu 3. Eine Pull Einheit durchgezogen und uns anständig motiviert.

War richtig geil und gleich 2 nette PRs im Kreuzheben geschäppert.

Dazu ist der Kabelturm dort (alter Gym 80 Turm mit Gurten statt Seilen) richtig geil. Das erste Mal an so einem Smoothen Latzug gearbeitet und dazu noch mit maggriff.

Statt meinen 100 x 9 und x7 zuhause im obergriff einfach mal 120 (ganzer stack) für 7 und 100 für 11 gezogen

Sonntag 1. Juni

Durchgang 4 Pull (extra Einheit)

Kreuzheben

210kg x 5 (pr)

190kg x 8 (pr)

Latzug Mag Griff schulterweit

120kg x 7

100kg x 11

T Bar Row

55kg x 8

50kg x 9

Beinbeuger liegend

75kg x 12/10

Bizepsmaschine

35x9/8

Kabelrudern einarmig

50kg x 7

40kg x 12

Hammercurls alternierend

25er x 10

20er x 12

Edit: heute netter muskelkater im rückenstrecker, Lats und Traps bzw ganzem oberen rücken

Klingt nach einem richtig geilen Training!
Glückwunsch zum PR oder zu den PR´s.

Ja war super, muskelkater in der ganzen Körperrückseite dafür am Start

Danke dir!

Nach der Harten Session und einigen Wochen ohne Deload gabs jetzt diese Woche einen deload.

Hat auch ganz gut reingepasst da letzte Arbeitswoche vor dem Urlaub und daher entsprechend viel zu tun.

Starte dann heute in der Reihe mit Beine wenn ich es zeitlich schaffe. Nächsten Mittwoch geht's für ne Woche in den Urlaub, dort werden dann vermutlich auch etwas leichtere Einheiten gemacht ohne schwere Unterkörperlifts

Freitag 6. Juni

Legs

Beinstrecker Iso einbeinig

65kg x 25/25 sec

Beinbeuger sitzend

80kg x 8

70kg x 9

High Bar Squat Tempo 3101

140kg x 5 / 5



Beinstrecker

80kg x 13 / 11+2

Cable Crunch

103,75 x 11

102,5 x 10

unterarm Flexion D-Handle

20kg x 9/8

Nordics auf den Folgetag verlegt da direkt Pull ansteht

Samstag 07. Juni

Pull 2

Zuerst die aktuelle Challenge mit static Hold an der Klimmzugstange

Danach

Rdl

185kg x 6

170kg x 7

Nordics Schw. Band

Bw x 9 / 6

Latzug Obergriff

100kg x 8/7

T-Bar Row

70kg x 9

60kg x 11

Schrägbankcurls

20er x 9

17,5er x 10

Iliac Pulldown

45kg x 8

40kg x 9

Vorg. Seitheben Rühl Style

12,5er x 16 +6

Hammercurls

20er x 14/11

Sonntag 8. Juni

Joggen

Heute meine neuen Schuhe ausprobiert, muss sie definitiv noch einlaufen, ab km 3 hats gerieben, kenne ich aber schon. Sollte ohne Blase klappen lel

Ansonsten waren die Schuhe super, deutlich bessere Dämpfung.

Leider wegen Angst vor Erkältung (windet sehr heute) n Pulli angezogen und das war definitiv zu warm.

Ersten Kilometer mit Gegenwind viel zu schnell gelaufen, dachte dann "fuck it" und einfach durchgezogen nahe maximaler Leistung

Immerhin 2. Beste Zeit bisher.

Dienstag 10. Juni

Push

Iso am Beinstrecker einbeinig

65kg x 25/25/20 sec

Comp. Bench

112,5kg x 5/4

100kg x 7

KH-Fliegende

22,5er x 12/11

Seitheben am Kabel

10kg x 9,5

8,75kg x 12+4+3

Schrägbankdrücken 45 grad LH

70kg x 8/7

+ je 2 Sätze Pushdowns, Beinheben und Unterarm Flexion


Heute geht's in den Urlaub, dabei hab ich Turnringe, 34er und 30er Kettlebell und ne Gewichtsweste .

Gut wenn man Platz im Auto hat

Viel Spaß im Urlaub. Wie kommst du zu der Wahl von 30er und 34er KB?

Also was schwebt dir mit der Kombi vor?

Danke dir!

Hab je eine KB in 4er Schritten von 10kg bis 34kg und hab einfach die 2 schwersten mitgenommen.

Werde sie auf jedenfall als Griffe für Defizit liegestützen verwenden. Da hilft Gewicht damit sie nicht wackeln. Darüber hinaus für KB Press, Squats, Lunges, Rdl und ggf. Rudern und Swings

Sorrow66 hat geschrieben: 11. Jun 2025, 11:42 Danke dir!

Hab je eine KB in 4er Schritten von 10kg bis 34kg und hab einfach die 2 schwersten mitgenommen.

Werde sie auf jedenfall als Griffe für Defizit liegestützen verwenden. Da hilft Gewicht damit sie nicht wackeln. Darüber hinaus für KB Press, Squats, Lunges, Rdl und ggf. Rudern und Swings

Top. Hätte oder nehme meist noch was um die 20kg mit ( 20-24 ) für dynamische Geschichten und GPP.
Dafür wären mit die dicken Kugeln zu viel

Heute in Kufstein eine Einheit in einem Calistenics Park gemacht.

Frau war solange einkaufen, musste etwas schnell gehen und kam mit 35 min grad so hin

Da ich in der Brust noch ordentlich Kater hatte nur 3 Sätze Dips gemacht + bissl Trizeps und Fokus auf Pull

Oberkörper im Calistenics Park (Fokus auf Pull)

Klimmzüge im Obergriff mit Weste

30kg x 6 / 5 1/2

20kg x 7

Im Supersatz mit

Dips parallel eng mit Weste

30kg x 13/ 9

20kg x 10

Inverted Rows mit Weste

20kg x 15/12

Klimmzüge im Untergriff

Bw x 8/8

Im Supersatz mit

Trizeps an gerader Stange

Bw x 11/10

Hangig Leg raises

Bw x 14

Bei der letzten Übung die Griffel aufgerissen uff

Gestern ne kleine Wandertour gemacht.
Dabei zügig auf die Mittelstation hochgelaufen während meine 2 gegondelt sind.



Heute dann nach unserem Familienausflug eine schnelle Einheit im Calistenics Park und halbe Stunde später noch laufen gewesen.

Calistenics Park

Klimmzüge Obergriff

Bw x 17 / 12

Im Supersatz mit

Parallel Bar Dips eng pausiert

Bw x 15/15/12

Klimmzüge im PG

Bw x 10/9/8

Moin
Hier lunse ich auch gerne wieder mit rein!

Grüße in die Runde
Seit letzter Woche Montag bin ich wieder zu Hause. Im Urlaub gab es auch paar kleine Einheiten, aber keine Lust gehabt zu loggen.
Letzte Woche dann erstmal wieder im Alltag ankommen.

Dienstag, 10.06.2025

Bankdrücken
75 kg x 5
85 kg x 5
95 kg x 7

GPP, 10 Runden, mit 10 kg Weste

Dips x 5
Klimmzüge x 5
Ausfallschritte gehend x 20

Zeit: 23:44 min. (ohne Zeitdruck)

2 Runden

Koppenhagen Plank kurz x 30 Sek. je Seite
Crunches / Beinheben im liegen x 10/10



Donnerstag, 12.05.2025

100/300/500 Challenge, 50 Runden EMOM

Klimmzüge x 2
Parallelgriff Liegestütze x 6
Kniebeuge x 10

In Summe also 100 Klimmzüge, 300 Liegestütze und 500 Kniebeuge. Hat irgendwie Spaß gemacht, hat sich auch währenddessen nicht "schwer" angefühlt, aber einen und den übernächsten Tag später gut Muskelkater bekommen

Samstag, 14.05.2025

Bevor es heiß wurde, am Vormittag noch ne kleine Runde MTB.