Unten steht "4 rotations is important (ABCD)", oben gibt es aber nur A und B?

Asstograss hat geschrieben: 22. Okt 2024, 14:48 Unten steht "4 rotations is important (ABCD)", oben gibt es aber nur A und B?

Naja gratis gibts den basis Trainingsplan nicht.
Aber man kann sich den Rest denken

Warum die Sätze mit 15-25 Wiederholungen?

Das ist "leicht" vs. "schwer"

Ok. Aber da wir im Science-Thread sind: was bringt das außer mehr Erschöpfung?

Martin97 hat geschrieben: 22. Okt 2024, 16:49

Asstograss hat geschrieben: 22. Okt 2024, 14:48 Unten steht "4 rotations is important (ABCD)", oben gibt es aber nur A und B?

Naja gratis gibts den basis Trainingsplan nicht.
Aber man kann sich den Rest denken

Man kann sich da sehr viel und sehr wenig denken. Falls einer C und D hat, pls posten, danke

https://t-nation.com/t/jordan-peters-fu ... ram/281905

Habe das dazu gefunden.

martin1986 hat geschrieben: 23. Okt 2024, 15:58

Martin97 hat geschrieben: 22. Okt 2024, 16:49

Asstograss hat geschrieben: 22. Okt 2024, 14:48 Unten steht "4 rotations is important (ABCD)", oben gibt es aber nur A und B?

Naja gratis gibts den basis Trainingsplan nicht.
Aber man kann sich den Rest denken

Man kann sich da sehr viel und sehr wenig denken. Falls einer C und D hat, pls posten, danke

Ich glaun da gibts keinen fixen Trainingsplan, das folgt halt einem Schema.
Ich hätte z.B. nichts davon, wenn da eine Prime Flachbankdrückmaschine erwähnt wird

disorder hat geschrieben: 23. Okt 2024, 13:59 Warum die Sätze mit 15-25 Wiederholungen?

JP hat sich selbst auch eher von den höheren Rep Ranges verabschiedet und man sieht selten mal, dass er über 15 Reps geht. Der Grund, weshalb er es damals in seinen Plänen empfohlen hat (vor allem im Full Body) ist zum einen die Erholung der Gelenke und zum anderen - und da stimme ich ihm aus eigener Erfahrung zu - dass gegen Ende es immer schwieriger wird von der ersten Rep an vollen Fokus zu geben.

H_D hat geschrieben: 20. Okt 2024, 19:28 Im Zuge meiner Sehnenprobleme habe ich auch schon überlegt ob ein präventives Sehnentraining Sinn macht

https://www.chriseikelmeier.de/trainier ... letzungen/

https://www.instagram.com/p/DBer484vZZS/?next=%2F

Cool42 hat geschrieben: 24. Okt 2024, 08:22 JP hat sich selbst auch eher von den höheren Rep Ranges verabschiedet und man sieht selten mal, dass er über 15 Reps geht. Der Grund, weshalb er es damals in seinen Plänen empfohlen hat (vor allem im Full Body) ist zum einen die Erholung der Gelenke und zum anderen - und da stimme ich ihm aus eigener Erfahrung zu - dass gegen Ende es immer schwieriger wird von der ersten Rep an vollen Fokus zu geben.

Also ich hab das eine Weile probiert... Selbst einen Satz bis zum Muskelversagen kriege ich nicht in 48 Stunden regeneriert. Ich glaube, du hast mal geschrieben, dass du dann die RIR erhöhst, oder? Wird dann wohl so sein, dass man auch in einem Satz zu viel machen kann. Vielleicht habe ich zum Beispiel mit einem Satz mit 5 RIR schon einen Wachstumsreiz gesetzt und alle weiteren Wiederholungen verursachen nur noch Muskelschaden. Mag sein, dass das auch funktioniert, aber das erschwert die Trainingsplanung erheblich. Wie lange hast du gebraucht, um das bei jeder Übung abzustimmen?

mal probiert schneller zu regenerieren?

Gluteus Maximus hat geschrieben: 24. Okt 2024, 21:45

Cool42 hat geschrieben: 24. Okt 2024, 08:22 JP hat sich selbst auch eher von den höheren Rep Ranges verabschiedet und man sieht selten mal, dass er über 15 Reps geht. Der Grund, weshalb er es damals in seinen Plänen empfohlen hat (vor allem im Full Body) ist zum einen die Erholung der Gelenke und zum anderen - und da stimme ich ihm aus eigener Erfahrung zu - dass gegen Ende es immer schwieriger wird von der ersten Rep an vollen Fokus zu geben.

Also ich hab das eine Weile probiert... Selbst einen Satz bis zum Muskelversagen kriege ich nicht in 48 Stunden regeneriert. Ich glaube, du hast mal geschrieben, dass du dann die RIR erhöhst, oder? Wird dann wohl so sein, dass man auch in einem Satz zu viel machen kann. Vielleicht habe ich zum Beispiel mit einem Satz mit 5 RIR schon einen Wachstumsreiz gesetzt und alle weiteren Wiederholungen verursachen nur noch Muskelschaden. Mag sein, dass das auch funktioniert, aber das erschwert die Trainingsplanung erheblich. Wie lange hast du gebraucht, um das bei jeder Übung abzustimmen?

Brust, Vordere Schuler, Trizeps, Bizeps und Beinbeuger sind anfällig für Muskelschäden weil meist sehr Typ2 Faser lastig. Wenn Du merkst, dass Du das nicht in 48 Stunden regenerierst, dann kann man mit RIR arbeiten und bei den Übungen eine Wiederholung im Tank lassen. Zuvor würde ich aber erstmal schauen, ob es nicht sogar an der Übung selbst liegt (großer Stretch oder peak belastung in der verlängerten Position?)

Außerdem kann man überlegen, dass man sich das Wochenende frei nimmt und dann kann man am Freitag all die Übungen machen, die eher dazu neigen, den Muskel zu schädigen.

paar gute übungen

trizeps am widerstandsband

hypers anstatt rdl oder gestrecktes kreuzheben

leg curls seated aus einem 140 grad winkel beginnen oder eben bei der liegenden variante bleiben

Kh Curls statt preacher curls

Brust nicht zu tief aus der Dehnung beginnen

wenn man dran bleibt, findet man wie bei allen dingen im leben immer mehr seinen Rhythmus und passt das Training an.

dazu kommt auch, dass jp unter muskelversagen lediglich versteht, dass man die nächste Wiederholung nicht schafft (also lieber etwas konservativer mit sich sein und lieber RIR1 anstatt über RIR0 hinauszuschießen)

natürlich sollten halt auch die rahmenbedingungen passen ... genügend schlaf, kein kcal defizit, genügend proteine etc.

Ich habe in meinem Log mittlerweile ein Update gegeben, dass ich mindestens 2 Tage Pause mache ... ich merke einfach dass gelenke und sehnen durchaus mehr als 48h Stunden brauchen (ein Punkt wo ich mit Chris Beardsley im Gespräch bin, da er nicht dieser Meinung ist, sie aber auch nicht wirklich untermauern kann). Hinzu kommt aber auch, dass ich nebenher Cardio betreibe und auch hier einen Rest Day mehr schätze

du schreibst in anderen Threads, dass deine Form eher mediocre ist und seit deiner Anmeldung hier vor 2 Monaten, hast du deine Trainingsphilosophie und deinen Plan mehrfach geändert.

Vor 4 Wochen hiess es noch

Gluteus Maximus hat geschrieben: 19. Sep 2024, 13:57 Ich habe gestern alles bis auf Brust, Rücken, Beinbeuger und Hintern mit nur einem Satz bearbeitet. Alle Sätze wurden bis zum Muskelversagen ausgeführt, aber ich fühle mich trotzdem als hätte ich nichts getan

und jetzt schreibst du, dass du nichtmal einen Satz regenerieren kannst? Woran machst du das denn fest?

Jay hat geschrieben: 25. Okt 2024, 09:50 du schreibst in anderen Threads, dass deine Form eher mediocre ist und seit deiner Anmeldung hier vor 2 Monaten, hast du deine Trainingsphilosophie und deinen Plan mehrfach geändert.

Vor 4 Wochen hiess es noch

Gluteus Maximus hat geschrieben: 19. Sep 2024, 13:57 Ich habe gestern alles bis auf Brust, Rücken, Beinbeuger und Hintern mit nur einem Satz bearbeitet. Alle Sätze wurden bis zum Muskelversagen ausgeführt, aber ich fühle mich trotzdem als hätte ich nichts getan

und jetzt schreibst du, dass du nichtmal einen Satz regenerieren kannst? Woran machst du das denn fest?

Inb4 das er nicht stärker wird
Ist des hier noch der Tsayens Thread?