Gute Besserung!

Vielen Dank!
Zustand immer noch bescheiden (zum Arbeiten reicht es). Heute Nacht richtig gut geschwitzt. Das Werte ich mal als Zeichen das irgendwas passiert

Da ich diese Woche nicht trainieren konnte werde ich den aktuellen Block schweren Herzens abbrechen.
Im Zuge mit der nächsten Trainingseinheit (hoffentlich) Montag wird somit die Diät starten.

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt. KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)
KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW20 = 36 Wochen =0,23kg/Woche

So, heute Morgen Trainiert. Somit Diätstart offiziell freigeschaltet. Hab mir jedoch in den letzten Tagen schon ein Mini-Defizit ergaunert

Werde erstmal um 1300 auf ein 1000er Defizit reduzieren. Dieses nach Gefühl in ein bis drei Woche eher auf 700 bis 800er Defizit reduzieren.
Zusätzlich setze ich die Kalorien für Alltagsaktivität etwas runter. So bekomme ich für mehr Aktivität zwar immer noch Bonuskalorien. Zusätzlich wird das Defizit aber auch etwas erhöht.

Freue mich gleichzeitig mit Vorbild @Waschbär zu Diäten (auch wenn ein Waschbär natürlich locker so stark wie zwei Leuckos ist).

Viel Erfolg

Vorbild für was? Mit cardio anfangen weil man das Defizit sonst nicht einhalten kann?

Bestimmtes Geübtesten Gewichtsziel oder gehst du nach Form/Wohlfühlen?

Waschbär hat geschrieben: 8. Apr 2024, 07:28 Vorbild für was? Mit cardio anfangen weil man das Defizit sonst nicht einhalten kann?

Bestimmtes Geübtesten Gewichtsziel oder gehst du nach Form/Wohlfühlen?

Vorbild für dies das... z.B. für die unverkramfte Art ans Training zu gehen ohne alles überzuanalysieren oder dafür das Vegangame zu meistern. Ich hatte das ja auch mal probiert und nach einem knappen Jahr wieder schleichend aufgegeben.

Habe kein Gewichtsziel . Gehe da nach Optik. Früher war ich immer bei 81-82 ziemlich lean. Mein aktuelles Gewicht ist jedoch 5kg über meinen bisherigen Höchstgewicht. Ich hoffe also das bisschen was hängen bleibt und ich nicht so weit runter "muss". Als Dauer habe ich mal 10 bis 15 Wochen grob angesetzt.

Training am 08.04.2024:
Gewicht: 93,2kg

- Frontsquat: 92,5x6, 102,5kgx5, 107,x4, 112,5kgx11, 97,5kgx11, x8

- KH Schrägbank 20° 35kg: 7x, 7x, 6x / 30kg: 13x, 9x
im Supersatz mit
- Sealrow KH 30kg: 12x, 11x, 10x, 9x

- Goodmornings 62,5kg: 12x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 11x, 8x, 6x, 5x (Summe = 30 Wiederholungen)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 27kg: 15x, 11x / 25kg: 10x
- Facepulls lila Band: 23x, 22x, 21x

- TRX Plank +20kg: 65s, 50s

Und jetzt mal Gewicht runter und Squat-Technik optimieren?

Viel Erfolg beim Diäten!

Training soll ja auch ein Hobby bleiben, deswegen einfach nicht so strikt dran bleiben.

Bewundere aber auch deine konsequente Planverfolgung. Könnte ich niemals

Viel Erfolg.

Und Pls nicht so tief. 82kg sieht doch nach nix aus. :3

85-87 dürft locker reichen hast ja jetzt Muskeln

HungrigerBiber hat geschrieben: 8. Apr 2024, 09:52 85-87 dürft locker reichen hast ja jetzt Muskeln

Umso besser. Dann bin ich ja Ende Mai fertig

HungrigerBiber hat geschrieben: 8. Apr 2024, 09:52 85-87 dürft locker reichen hast ja jetzt Muskeln

Ich denke auch, dass es Sinn macht, keine viel zu niedrigen Ziele zu stecken