Lifters Lounge

Du sollst die Pyramide nicht hoch trainieren

Cafeundspeck hat geschrieben: 24. Jan 2024, 12:31 Danke für die Antworten. Bisher hatte ich eben immer das System, etwas aufwärmen und direkt ab dem ersten Satz immer so viele Wdh. bis keine mehr gehen und je nach Gefühl und Kraft das Gewicht steigern. Bisher habe ich mich ja schon deutlich verbessert (Letztes Jahr noch mit den 15er und 17ern trainiert)

Werde bei den kommenden OK-Einheiten beides mal probieren. (1x mit niedrigeren Gewichten und 1x das Pyramiden Auf und Ab)
Würdet ihr das für die Schultern (Kurzhanteldrücken) auch empfehlen?

Ich glaube du hast nicht ganz verstanden, was ich geschrieben hatte … kann das sein?

Also ich hätte das nun so verstanden, dass ich nach dem Aufwärmen mit Hausnr. 15kg beginne, dann 20, 27, 30kg alle soweit, dass ich noch weitermachen könnte (also statt 1 Rep in reserve eher 2? oder mehr) und dann im Anschluss im Dropsatz jeweils wieder runter gehe?

Sofern ich das Programm schaffe in etwa so... Satzpausen werden warscheinlich mit jedem Satz länger.

15x8
20x6
25x4
30xMax
30xMax
25xMax

?

Der andere Versuch war einfach wie lt. Ebiator mit weniger Gewicht und dafür schauen auf die 8-12 Wdh. immer hinarbeiten bzw. sollte sich eine 13te ausgehen auch diese mtnehmen wenn ich mich nicht täusche. Habe den verlinkten Artikel nun nicht zu 100% im Detail gelesen, aber mit den ''Slow'' und ''Fast'' Fasern habe ich rausgelesen das ich beide eben über das Volumen erreiche.

Du machst eine x-Zahl an Hinführungssätze, die alle kilometerweit von Anstrengung bzw. MV entfernt sind … dann nimmst du dein Top-Gewicht machst den ersten richtigen Arbeitssatz. Je nach erreichter Wdh-Zahl machst du noch einen zweiten Satz mit identischen Gewicht und gehst danach mit dem Gewicht deutlich runter für den letzten Arbeitssatz.
Ist der erste Top-Satz schon mit den Wdh in einem Bereich, der keinen zweiten Satz mit entsprechender Wdh-Zahl zulässt, gehst du halt beim zweiten Satz schon mit dem Gewicht runter.

Ok, nun hab ichs, danke

Um Missverständnissen vorzubeugen.

10*10
15*5
20*2
25*1
30*6-12
...

Pyramide wäre dann eher so

10* bis rir 0-1
15 "
20 "
25 "
30 "

Wdh sollten sich zwischen 1-30 bewegen.

Da wird bei den 30 aber nicht mehr viel rumkommen.

Was du machst ist Energieverbrennen mit leichten gewichten zu weit weg vom MV

M.a.K hat geschrieben: 24. Jan 2024, 16:19 Um Missverständnissen vorzubeugen.

WarmUp
10*10
15*5
20*2
25*1
30*6-12
...

Pyramide wäre dann eher so

10* bis rir 0-1
15 "
20 "
25 "
30 "

Wdh sollten sich zwischen 1-30 bewegen.

Da wird bei den 30 aber nicht mehr viel rumkommen.

Was du machst ist Energieverbrennen mit leichten gewichten zu weit weg vom MV

Um weiter Missverständniss vorzugbeugen

MV = Muskelversagen
RIR = Reps ins reserve (Wiederholungen im Tank)

M.a.K hat geschrieben: 24. Jan 2024, 16:19
Wdh sollten sich zwischen 1-30 bewegen.

Beim KH-Flachbankdrücken sollte man ganz sicher NICHT nur eine Wdh im richtigen Arbeitssatz machen … und 30 Wdh würde ich, wenn überhaupt, eher an einer Maschine machen.

Moin,

kennt sich einer mit den Plänen von Weightlifting 101 aus und kann was dazu sagen?

Ziel den Glute Medius zu treffen. Sollte man die Übung so wie hier unten im Link machen?:


https://modusx.de/fitness-uebungen/abdu ... trainieren.

Oder mit Kopf zum Kabelzug zeigend und mit einem 30 Grad Winkel nach aussen?

Was haltet ihr von nordic Curls?

Hervorragende Übung für Beinbizeps und Gluteus aber mit Vorsicht zu genießen.
Dehnung im Beinbizeps ist immens. Würde sie hauptsächlich negativ machen und nicht mit Krampf versuchen auch die positive zu schaffen.
Auf einem ghd deutlich leichter.

Auf der Homepage für die Climaqx-Zughilfen werden die Teile nicht nur für's Ziehen sondern eben auch für's Drücken empfohlen.

Hab es selbst noch nicht ausprobiert, klingt aber strange in dem Sinne dass es beim Drücken einfach kein wirkliches Problem gibt, dass man mit Zughilfen lösen müsste. Wird daher auch eher schwammig von "besserem Muskelgefühl" gesprochen.

Wie ist Eure Einschätzung dazu? Sinnvolle Sache oder Marketing-Mist?

davidhigh hat geschrieben: 27. Jan 2024, 10:01 Auf der Homepage für die Climaqx-Zughilfen werden die Teile nicht nur für's Ziehen sondern eben auch für's Drücken empfohlen.

Hab es selbst noch nicht ausprobiert, klingt aber strange in dem Sinne dass es beim Drücken einfach kein wirkliches Problem gibt, dass man mit Zughilfen lösen müsste. Wird daher auch eher schwammig von "besserem Muskelgefühl" gesprochen.

Wie ist Eure Einschätzung dazu? Sinnvolle Sache oder Marketing-Mist?

Marketing-Mist

Soll wohl einen sicheren Affengriff erlauben dem man ja auch mehr Muskelgefühl nachsagt.
Ich merk da keinen Unterschied.